老上司高主任（多点）：

    我知道您的睡眠一直都不是很好，这是我从网上搜到的有助睡眠的12种食物，希望对您有所帮助。

     1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

    2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

    3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

    4.水果催眠：过度疲劳而xx的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能xxxx。

    5.面包催眠：当你xx的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

    6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

    7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚xx。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有xx入睡之功效。

    8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

    9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血xx等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有xx作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的xx作用。

    10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、xx的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

    11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

    12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有xxxx作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱xx者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有xx功效。