在网上看了很多xx的文章，方法多种多样，不知道哪些xx方法才是有效正确的，最怕就是那些又只会让你越减越胖的xx方法。本人xx有些年了，有些心得，本人归纳了xx方法的分类，有四种，并简单地分析了各种xx方法的优劣，以助大家选择适合自己的xx方法。

首先从自身找原因

    一种是内因性肥胖，也就是继发性肥胖，是由于各种内分泌腺（下丘脑、后期体、肾上腺等）器质***变引起的。较少，仅占肥胖者的2~3%。另一种是外因性肥胖，也就是单纯性肥胖，绝大多数肥胖都属于这种。家庭遗传和营养的吸收大于体力消耗的支出是两个重要因素。

     1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。 

     2.吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。 
  
     3.运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。 
  
     4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。 

     5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。 

     6.摄食xxxx障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。 

     7.xxx异常者，或是女性xxx分泌不正常，也很容易发胖。 

     8.xx分泌不正常或xx的副作用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇xx者都可能导致肥胖。

     9.产后肥胖：女性生完小孩身体瘦不下来。
  
     10.新陈代谢率降低：主要由以下三种原因导致：a.老化：中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低；b.长期缺乏营养：非洲肌民的大肚子就是{zh0}说明了；c.营养不均：偏食，只吃肉不吃水果，爱吃汉堡等高热食品。

那么，我该怎么样才能瘦下来那？

xx方法分类

一、节食xx  
xx原理：  
减少热量摄取，达到xx目的！  
优点：  
合理适度的节食，会缩小撑大的胃，并有利于体内毒素排出。  

缺点：  
1、营养不良，代谢率降低，造成贫血、xxx下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。  
2、易导致厌食症，对胃造成的巨大伤害，引发各种消化系统疾病，甚至危及生命。  
3、易反弹。一旦停止节食，饥饿的细胞会将无选择的吸收营养，加重肥胖。

二、xxxx  
xx原理：通过xx作用，控制食物神经中枢，抑制人的食欲，减少热量的供应，从而达到减轻体重的目的。  
优点：方便，节省时间，一般来说短期内体重降低很快。  
缺点：  
1、不安全，对人体有副作用；  
俗话说得好“是药三分毒”，经常服用xx药会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生xx抗体，降低xx成功率，浪费金钱。  
2、营养不良，内分泌失调  
由于xx药抑制食欲，在减少食物热量的同时，也会减少身体必须营养的吸收，导致人体xxx下降，内分泌失调等症状。

三、运动xx  
xx原理：肥胖的主要原因是多余的热量无法消耗，堆积成脂肪；运动可以分解脂肪，消耗多余热量，达到xx目的。  
优点：  
1、安全 是国际公认xxx、最健康的xx方法之一  
2、方便xx者可以根据自己的实际情况安排运动时间和强度  
3、增强体质，xxxxx “生命在于运动”！运动可以提高新陈代谢能力，有益于健康！  
缺点：  
1、运动会使脂肪转化为肌肉，虽然皮肤紧实了，但整体会给人一种强壮的感觉（如运动员），不够柔美。  
2、耗时耗力容易反弹。现在这个忙碌的社会，肥胖的你能抽出更充裕的时间来运动xx吗?大多数的人也只是一时冲动，三分热血。运动xx必须要持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，因此会更容易反弹，甚至更胖。 

四、仪器xx  
xx原理: 通过仪器被迫运动，使脂肪转化为能量消耗掉。  
优点： 方便，适合不喜欢运动和比较懒的xx者。  
缺点：单纯借助仪器xx，只能暂时维持身体能量平衡，分解表层脂肪，达不到深层脂肪的分解，一旦停止，极易反弹！另外，一些制造、设计不规范的仪器还可能对身体造成未知的伤害，因此选择仪器时要慎重！ 另外对于昂贵、效果不明的xx仪器也许更是对金钱的挥霍。

      首先，我们不建议采用节食xx，一是不吃饭，会造成严重的营养不良，身体素质下降，如果你是为了健康才xx，那么这种方法反而会导致贫血等身体疾病，严重的会危及生命。
      其实运动xx应该是{zh0}的xx方法，可惜只有很少的人可以长期坚持下去，而且即使坚持到xx成功，以后也要继续运动，维持身体代谢平衡，否则一旦停止运动， 身体代谢能力下降，肥胖就会反弹，甚至更胖。
      仪器xx，效果好的通常价格都非常昂贵，动则数千元的xx器械，很难被普通百姓消费的起。
      xxxx，理所当然成为现代人的xx{sx}。那么，该如何选择适合自己的xx产品那？
      现在网上销售的xx产品，数千种之多，价格从十几二十几到几百上千元的都有，为什么价格差距这么大?
      我们再把xx药做个分类：一种是最普遍的xxxx，这类产品我们几乎从来没有听说过，市面上也买不到，没有任何销售许可，随便任何人在注册个账号，就可以挂到上面销售，更有不法之徒本着“吃不死人就行”的想法，用面粉，石灰等原料配上精美的外包装，制作成所谓的高效xx药。吃了这种东西别说xx了，搞不好要被送到医院才行。这种xx药通常的做法就是打一枪换一个地方，不断的更换产品名称来销售。
      另一种xx药是大家耳熟能详的，每天在各个电视台轮流的广告轰炸，这些xx产品通常是正规厂家生产，先不说效果如何，单是动辄几百上千的价格，就让很多xx者望而止步。我们可以想想，每天黄金时段在各个电视台做长时间的广告，需要的费用可不是几万几十万就够的，而这些也自然是羊毛出在羊身上，消费者购买所花的钱，大部分也都是被动的捐到了电视台。
      还有一种xx产品是从美国加拿大等西方国家进口的，我们都知道西方国家的饮食习惯导致了他们的肥胖率非常高，xx也成了很重要的事情，而且这些国家有完善的法律体系可以很好的控制产品质量，所以一般从美国，加拿大进口的xxxx，效果和质量都还是很有保证的。他们的xx产品不会经常更换名字，而是注重一个品牌，不断的更新换代，使xx效果更好，副作用更小，以信誉赢得口碑。

xx还要注意哪些事情？

千万不要以为选了好的xx产品就万事无忧了，我们还要养成良好的饮食和生活习惯才行，千万注意不能偏食，暴饮暴食，长期不运动锻炼，久坐或长时间对着电脑，更加值得注意的是现在的养殖场为了加速禽畜的生长速度，通常都是用含有xx的饲料来催肥喂养，这样的东西我们吃下去，同样会有很大的影响。

{zh1}，我们看看越减越肥的xx罪魁祸首

陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。
大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、xx、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，{yt}多吃不会带来多少分量，就算给自己放{yt}假好了，以后继续努力！ 

陷阱二：xx拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对xx、身体健康很有益处。

陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。
你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：
1.在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？
2. 在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！ 

陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！

陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？
这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：
1。把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。
2。只要吃东西，就要专心致志。
3。用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
4。改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。 

陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。
进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。 

陷阱七：只吃几种xx食品。认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，xx史等都会影响任何产品的效果。

陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养成分，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。
{zh0}的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。 

陷阱十：缺乏纤维素——经常xx，蔬菜水果没时间买到或吃到。
纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止xx的xx必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以xx很难坚持，很快就饿了，还经常xx。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

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