很多人xx，一般都会去百度或谷歌查“”这个关键词。到底xx应该怎么办呢？网上的回答数不胜数，今天小编就来总结一下，xxxx的具体方法。

1、每天要补充充足水分，至少要喝8杯水。而且每天早晨起床后要饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，或者是早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，有助于保持肠道内的水份，有利于软化粪便，能减轻xx。

2、要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.

3、选择主食上要注意粗细搭配，多选用一些粗杂粮，如玉米面、小米、荞麦面、红薯、红豆等，其中食物的有形成份较多，有利于激发肠的生理蠕动，减少大xx结。

4、平时要多吃含纤维素的蔬菜，如：韭菜、芹菜、菠菜、铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜、胡萝卜、甜菜、卷心菜等。

5、经常吃一些含膳食纤维较多的水果，如xx桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。

尤其是xx桃。研究发现，它含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速xx体内堆积的有害代谢产物，预防、xxxx以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨起床后，空腹吃1—2个xx桃，隔1小时再进餐，的效果会比较好。

6、坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅，如跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能xx)等运动都还不错。

7.不宜选择的食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物、辛辣食物、加香料的食物。

8、xx肚子：每天早晚用两掌分别xx肚子。方法是：搓两手发热，先用右掌绕肚脐顺时针xx50次，换左掌同样绕肚脐顺时针xx50次，可以两掌重叠xx。长期坚持就不会xx。

9、提肛：每天提肛100次。无论什么时候均可做。一次不能做完，可以分多次做完。长期坚持必见效果。

下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善：

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有xx固精、温肺定喘之功能，可xx肾虚喘嗽，腰痛脚弱，xx遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有xx的老年人不妨一试。

3、柚子、葡萄柚：

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

4、地瓜（红薯）：

味甘性温，能滑肠通便，健胃xx。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的xx、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防xx。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便