{dy}节、跌倒
一般人若未接受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。 人们常说:“未学跑,先学跌”,说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健xx的人不适宜溜冰运动,年轻人运动量不够或身材瘦小者,{zh0}先做骨质密度检查再开始玩,以免跌倒后容易造成骨折。 第二节、前进
前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。 又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,成xx步,两手平伸,两眼平视。平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。 滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。 1. 滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要xx放到滑的那只脚(滑行足),不然则无法用单脚滑行够远!着地,换左脚用力滑出去,右脚推,两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只xx互训练,这样就可以摆脱踏步的窘况。 2. 上半身的姿势 上半身必须要求正直,两肩要平行,对xx不会溜冰的人,可以稍稍前顷。 五、全蹲双脚前进滑行 使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。 六、金鸡独立 单脚着地,另一只脚往上抬或往斜后方抬。 七、单脚前进滑行 由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离,身体挺直踩xx步。前进滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成xx步,两手平伸,两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力,双手平伸,后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。 八、侧推 双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。 九、全蹲单脚滑行 先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。 十、蟹步 两只脚成平行,张开180度 十一、锁脚踝、锁膝盖 练单足的支撑力与脚的平衡能力,一旦蹎起脚尖或脚跟,就成一点着地,平衡不易,此支点的运用相当重要与必须,在转体或有相当难度动作上需运用支点时,常会失平衡,有时因为重心放置不对,却有更多的机会是支点的松动。 1.加速到足够滑行的速度,将一足向前伸,四轮全部着地,另一足用一轮着地({dy})向后弯曲,两足成"xx步",重心向前压。 2.相同于煞车器的使用动作,加速到有滑行的速度,一脚向前伸,用第四轮着地,另一脚保持在身体下方,四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡,随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重! 3.将{dy}步第二步合并,一脚在前一脚在后,前脚用第四轮滑行,后脚用{dy}轮滑行,随熟练度的增加,逐渐拉开两脚距离。 4.以上动作都需蹲低练习,越低越好。 1.上半身往左转90度(尽量的向后转) 2.保持上半身的方向,右脚自左脚前放在左脚左边。 3.左脚向左跨出。 前剪冰主要由两个动作所组成,一个是xx步,一个是交叉步。即类似一号图形和二号图形交换动作。剪冰行进路线为一个大圆,所以前进时身体必须朝向圆心,先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder,就是说把重心放在前脚,后脚用力在身体底下往外推出去,如此你就可以交叉较深。 双脚平行大约比肩膀宽一些,手平举,上半身转向转弯方向,想象胸前有一个方向盘把转向就好,上半身从腰部以上面向圆心,要压刃,重心在内脚并压外刃,外脚自然推刃,xx步转弯,更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧,重心移往外脚,而内脚抬起,再把内脚收回成xx步,然后又是重心在内脚,外脚推刃。 以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线,其关键在"轫"。并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫,是使冰鞋滑出弧线的原因,压溜冰鞋的左侧,左边橡皮垫会被压的较扁,同时造成左的两颗轮子间的距离缩短,此时溜冰就会往左边画出一个圆,而非直线滑行,这动作就叫压轫,轫压的越深所画出的圆就越小,其极至表现就是spin。轫分内轫与外轫,不论哪一只脚,不论前后溜,压的是靠近身体中间的轫就叫内轫,反之是外轫。 当韧由大变小,在地面成为旋转,跃至空中则为跳跃,转身则成为连接步法,配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例,身体须尽可能向左倾斜,同时挺直拱背,溜冰足微弯,身体重心刚好在外侧轮子,腰不可向圆心凹入,尽可能往圆外突出,即腰向右摆动,外侧骨盘亦即臀部须向上提,而使重心能落在外侧轮子。 