夏天里，许多人又开始了新一轮的xx计划。怎样既xx又不损健康呢？保健专家建议多吃些xx蔬菜。

　　韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于xx和清洁肠腔。

　　萝卜：尤其是白萝卜其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

　　黄瓜：因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

　　豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

　　冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的xx功能，故在“清理”内环境和xx上功效显著。

最简单的夏季xx食谱

       1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 
       2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。
        3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。 
       4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。
       5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
       6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。 
       7. 每天喝至少1500毫升水。
       8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。