我身高160CM,体重一直都在100斤上下,以前一直都觉得没什么,一来根本没人在我面前说我胖,二来我实在是特别喜欢吃,尤其是零食和甜食,所以我一
直心安理得的自得其乐,根本就没想过想xx。
由于我的体型属于那种上身比较瘦弱,下半身相对较胖的梨型身材,所以一开始我就从针对下半身xx。
xx一:腿部运动
1、每天做120下蹬自行车的运动
2、经常走路
3、躺在床上抬腿等运动
xx二:饮食注意
在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和盐就行了, 主食也吃,但减少了以前的一半。 由于当时天气还比较暖和,食欲并不是很大,这样坚持了两个月后,我的体重减到了88斤。
提醒:这段时间我并不是xx不吃零食和甜食,我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西,但由于经常坚持做运动.
心得:我吃东西有个原则,早餐和午餐随便多吃都还好,但晚饭一定要克制住,即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞,不是刻意的跳那种xx操之类的舞蹈, 而是经常看某些国外xx演唱会的时候,会跟着他们一起动动,我发现这种方法效果很好,既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东 西,这种方法我到现在也在坚持,效果很好。
1、早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油,再放入鸡蛋,然后是米饭,{zh1}放入自己喜欢的蔬菜,什么都无 所谓,但一定必须是熟的)。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼干),和一小块蛋糕。
2、午餐:一般都是米饭和粥,配上一些蔬菜,当然我建议大家还是别戒肉,你少吃几块入绝不会能减几斤的,还是荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果 有时间,饭后1小时后可以稍微动动,比如跳舞。
3、晚餐:一小碗米饭,蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸
运动:拉伸小腿,左右各40下;自行车蹬腿运动,大概120下左右,记得完了之后要压腿;还有一些简单的弯腰拉腿运动,前后大约半小时就搞定。如果不 嫌累的话,晚饭后一个小时后,可以跟着音乐跳兔子舞。
基本上我的{yt}就是这么度过的,不过由于最近天天要值班,老坐在椅子上,有点不舒服,没事应该多动弹,起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一 条,喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了,渴了就喝水,可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕,还可以多喝茶。
由于我的体型属于那种上身比较瘦弱,下半身相对较胖的梨型身材,所以一开始我就从针对下半身xx。
xx一:腿部运动
1、每天做120下蹬自行车的运动
2、经常走路
3、躺在床上抬腿等运动
xx二:饮食注意
在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和盐就行了, 主食也吃,但减少了以前的一半。 由于当时天气还比较暖和,食欲并不是很大,这样坚持了两个月后,我的体重减到了88斤。
提醒:这段时间我并不是xx不吃零食和甜食,我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西,但由于经常坚持做运动.
心得:我吃东西有个原则,早餐和午餐随便多吃都还好,但晚饭一定要克制住,即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞,不是刻意的跳那种xx操之类的舞蹈, 而是经常看某些国外xx演唱会的时候,会跟着他们一起动动,我发现这种方法效果很好,既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东 西,这种方法我到现在也在坚持,效果很好。
1、早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油,再放入鸡蛋,然后是米饭,{zh1}放入自己喜欢的蔬菜,什么都无 所谓,但一定必须是熟的)。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼干),和一小块蛋糕。
2、午餐:一般都是米饭和粥,配上一些蔬菜,当然我建议大家还是别戒肉,你少吃几块入绝不会能减几斤的,还是荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果 有时间,饭后1小时后可以稍微动动,比如跳舞。
3、晚餐:一小碗米饭,蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸
运动:拉伸小腿,左右各40下;自行车蹬腿运动,大概120下左右,记得完了之后要压腿;还有一些简单的弯腰拉腿运动,前后大约半小时就搞定。如果不 嫌累的话,晚饭后一个小时后,可以跟着音乐跳兔子舞。
基本上我的{yt}就是这么度过的,不过由于最近天天要值班,老坐在椅子上,有点不舒服,没事应该多动弹,起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一 条,喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了,渴了就喝水,可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕,还可以多喝茶。