外韧与内韧是指(outside)与(inside),溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直,outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜,其感觉就好象把自己的重量压在兜度谢蚴锹肿拥耐獠啵琲nside的感觉与溜法正好想反,不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。 将一图分成两半,前半圈1-4,身体朝圆外,自由足置于斜后方,后半圈5-6,身体必须朝向圆心,自由足置于溜冰足前方。换脚时必须保持肩不动原则,即左手臂在前右手臂在后,如此7-9身体亦朝外。整个动作均压外刃,不可变刃。 同1号图形,前半圈身体朝圆外自由足置于斜后方,后半圈身体朝圆内,自由足置于前方。 (与1号图形不同的是全部动作均压内刃,而且起步时必须有转腰的感觉 第三节、后退 方法与前进步行相同,唯后退步行是足尖靠近足跟打开,刚好与前进步行相反。后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始,站立姿势是将腰后屈,身体微微前倾,脚尖的方向与前进相反,以八字形站立,在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出,学习如何将重心移向后脚,此时脚颈须松软,膝微弯,手伸张以维持平衡。 后退走路的姿势习惯了以后,加上稳度够了,逐渐把身体的重心往后移,慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。 1. 重心在左脚,右脚尖略朝外。 2. 左脚跟往外翻,腰向左扭转,重心xx落在右脚。 3. 用右脚后退溜行,左脚略提起放在右脚前方。 4. 左脚跟往外翻,腰向右扭,重心xx落在左脚。 5. 用左脚后退溜行,右脚略提起放在左脚前方。 6. 重复2. 三、后退葫芦形 1. 足尖靠拢,脚后跟打开约45度,两膝弯屈上身微前顷,两足压内刃,上身挺直,双手平举。 2. 两脚同时向两旁推开。 3. 两脚推开后,向外画弧(弧形不用画太大),并向内收,改为外八字。 4. 两脚同时向内夹紧。 5. 在两脚跟尚未相碰,双脚转变为内八字,同时往外推开(同1) 6. 同2. 后溜的时候重心要保持在后面,即行进的方向,葫芦画的越多越快,后溜的速度也越快和前葫芦的方法一样。利用压韧方式后退。两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。后退滑行有一定速度时,或速度太快时,双脚踩平行让它自由滑动,双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。在静止的8字行站立中,若将重心往前轮移,自然的就会往后移动,只是必须注意,开始移动时,可能只有脚向后,而身体并未向后。当轮子顺滑的移动后,身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上,但由于脚尖的方向是后开八字形,因此滑出不久即会两脚张开,此时须在是当地方把脚踵向内关,即压内韧,内关时可微微浮起内轮,内关后不久,两脚会碰在一起,在还未碰在一起的时候,压外韧即两脚往外开,如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起,以对轮子作一次加速,这样可以维持继续向后滑形,且滑行的路线有如8字一般,故称8自行后滑或后葫芦。 四、单脚后退滑行 由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离,身体挺直踩xx步。后退滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成xx步或直接往上抬(直排轮刀),两手平伸,两眼中视。双手平伸,后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。可利用3号及4号图行来加强稳度并可使姿势更优美。(3号图形即是后溜外刃,4号图形即是后溜内刃) 1. 利用后葫芦产生后退动力后,两足平行,膝弯曲,重心压低,重心移至一足,另一足从斜后方抬起,形成xx步,而溜冰足可练习压平刃,外刃,内刃,即为单脚弧线 动作。 2. 利用后退滑行动作,自由足向前移至斜后方,溜冰足蹲低成xx步,即完成单脚弧线动作。 同前剪冰,主要由两个动作组成:一是xx步,一是交叉步。而交叉步动作与前剪冰交叉步伐相同,请参考前剪冰。 上半身转向圆心,重心在内脚外刃,外脚往外前方推,外脚从内脚前面切到里面,重心移至外脚内刃,内脚离开地面,做后推刃动作,外脚从内脚后面绕回来 第四节、剎车 一、直排后煞 就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。 ABT与普通煞车其实没什幺不同,只是ABT比较容易学习,只要脚往前一伸就可剎车 二、八字煞 1. 内八字煞 适用于平缓长下坡,由于需长时间煞车,若使用T煞,则脚易酸麻,故于维持等速,避免加速太快时使用,亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开,板成内八字,两脚弯曲蹲低,身体微向前顷,抬头两眼直视前方。