胸肌塑型

教练推荐器械：，

想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分。明确目的以后，再考虑用哪些动作来练。如：卧推，需要杠铃，卧推凳等，它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

缓解腰酸背痛

教练推荐器械：

在家里的一角，装上一个击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市里的“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼就会消失，而且拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

练过拳击的人，都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，就会发现更多的乐趣。

腿、臀部塑形

教练推荐器械：踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧xx操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

xx提高心肺功能

教练推荐器械：

、或

想xx，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是xx+xx。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15—20分钟。适应后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段根据个人体力斟酌。

其次跳绳也是一种很好的xx运动。动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对xx有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。

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