现在很多不同的xx方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的xx经验。我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。

　　首先说一下我自己的故事。我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃（现在也是）。家人看到就特别开心（因为大部分家长都是担心小朋友挑吃）。特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快。

　　很多照片都是在吃 （带一只Mickey 的Swatch, 真潮）

　　5岁的时候，身材还是相当标准。

　　但到7岁的时候，问题就来了，因为刚学会游泳，每天都去游1小时，但相信喜欢游泳的朋友都知道，游完泳特别容易饿，于是就拼命吃拼命吃，能一口气把一包大饼干干掉。于是体重急剧上升。

　　去海南旅行，有点肥仔的样子了。

　　那个腿简直就是粗得经典。

　　10岁的时候到达顶峰，1米4的身高，130斤。可惜目前没有照片在手。

　　这个日期是错的，这个应该是高一的时候，{df}时期，215斤！（所以只能走hipop 路线）

　　小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我xx，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。所以说xx这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。

　　那我的动力来自哪里呢？动力有二。其一，是妈妈经常都说，你xx后肯定是很靓仔的（虽然我现在想起来肯定是骗我的，但当时候相信了）。第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。

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　　好了，故事说完了说一下我xx的方法和理论。

　　首先，要xx的话，原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是：碳水化合物>脂肪>蛋白质。由于我们不是植物，所以我们不能储存复合糖（简称淀粉），于是我们就储存了脂肪，也就是苗条的天敌。脂肪的储存是供人在危急的时候使用，比如在饥饿，或者是寒冷的环境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端，因为消耗脂肪会产生大量的热量（也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪），所以大脑是不能消耗脂肪的，大脑只能消耗葡萄糖，所以绝食xx{jd1}行不通！这就是为什么绝食xx的人总会晕倒，就是因为脑部没有足够的能量。很多女生只吃蔬菜xx，也是行不通的。因为人不是兔子，我们肚子里没有适合的xx去消化纤维，我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了，其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能！总结上述观点，无论你要怎样xx，都必须遵从营养金字塔，也就是说碳水化合物{dy}，纤维类第二，蛋白质第三。我们要做的，是把{yt}该摄取的能量，控制在适当的范围内。打给比方，一个成年的女性文员，每天要消耗的热量大概是1800大卡，也就是说你吸收少过这个能量，你就会{yt}天的慢慢瘦下去了。所以要xx，首先要知道你吃东西有多肥。

　　列一些我们常吃的食物的热量（粗略）：

　　全脂牛奶：200大卡

　　低脂奶：120大卡

　　脱脂奶：70大卡

　　米饭一碗：250大卡

　　面白一片：80大卡

　　水果一份（不包括榴莲）：40-60大卡

　　青菜200克：40-50大卡

　　可乐一罐：150大卡

　　雪糕：250大卡

　　鸡胸肉200克：400大卡

　　从上面的列表可以看出，其实淀粉不算是很肥的东西，如果要极速xx，每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。

　　卡路里始终是理论上的东西，根据食肉博士的理论，人如果光吃肉是不会胖的，只要不吃淀粉就行。另外有一派的理论是说，无论你吃多少淀粉和蔬菜，不吃肉都是不胖的。由于两个方法都太极端，于是我就把2个方法融合，变成了一个非常有用的xx方式，万试万灵。（因为上面的方法太不健康，食肉博士也因为心血管病挂掉了，所以我自己修改了一下。）

　　就是，吃蛋白质的一顿，严格禁止摄取淀粉（包括土豆，胡萝卜，芋头，番薯这种高淀粉蔬菜），吃淀粉的一顿，严格禁止吃肉类。（包括鱼类，海鲜，鸡蛋）。

　　接下来是每天推荐的餐单

　　早餐：苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶（也就是家乐士或者燕麦片之类），一方面可以提供充足的淀粉质，另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量，对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出，早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。

　　午餐：白灼青菜+米饭（可以是少油炒）

　　为什么是米饭，因为米饭是没有被磨碎的淀粉，人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量，这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。

　　下午茶，香蕉一根

　　晚餐：青菜炒肉（或者鸡蛋），或青菜配鱼类。谨记，少油！

　　饭后水果。

　　临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。

　　上面的餐单只是一个大概，自己可以灵活变通，但总结来说就是：

　　早餐高纤维，晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃，每天3个不同的水果，早晚一份乳制品。

　　这样下来{yt}摄取的热量能好好控制，又不会太饥饿，而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。{yt}3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%！乳制品是不能缺少的，因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质，一般牛奶能提供200毫克左右，高钙低脂奶大概是300多，也就是说{yt}两分的话大概可以摄取到600毫克左右，这个时候配合其他的高钙蔬菜之类，基本上可以满足人体的需要了。如果你实在不喝牛奶，可以喝加钙的豆浆，因为豆浆本身是没什么钙质的。（别告诉我喝骨头汤什么的，那个里面根本没有多少钙，因为骨头里的钙是融不进汤里面的。）

