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如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系己实际,想一想得了feiai、心脏bing、中风这些由吸烟引起的一系列bing,就会积极寻戒烟办法。戒烟从日常生活中做起,如泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶,时时告诫己,身体是要细致保养的,养几盆爽心悦目的花,陶冶一下操,把注意力尽量转移等,都是很好的戒烟办法。
(1)、逐步减每天吸烟量,循序渐进,{zh1}xx戒掉,整个过程大约需要2周时间,烟瘾大的可适当延长。例如每天吸20支香烟者,戒烟过程可分为三阶段。{dy}阶段5天,戒到每天10支;第二阶段8天,戒到每大吸3支;第三阶段从第14天起就xx戒掉。
(2)、在短时间内大量速吸烟,超过平时吸烟量的2—3倍,直到有头昏、头晕、口苦、口麻等不适感觉。这种感觉是难以忍受的刺激,吸烟者会产生厌恶吸烟的条射,一想到吸烟就联想到难受的感觉,从而达到戒烟的目的。这种方法又叫“厌恶疗法”,这是很好的戒烟办法。
(3)、保留1周内吸过的烟灰,并在烟灰缸内入水,使烟焦油吸附在面,停留较长的时间,每次想吸烟,就拿起来闻一闻,使吸烟的念头从逐渐厌恶到停止。
(4)、吸烟者的fei于烟雾颗粒的不断沉积,变成蓝黑色,不吸烟者形成了明显的比。可寻有关这方面的标本或挂图,经常观看,使吸烟者不寒而栗、从而吸烟产生恐惧感。
(5)、用鞣suan(宁suan)5克、甘油15毫升,加水200毫升,漱口。
(6)、其他戒烟办法如“烟瘾”作时,用糖块、干果品(话梅、青果等)、戒烟糖、戒烟茶等替。
戒烟办法还有:安排一些体育活动,如泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟。坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的所或活动。