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速戒烟是一很有挑战的事，需要强韧的耐力和坚持不懈。如果是己戒烟，你需要很强的意志力，让身保持忙碌，烟瘾复的时候正确应。如果你想知道如何戒烟，就看看下面的指导吧。

1.理解戒烟的好处和坏处。速戒烟是决定xx不吸烟，也不用其他尼古丁或du品替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功己戒烟。在始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。

“好处”：

如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最的善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。

你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很戒掉烟瘾，如果通过yao物或尼古丁替xx，慢慢摆脱身体尼古丁的依赖通常会需要几个月甚一年。

“风险”：

你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、xx、易怒和焦虑。

纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。

2.定计划。定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历选择{yt}始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又始复吸。

记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派或者听爵士音，然后定应的方法。

不断提醒己为什么戒烟。一旦始戒烟，要不断告诉己，这是为了健康，为了庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱中。

记住，始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，始这几天或几周，如果完成戒烟就给己一个奖励。

这个过程中用日记写下己的想法和感受。{zh0}每天都写日记，记录下己的想法和身体的感受。

3.管理压力绪。如果能正确的管理己的绪，你就不会那么容易染烟瘾。你甚靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复，一定要寻另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在始戒烟的时候让你管理好压力绪：

省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在始之前xx或减少压力，这个戒烟过程就会更容易。

做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床听舒缓的音。

多休息。每天时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。

向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。

【原创章】

咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的会将初识的朋友变为更交心的朋友，试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。与朋友或人相聚的时候，大声分享你戒烟的过程，这会让你减少孤独感，得到更多支持。做些吃含脂肪的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的。3、喝茶烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃分泌量显着减胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的xxxx、腹胀及高血脂等症的生。2、降胆固醇的食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你{zh0}少没有烟吸的时间就是苦挨日子。这里有一些值得培养的兴趣和习惯：动动。写简短的小说或诗歌，或参加诗歌班或艺术班。跑跑步。如果每天目标是跑步5km或10km，你就会集中精力去完成目标，而不会整天花时间想戒烟过程就会更容易。做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床听舒缓的音。多休息。每天时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相、xx、易怒和焦虑。纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。2.定计划。定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历选择{yt}始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的冰激凌，或者看一电影放松放松。是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你{zh0}以后不参加这样的聚会，或者带口香糖，吃点点心或者其他东西诱惑。在重吸烟之前感气清，不要放烟灰缸和火。瓜子嗑起来好像也不那么容易停下来。要是你实在想吸烟的话，不妨始嗑瓜子，时间会过去的。写下5条戒烟的原因，贴在你的背面。处理这种问题的时候，朋友往往很重要。避免和吸烟友就是一个吸烟者，可以和他/她慎重的交谈一次，他/她吸烟的时候尽量减少你们共处的时间。避你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店，就会不想买烟，可以一条的路线，或者去一些别的