正确坐姿：3个90度+1个中心点

        随着生活节奏的加快、社会竞争的日益激烈和互联网技术的兴起普及，越来越多的人长时甚至超时坐在办公桌前从事脑力工作。很多年轻人的学习、娱乐、社交活动也都在互联网上展开。不论在办公室还是在家里，坐在前不挪窝地连续作战是很多年轻人的习惯。“坐”，成为现代人生活的一个常态。据粗略统计，一个普通人一生坐在电脑椅或工作椅上的时间超过40000小时，一个办公职员一生坐在工作椅上的时间超过60000小时，而一个IT从业者坐在工作椅上的时间超过80000小时。根据最近健康报告分析，长时间坐在设计不合理、坐不舒适的劣质工作椅上，会影响人体血液循环，破坏人体消化系统运作、打乱人体新陈代谢，还会威胁骨骼健康，导致颈椎病、腰椎病、肩周炎、手腕脉管炎等多种疾病。由此可见，正确舒适的坐姿和一张高质舒适的电脑工作椅对于健康非常重要。

        那么，一把舒适高质的工作椅应该具备哪些特点？作为消费者应该怎样选择工作椅？在回答这个问题之前，我们首先应该明确：什么是正确健康的坐姿，我们来看两张正确的坐姿图：

        上图中两位佳人的坐姿就是我们常说的“3个90度，1个中心点”原则，即：

        >>使脊椎在保持xx曲线的同时，让身体上身和大腿成90至105度的夹角，以最轻松的方式支撑起整个上身，减轻腰椎压力；

        >>坐着时以膝盖为连接点的大腿和小腿应当保持90至105度的夹角，即大腿要水平于地面，小腿要垂直于地面，使小腿能分担对身体的支撑作用，从而减轻臀部的支撑负荷；

        >>使用时以手肘为连接点的上臂和小臂应当保持90至105度的夹角，并且获得适度支撑，如此避免肩部过度耸起或者下榻而造成肩周不适。

        >>使用者头部不应过度前倾或后仰，以自然竖立为宜，双眼向前平视，平视目光应该落于电脑屏幕的正中或稍偏上位置，不能过分上仰或下俯，以避免给颈椎带来不必要的负荷，屏幕和眼睛之间应该有一个手臂左右长度的距离。

        这几条原则貌似简单，但要逐条实现其实并不容易，使用者的身高、臂长、腿长、体重、体型等都不尽相同，要制造出能适合所有人身体条件和使用习惯的标准化工作椅是不可能的，因此，一张好的工作椅，应该具有丰富灵活的可调节性，即可以根据使用环境和个人要求习惯进行细节调整。

        根据以上几条坐姿原则，一把合格舒适的工作椅，应该相应的逐条满足下文的八个要求。

椅选购要点：整体角度和支撑

        一、椅背的角度和曲面应该可调节并且对颈部、背部和腰部有良好的支撑。

        背部、颈部和腰部的舒适度分别决定您胸椎骨、颈椎骨和腰椎骨的疲劳度。因此，设计科学的工作椅应该具有可调节角度和曲度的椅背，以及设计合理的头枕和腰垫。

        正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个Ｓ的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，如果要达到舒适的坐姿，椅背的设计应该符合自然的脊椎曲线。能够保持颈椎、腰椎的前凸和胸椎的后凸。

        所以，设计合理的工作椅对于人体背部应该具有以下三大支撑点：

        >>头颈处有可调整的颈枕实现对前凸颈椎的支撑，
        >>上背处有可调整的曲面实现对后凸胸椎的支撑。
        >>后腰处有可调整的腰垫实现对前凸腰椎的支撑。

        在以上三个部位的全面支撑能够确保使用者坐在电脑椅上坐直的同时保持脊柱的自然曲线，避免了脊椎变形情况的出现。

        首先，我们来看看颈托。对于需要经常后仰放松头部颈部的用户来说，颈托的高度与角度决定您颈椎的疲劳度，合理的颈托高度应将颈托调在颈脊椎的第三节到第七节以便使颈椎得到必要的支撑，有效解除颈脊椎的疲劳。但由于各人体型不一，很多固定式的颈托往往并不处于使用者需要的位置，那对于舒适度来说就是帮倒忙了，因此，如果座椅具有颈托，其高度、深度和俯仰角度一定要是可调节的。值得注意的是：相对于工作椅的其他部分，颈托更容易受人体汗液发油的侵袭。所以，优秀产品会采用可拆卸更换清洗颈托的设计，更显人性化和亲和力。