　　上述餐单{zd0}的禁忌是—-油！

　　一茶匙的油大概就有160大卡的热量，你想一下，你节食那么辛苦，就全被它破坏了！所以炒饭炒面是一点不能吃，打个比方，一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡（比一个完整的麦当劳餐还高！）你吃一碟，除非你{yt}什么都不吃吧。

　　关于饮食习惯，必须少吃多餐，早餐必须吃，还有晚餐尽量早吃，能在7点前吃完{zh0}，这样让你有充足的时间消化，吸收，晚上饿了不要紧，喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了，吃一片苏打饼，这将会是你{wy}的零食。（千万别吃果仁，热量高到离谱的食物，你想能从那么小的豆长出植物，还能渣油的，里面的热量会少么？）

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　　说完吃饭，说一下运动，{zh0}每天坚持30分钟以上的带氧运动，简单来说就是要喘气的（瑜伽那种不算）游泳是{zj0}的，如果没有条件，就跑步，下雨，就跳绳，千万别给自己理由。

　　运动的时间{zh0}选在两顿饭之间，因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎，吃饭前运动会帮助吸收，肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间，那就晚饭后2小时去运动。不建议早上去运动，一来空气不好（晚上植物都在吸氧气放二氧化碳），二来早餐会吸收得太好。

　　除了带样运动外，还建议做一些拉伸运动，如健身操，瑜伽之类（这种没有直接的xx左右，但有助塑身）。

　　（我自己那时候是1小时的带氧运动+1小时的拉伸运动，所以瘦得很快。）

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　　如果上面说的方法你都坚持下来的话，恭喜你，你成功了！保证一个月就见效！但注意，头一个星期的体重会下降得非常快，因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖，而葡萄糖的重量是脂肪的6倍！所以{yt}瘦一斤并不稀奇的。但经过大概1星期后，体重就会趋向平稳，这个是我们称作平台期的时候，时间大概是10天，很多人这个时候看到体重不下降就放弃了，但只要你挺过这个时期，你就能看到自己{yt}{yt}的瘦下去了！这个时候要主要保养，记得抹抗肥胖纹的紧肤乳（我没有，所以现在橙皮纹十分严重！男生倒没所谓，女生多难看啊！）xx期间记得多休息，多睡觉，不然很容易把身体弄糟，而且睡觉对xx是非常有帮助的，睡得多就没胃口了！（国家地理专题介绍，人睡觉会释放减退食欲的xxx，也就是广东人说的睡饱了）

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　　好了，{zh1}的结果到底是怎样呢？

　　我在头一个月瘦了40斤，3个月瘦了60斤，半年后一共瘦了90斤！

　　体重从215斤降到了125斤。后来觉得太瘦了不好看，又适当的增加了一点体重，再配合锻炼，现在体重稳定在145-150之间。在xx期间没有任何的不适，只有越来越精神，因为减去的体重，走路跑步都变得健步如飞了！

　　xx是毕生的事业，我现在还是比较注意，因为不想再肥回去了，那段日子太可怕了！但xx成功的你请注意，比起其他人你还是很容易肥的，因为你的基因在这里，而且你的皮也撑开过，再撑开是很简单的，希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧！

　　这个是xx成功后被邀请上森美小仪的节目讲xx经验。

　　————————————————– ——————————- {zh1}，是一些偏方，不保证有效，我自己有用，对身体有什么影响也不确保，有兴趣可以尝试。

　　1。冷的时候不穿衣服：别以为焗桑拿可以xx，其实让自己冷着更xx，因为这个时候你身体需要额外的能量来保持温暖，如果说真正不运动能消耗热量，只有这个办法！（主要要把握好着凉的临界点）

　　2。多喝无糖可乐：因为可乐中的二氧化碳能带走你体内多余的热量，这就是让人感到凉快的原因，但如果喝带糖的就得不偿失，所以喝无糖的就会很有效。

　　3。xx汤：6个青椒，6个番茄，6个洋葱，一大颗芹菜，一个椰菜，煮成一大锅，一个疗程为3天，3天内只吃汤渣和喝汤，一切其他东西不吃，吃多少都行，只要你能吃得下（保证你第3天吃到想吐）。配合大量的运动，我3天内减了12斤！但因为营养非常不均衡，只是紧急是救命用，比如实在因为要演出或者什么的，这个是最极速xx的方法。

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