跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

% P$ K( R9 A$ z. V( b+ d! _1 e到底什么样的运动更加适合冬季节进行

. R& K3 G X9 F. a; t) O很多有着丰富xx经水宜生厂家验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，除了xx之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

3 O; u- I; F’ w$ b. {3 l跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5–10分钟即可，再慢慢增加到10–15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

. W/ D0 @; U$ k$ _2 n选一副好跳绳;跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦，{zh0}在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响水宜生水杯价格表脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，{zh0}穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。4 S& Z9 I( u0 S

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

8 d8 Y1 q/ M- c. {现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多北京水宜生官方网站少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

/ u* [2 D b1 T) v) t8 e正确的跳绳方法;两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

, r/ m- E( C; S% F( O/ O, z9 t" o跳绳时要用前脚掌起水宜生微电解制水器跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。% _) C4 M4 t* ]2 e; a7 C

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动水宜生水杯使用方法越快，则绳子回旋越快。