现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，实在生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。下面先容几种可改善xx症的饮食调养方法。1.睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，使人入睡。2.睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具备催人入睡的效用。3.睡前睡前吃点面粉和水发酵制成的，人体胰腺就会排泄出胰岛素，对面粉和水发酵制成的所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物xx神经器官，使人入睡。4.睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。5.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加数量适宜冰糖食。6.鲜百合50克，用净水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。7.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。8.可用鲜百合60-90克与蜂蜜数量适宜搅拌，蒸熟，睡前服。常食有清心心神安定的效用，能治xx、神经器官虚弱和更年期综合症。神经器官虚弱患者应如何合理安排本身的生活神经器官虚弱的疗治一般均需要较长的时间，但疗治过程中，患者应合理安排本身的生活。其中包括：应养成起居有定时，生活有规律，事情学习有计划，保持劳逸联合，有张有弛的生活习惯，转变过去的不良习惯。如适当到场体育锻炼，学习书画以陶冶情操，戒烟、酒，到场轻微的体力劳动等等。保持正常的适度严重，对提高学习和事情效率是必要的，是有帮助于早日恢复健康的。长期休息，生活缺乏目标，对健康是不利的。神经器官虚弱患者的自我锻炼方法神经器官虚弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法共同疗治。自我xx法：如有头疼者，可以擦颜面，摩太阳穴；如有头晕者，可以加用"鸣天鼓"伎俩；如果有xx、惊悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操做法如下：鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听见击鼓样的声音，这对减轻头昏头疼有一定的效用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴势能治头疼、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴现实上就是用"点叩"的伎俩对这个穴位进行xx，是以有助于减轻上面所说的症状，也有一定的预防效用。擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，xx这穴位，能引导虚火下降，有助于治xx、惊悸。散步和旅行：根据实验研究，神经器官虚弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管勾当失调的症状(如头疼、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有如许的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。体力较好者尚可到场短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。冷水浴：冷水的非常刺激有助于强壮神经器官系统，加强体质。是以，神经器官虚弱患者适宜于做冷水浴；在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，{zh1}用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟摆布；从夏天起可以到场游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。其它运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。神经器官虚弱患者进行医疗体育锻炼要注意下列几个问题：①医疗体育锻炼只是神经器官虚弱综合疗治的一个构成部分，除进行医疗体育锻炼外，还应注意去除病因，合理安排{yt}的生活制度，劳逸联合，特别是要培养革命的乐观主义精神。②锻炼的量要适当。体力虚弱者只适宜于做气功和自我xx；体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外)；体力较好的每天可运动一、二个小时；可在上、下战书时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或xx，则表明运动量过大，应当减量。③神经器官虚弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神，成立起对医疗体育锻炼的信心，不要迷信"补剂"。应该克服过分好静、不爱运动的们向，也不应顾虑运动会消耗体力和元气而不敢运动。究竟上，适当进行锻炼，非但不会损耗元气，相反可以加强体质，强壮神经器官系统。哪些食物可帮忙入眠?编辑：小寒下列食物有助于催眠：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安寝，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的效用，还含有能使人产生疲倦感觉的效用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的效用，可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠：过度委顿而xx的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉委顿；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能xxxx。5.面粉和水发酵制成的催眠：当你xx的时候，吃一点面粉和水发酵制成的，能使你平静下来，催你入眠。6.小米催眠：小米除含有丰富的营养身分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具备健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米数量适宜，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具备清热、养血、除烦等功效。可治血虚xx。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加数量适宜蜂蜜，可随心食用，有心神安定入睡之功效。8.向日葵籽催眠：向日葵籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不达到{zg}限度脂肪酸等，具备平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把向日葵籽，有很好的安眠功效。9.莲子催眠：莲子清香可口，具备补心益脾、养血心神安定等功效。近年来，生物科学家经过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芬芳甙等身分有xx效用；食用后可促进胰腺排泄胰岛素，继续往前可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的xx效用。10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、心神安定的功效。每晚用大枣30~60g，加水数量适宜煮食，有助于入眠。11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具备心神安定xx效用，且没有毒性，最适宜神经器官虚弱xx者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具备xx功效。神经器官虚弱食疗方酸枣仁粥功效：宁心心神安定。适用于神经器官虚弱引起的惊悸、xx、多梦、心烦。配料：酸枣仁末15克，大米100克。制作：先用大米煮粥，快熟时，下酸枣仁末，煮熟即可。用法：空腹食用。八宝粥功效：健脾胃，补气益肾，养血心神安定。适用于xx、体虚乏力、虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等症。配料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、薯蓣、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。制作：先将前8味煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。用法：分顿调糖食用，连吃数日。小米粥功效：养心心神安定。用于心血不足、烦躁xx。配料：小米50克，鸡蛋1个。制作：先用小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。用法：临睡前用热水泡脚，同时饮此粥，然后入睡。乌龟百合红枣汤功效：养血心神安定。辅治神经器官虚弱。配料：250克乌龟1只，百合30克，红枣10个。制作：乌龟去甲及内脏，切成块，洗净，先用净水煮；再加入百合、红枣，直至龟肉熟烂，百合、大枣煮透，{zh1}新增少量冰糖炖化即可。用法：喝汤吃肉及枣。1日吃完，每周吃2~3次。红枣枸杞煮鸡蛋：红枣10枚，枸杞子15g，鸡蛋1~2个，水数量适宜共煮，蛋熟后去壳，再放入原汁中煮15-20分钟后，吃蛋饮汤。方法简便易行，有一定疗效，神经器官虚弱者可试用。桂圆莲子汤：取龙眼肉15克、莲子米15克，同时效进瓦锅内，加水后煮成汤汁，添人数量适宜的冰糖，每天迟早各食1次，可长期坚持，无不良反应。有养心、宁神、健脾、神肾的功效。对心血虚亏的xx、惊悸、自汗、神志不安、进食要求不振有一定疗治效果。也有加英实10克、获神9克者，4药洗净共煎服用，功效用上，对xx尤为有效。现代医学家证明，食疗对于xx来说是{zh0}的疗治方法，优于安眠药，无副效用。下面先容数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常xx者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有使人入睡的疗效。(3)血虚xx者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜数量适宜吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、xx者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。⑸因高血压而致的xx者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而xx的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。⑺神经器官虚弱的xx患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具备xx心神安定功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让xx者吸闻其芬芳气味，可以xxxxxx器官，帮忙入睡。(9)洋葱数量适宜捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。