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By 圈圈宝贝 说, 5月 5, 2010
巨匠都知道，xx的根基事理是进入的热量（进食）少于出去的热量（行为和身体自己耗损）。只按照这简单的事理，行为（搜罗跑步）应该xx效用很低。为什么？ 一个经常行为的人，若是死力快跑一小时，假设他重70公斤，他会用去的热量是年夜约800-900卡路里。但年夜部门人跑步操练，只能用去不够500卡路里。喝几瓶可乐就填补回来。喝少几瓶可乐必定比跑30分钟轻易多了。从xx的不雅概念（不提健康的益处），为什么我们要行为xx？良多人不知，行为最年夜益处不是用去卡路里，而是行为后的6-12小时增快身体的深层代谢(metabolism）。就是说，你身体在行为后用比泛泛多的热量。所以，重点是：若何行为，搜罗跑步，能最年夜的增快深层代谢？最重若是强烈水平（intensity),不是行为时刻。所以，最有用的xx跑步体例是[快慢间断跑]（interval training)。好比说，很快的（>12 km/hr)跑一分钟，慢跑（8 km/hr) 3分钟，此为之一组。快跑时必然很强烈，要很辛劳喘息才正确。要注重，长跑过渡长（〉45分钟），会反而减低深层代谢。这是因为强烈行为使男性xxx增添，长时刻慢性行为有反下场。所以，做重量练习（凡是是属于强烈行为）的人虽然在行为时用去很少卡路里，但身上的肥肉很少，就是这个原因。