情绪为xx主要原因

　　上海精神卫生防治中心专家战淑坤指出：造成人们xx的原因，包括情绪不良性xx，如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧，这些心理因素都可能造成xx，心理因素是导致xx的一个最主要原因。

　　此外，还有的人是习惯不良性xx，如在睡觉前抽了太多的烟，或是睡前喝了浓茶等，或是睡前剧烈运动了，或是说话太多导致太兴奋，也都可能引起xx。

　　另外，环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、xx也都会引起xx。

　　饮酒xx不可取

　　上海精神卫生防治中心专家战淑坤指出：对付xx，不是所有人都会{dy}时间寻求专科医生的帮助，有的人用酒来xx，结果不但xx问题没解决，反而喝得神经更兴奋、更睡不着了，因此以酒xx很不科学。有的人xx了就赶紧吃药，保健品、药品，钱没少花，可也没解决问题。

　　与上述人群形成对比的是，很多患者把西药看成是“洪水猛兽”，担心xx有副作用而不肯吃。上海精神卫生防治中心专家战淑坤指出，其实西药虽然注明了毒副作用，但这未必发生在所有人身上，其实更严重的是一些人的“心理作用”。因此患了xx症后在xx时，该吃药还得吃，才能xxxx状况。汪卫东还提醒，怕xx比xx更可怕，一旦出现睡眠问题，应该先和医生共同找到xx的原因。汪卫东强调要先睡心再睡眼，要知道对睡眠期望值太高本身就是心理问题，因为越担心反而越睡不着，所以说xx不可怕，可怕的是“怕xx”。上海精神卫生防治中心专家战淑坤建议，可以尝试用暗示来帮助睡眠。

　　“补觉”根本不起作用

　　很多人认为，晚上没睡好，早上可以再多赖会儿床，白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法专家并不认可。

　　上海精神卫生防治中心专家战淑坤提醒，晚上没睡好，白天也要像往常一样，该干什么干什么，等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了，到了晚上该睡觉的时间就又不困了，又睡不着了。这样{yt}天就会形成恶性循环，从而出现xx问题。

　　“多梦有病”无依据

　　经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。汪卫东指出，以为“多梦有病”，这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常，因为人每天晚上睡觉都会做梦，只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且，每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦，对大脑是有好处的。

　　睡眠时间因人而异

　　上海精神卫生防治中心专家战淑坤指出，每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的，因此睡眠时间因人而异，而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡，结果反而会出问题，睡不够了就觉得痛苦。所以说，合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛，而不是教条地计算自己的睡眠时间。

　　改善功能随便写

　　xx产品尚无相关功能认证：现在市场上宣称可以xxxx的产品还真不少，从药品到保健品、辅助产品，一应俱全。然而，上海精神卫生防治中心专家战淑坤指出，很多产品的xxxx功能可能都是“自吹自擂”出来的，毫无科学依据。

　  褪黑素青少年不宜
 
　　金象、德威治等药店咨询xxxx的产品，发现不少药店保健品柜台的售货员推荐标注含有“褪黑素”成分的保健品。

　　对此，中国保健协会副秘书长贾亚光指出，褪黑素的确具有xxxx的作用。由于中老年人内源性褪黑素逐渐减少，使用褪黑素可xxxx质量。目前批准的含褪黑素保健食品的保健功能xx于xxxx，适宜人群为中老年人。

　　不过，贾亚光提醒，由于青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用褪黑素，会对脑垂体产生不良影响，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内的功能也会退化。
 

　　长吃西药易成瘾

　　目前用于xxxx的药品主要分两种，一种是以安定片、舒安定片为代表的西药，另一种是以xx胶囊、心神宁片为代表的中成药。

　　中国中医研究院研究员尹志超指出，安定类的西药优缺点都很明显，一方面它起效快，吃一片就能让人快速入睡，但另一方面，西药有成瘾性，所以不能长期吃。长期xx者可以选择副作用相对较小的中成药，因为纯中药制成的xxxxxx相对安全，xx者连续吃一两个月都没有问题。

　　睡眠指南：健康睡眠养成规律最重要，上海精神卫生防治中心专家战淑坤指出：对于怎样“睡得好”的问题，流行的说法很多，如“床垫越硬对睡眠越好”等。然而，在宜家家居推出的“睡眠革命”活动上，专家指出，这些说法存在严重的认识误区。

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