男士{zj0}的健身方法

    

 男士{zj0}的健身方法
    错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际

是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减

少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

   一、腰部{zj0}xx方式是进行腹部运动
  错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际

是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减

少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

  二、要保持健康一周只需锻炼两次
  错误研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻

炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼xxx,一周锻炼三次可保

持健康水平。

  三、xx锻炼时必须流大汗
  错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能xx。锻炼后体重可能会减轻一

些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

  四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
  错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内

移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能

量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。

  五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
  正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲

力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,

精神焕发。

  六、步行是{zh0}的健身方法之一
  正确步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。

  七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
  错误各种伸展运动,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该缓慢进

行,让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

  八、{yt}用于锻炼的时间最少应有20分钟
  正确人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内

伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
  需要锻炼多久才能使身体健康,取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳,当

然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行,还要保持下去。而保持健康和

获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后,你会发现运动起来不像以前那么艰难了,因为

你的身体已处于良好状态,健康水平有了很大提高。

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