        上背部分的椅背设计是一把优秀工作椅的精华所在，设计合理的背垫应该能够通过调节弯曲度使整个上背放松舒适的贴合于椅背，让背脊椎骨得到一定的放松，从而解除背脊椎骨的疲劳度，避免腰酸背痛的感觉。椅背靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托承作用。也不能太厚太硬，太厚可能会造身体前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选座椅时可以挺直上身，紧靠在椅背上，如果一刻钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个椅背不合格。
同时，椅背应具有适当的柔韧性，能在一定范围内能完成可恢复的扭动和形变，以便适应用户背部频繁的姿势变化。

        请注意下面这把椅子的椅背，其柔韧性和扭动能力远超范晓萱李玟蔡依林。

        椅背应该具有适度可调的仰角，可以使人上身的重量部分被向后倾斜的椅背分担，而不用xx由脊椎来承担，自然有利于舒适。椅背应具有一定回弹力，易于倾斜，但是又不能太易倾斜。现在不少电脑椅椅背都为弹力后仰式，可以在人倚靠的压力下适度后仰，但是却无法固定。若椅背弹力过大会出现费尽力气也难以后仰造的不适感，若椅背弹力弹力过小则椅背会轻易后仰，容易让使用者心理紧张，反而加大了背部肌肉的疲劳感，因此，选择弹力适中的椅背非常的重要，如果椅背后仰角度具有无级线性调节紧固装置，在调整至合适的仰角后能够卡锁固定，则可以优先考虑此类产品。

        当我们坐着的时候，除了双腿和臀部外在承受身体重量外外，腰椎骨也分担着相当大一部分的重量，所以，要达到长时间坐在工作以上而不会腰酸背疼，椅子对腰部的支撑至关重要，对腰部的支撑位置应该在人体的第三、四、五节腰脊椎骨的位置，椅子的靠背底部{zh0}能稍微前凸或具有可调节式腰托，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适。设计良好的腰托可以通过调整其高度或紧度来改变椅面凸起程度以便形成对腰部的有效支撑。

椅选购要点：坐垫高度和深度

        二、座椅座垫高度应当可以调节。

        上文已经提到，能否保持三个90度是舒适坐姿的基础，而每个人的身高腿长又不尽相同，因此，在选择工作椅时，我们首先排除不能调节座垫高度、适用面狭窄的固定式工作椅，而选择能够自由无级调节座垫高度的升降式工作椅。

        三、座椅座垫的深度应当足够深并且可以调节。

        合适的座垫深度是保证臀部不疲劳的前提，应将您的臀部坐到座垫最里处，并调整座垫深度，使其座垫能有效支撑大腿70%以上的面积。由于各人体型胖瘦不一，臀部大小不同，能调节坐深的座椅有助于让你的臀部放的更舒适。同时，座垫边缘应具有所谓瀑布式弹性边缘设计，在使用者前倾或后倾身体时，座垫边缘能随时弯曲，以释放大腿下部压力，促进下肢血液循环，且不会产生滑出座椅的感觉。

        对于较硬材质椅面的座椅来说，可以有其他方式达到调节座深的效果

电脑椅选购要点：扶手的全面调节

        四、座椅扶手的高度、宽度、深度和角度应当可以全面调节。

        不合适的扶手高度会导致肩部的迅速疲劳。因为在使用时，上臂和小臂要保持90至105度的健康夹角，就必须获得扶手的适度支撑。所以，选择工作椅时，应该排除固定式扶手的的椅子，选择扶手高度可以调节的产品。此外，由于左右手的使用条件不同，左右扶手的高度应该是可以分别调节，即可差动式，而不是同升同降的联动式。在调整至合适位置之后，应该有锁紧装置将扶手锁紧固定防止弹起或滑落。

        除了扶手的高度以外，扶手垫的宽度、深度和角度其实和保持舒适的办公姿势也有很大关系，读者不妨稍微观察下自己的办公姿态：当我们阅读文件或报纸时时，放在扶手上的双臂往往向外略微张开成倒八字型以便翻阅材料；而写字或使用电脑时，放在扶手上的手臂往往收缩回来成正八字形以便于操作键盘；为了舒适的使用鼠标，我们必须保证手腕是伸直的且上臂和肘能尽量靠近身体，使手腕具有更大灵活性，加上每个人臂长臂粗不同，所以扶手的宽度、深度和角度也应该以可调整的为好。