由于脚内八,所以会往内滑,此时两脚用力往外撑,就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。 2. 外八字煞 内八字煞是将重心置于后方,外八字煞则是置于前方 3. 后八字煞 \/(行进方向↓),身体向前倾斜,脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对,大腿外侧的肌肉用力向下压。 三、T字煞(Tstop) |__-->,一只脚在后面拖,|代表自由足,___代表你的溜冰足,--->是前进方向。 就是以自由足的轮子,取代煞车器的功用。首先单脚前溜,后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面,类似xx步,重心xx置于溜冰足上,抬头挺胸缩小腹,上身保持正直,后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面,此时仍是前溜,但由于后脚与前进方向垂直,轮子与地面摩擦,慢慢会停下来。初学慢慢煞,从开始煞到xx煞住的距离可以长一点,大概五、六公尺,可以煞住之后再慢慢增加后脚力量,增加摩擦力,后脚施力的方向是往下往前。煞车之前,大部分的重心应该是在溜冰足上面,少部份在自由足,自由足的重心放的越多,煞力就越强,也更不容易保持平衡。后脚本来是直的,碰地后变成弯的,两只脚都弯着,所成的平面相互垂直。煞车的过程整个身体要维持不动,从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的。在路上溜遇到稍陡的下坡之时,由于稳度与煞车兼顾,所以脚需弯曲,初学者常常会不自觉的变成"蟹步"而在地上划弧,煞到{zh1}转成后溜或转转转」,这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度,这牵涉到腿力问题,一方面溜冰足要一直维持直行,重心也要大半放在溜冰足,自由足只负责刮地面,不要{zh1}没力就把重心摆到自由足去,这样就会转成后溜。至于会失去重心,要慢慢练,刚开始先把自由足抬起不要着地,然后练习溜冰足xx步,就是稍微曲膝,然后再站直,如此重复,等练稳之后,慢慢将自由足轻触地面,去抓那个摩擦的感觉,以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞车(SNOWPLOWSTOP) ___|--->,有人称后溜T字煞或powerslide,前溜T字煞时看自己的脚是呈倒T字型,雪犁煞车则是正T。姿势以左脚煞车为例,站起身,将右足转个90度,左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。 前溜时以右足单足作转三后,再将左足放在地上煞。或是先作摩合克变成后溜之后再将左足抬起,放在右足后作煞车。 亦即前溜变成后溜,后溜时溜冰足弯曲,自由足伸直,类似后溜xx步,身体可以是侧的,就是身体的面与溜的方向垂直,然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩,踩在离溜冰足较远处,此时溜冰者的姿势是后溜,前脚弯,维持往后溜,后脚直,脚板垂直行进方向,用轮子与地面的摩擦来煞车。煞车效果佳,但如果技术不好,可能会转一圈,有旋转与翻滚两种一圈,旋转是后脚没撑住,结果两脚的行进方向不同所造成,翻滚是后脚xx煞住,但速度太快、站的太高,或是后脚力量不够撑住身体力重量,以至于以后脚为支点,往后翻滚一圈。 有人前溜,整个人稍微跳一下,变成侧身而煞车的。雪犁煞车其制动力较大,速度太快的时候比较不适合。因为剎车速度太快,脚会承受较大的作用力。所以可以先用T字煞。有人称二字煞或单侧煞,像冰上曲棍球一样,双脚并拢,垂直前进方向刷出去。将两只脚并拢,接下来先稍微蹲低,再把身体提起,顺势将身体转个90度注意转的瞬间是很平顺地将溜冰鞋转过来(因为身体重量已经提起),这种感觉可以先双手握着栏杆作,将重心提起、转身、放下重心的练习。例如,以右足为轴心,身体转身,但是左足以切线方向压内刃推出,这时几乎所有的煞车力道都在左足上。 六、冰球煞车(HOCKEYSTOP) 七、煞车头 休闲直排鞋的煞车头在后方,但有人会把他拆下来。 并排花式鞋的煞车头在鞋子的前方,而其实这个煞车头的主要目的并不是用来煞车的,当然也是可以用来煞车,最主要的原因在于花式溜冰的动作中有一些动作是需要用到煞车头的,如toe-loop,flip都是点煞车头起跳的。 并排竞速鞋:在正式的比赛中并排竞速鞋是"不准"装煞车头的,主要原因不是怕选手用煞车头加速,而是为了选手的安全着想,因为在高速的时候,若有人不小心采到煞车头,很有可能摔的很壮烈。 初学者怎样练习速度轮滑
初学速度轮滑应做以下几种练习。 1.移动重心的练习 (1)原地站立与踏步: 穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂。身重心移至左腿,右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。 (2)单脚支撑平衡: 在掌握原地踏步基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或同伴,将重心移至一条腿上,另一腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。 (3)模仿滑行姿势的蹲起练习: 速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝关节成50~70度角,两手互握放于背后或在体侧自然摆动,头部自然抬起,眼向前看5~10米处。 (4)“八”字行走练习: 两脚成外“八”字站立,保持好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,重复上述练习。 (5)交叉步行走: 原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随着移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿势,反复练习。 2.直道滑行 (1)单脚蹬地双脚滑行练习: 右脚用内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右腿上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。 (2)单脚蹬地单脚滑行: 上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。 (3)初步体会直道滑行方法: 上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,膝关节成90~110度角,踝关节成50~70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 (4)直道滑行的摆臂动作: 有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时,两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。 3.弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用,上体不仅前倾,而且还要向左倾。 (1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行: 从站立姿势开始,左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢,接着右脚再做一次蹬地动作,左脚继续做前外曲线滑行。 (2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行: 在圆弧上用直线滑行步法,中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时,右脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂的滑行之后,左脚就迅速从右腿后方收回,同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。 4.停止法 在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在初步掌握滑行基本动作的同时,就要学 会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。 (1)“T”形停止法: 在向前滑行中,将重心放在右脚上,右膝弯曲,同时抬起左脚横放在右脚后成“T ”形,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面,减缓滑行速度,直到停止滑行。 (2)双脚急停法: 在向前滑行中,两脚并拢,两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90度,右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面,同时屈膝后坐,上体前倾,身体向左(右)倾倒,两臂前伸,两脚用力压紧地面,就会停止滑行。 ▲站得稳稳、直直的:将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起,使成V字形。
▲起步:从T字形站姿起步,让前脚保持前进姿势,后脚向外方推轫,就会有向前前进之力量。 ▲滑行:滑行时为保持较好的平衡,让一脚稍稍提起放在另一脚前方,膝盖弯曲。 ▲身体的摆动:将重心放到左脚,用右脚推轫并伸向外侧伸展,滑行;然后将双脚 并行。接下来将重心放到右脚,左脚向外推轫、伸展、滑行,如此左右不断互换。 ▲身体的姿势:身体稍稍半蹲,像是要坐。将双脚向前伸出,弯曲膝盖及脚踝,使 重量在整双鞋上放松。 ▲停止:以上述姿势滑行,双脚靠近保持平行,有煞车的那脚稍稍向前滑行,使两 脚距离约有半个脚,提起脚尖直到煞车碰触到地面,然后慢慢将重量移到煞车,增加压力,直到停下来。 专业术语
刃:花样轮滑鞋底下装有4个小轮,当人体向内或向外倾斜时,使身体重心分配到不同的轮上。向外侧倾斜时,身体重心偏向两个外侧轮子,我们把它称为“外刃”;当人体直立,体重均衡地分配到4个轮子时,我们把它称为“平刃”内倾斜时,身体重心偏向两个内侧轮子,我们把它称为“内刃”。 前滑:面向滑行方向,向前滑行时,称为前滑。 后滑:背对滑行方向,向后滑行时,称为后滑。 滑足:在地面上滑行的脚,称为滑足。 浮足:在滑行中,离开地面的脚,称为浮足。 纵轴:将两个或两个以上的圆构成的图形,纵向分为对称的两个半圆的那一条线。 横轴:将两个圆构成的图形,沿两圆相切处,将两圆分为对等的一条线。 封口:两圆或三圆图形的切点处,即纵轴横轴交叉点处。 当面对滑行方向,用左脚外侧的轮子向前滑行时,称“左前外”滑行。此时左脚称“滑足”,右脚称“浮足”。 |