1）：别赖床。百岁老人都是无可争议的早期者。

2）：别吃得太多。食物的种类很重要。但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。我们中的大多数人吃得大大超标——特别是在冬天，过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多会使人迟钝和容易疲劳。当你准备下快的时候，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

3）如果你感到郁郁寡欢，去一家旅行社看看那里有旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想，可有效地使你放松。

4）适量饮酒。少量饮酒可增进健康，但大量酒精则会损害健康。

5）别过多的怀旧。如果你将过多的时间用在抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些，对眼前的一切顺其自然—你的持有这样的观点：像一百年这么长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

6）放弃工作意味着身体的节奏已经变得迟缓。如果你决定退休，那么，在此之前考虑一下以后的日子，什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？

7）尽可能地独立。别让其他人支使你做这做那。做做自己的主人。你越是能掌握自己的命运，你的身体就越健康。显而易见，老板所受到的精神压力远比他工作的雇员小得多。

8）尽量少吃药。经常吃药（不管是医生的xx药还是从药房购买的xx）都将给你的身体带来损害。

9）别对你的健康问题过度担心。如果你老是认为自己得了病，那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中，很少有人担心疾病或者死亡——他们总是以积极的态度面对生活。

10）避免频繁节食。体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。

11）别吸烟。与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。

12）发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投入进去。或许有些事情是你向往以久，你们开始做吧。比如上夜校，从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。

13）避免食用高糖食物。

14）避免进食高脂肪食品。

15）吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品。如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的文字，你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。当然，每日的饮食也应包含一定量的种类的脂肪和化学物质。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。

16）少吃肉。过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的。

17）常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。如果你认哭一场对自己的好处，那就哭吧；要是你感到愤怒，那就放生嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18）每天对自己的至爱至少说一次“我爱你”。如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐朽。

19）每周至少锻炼3次，{zh0}是每天锻炼。较好的运动形式有行走，骑车，游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐，而且它强度适中，不至于给你带来损伤。

20）每周给自己留半天的时间。让这些时间xx属于你自己。我们中的大多数人都把时间安排得满满的，尽可能地去做一些“有用”的事。你应该“自私”些，给自己的兴趣爱好留一点时间。每周用半天时间去游泳，跳舞或散步，单独做在公园里静思也是很好的享受。总之，这半天的时间应xx是你自己的。

21）大量饮用饮料——特别是水。肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。

22）每天吃一只香蕉。香蕉比苹果对健康更有益。香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必旦夕收到有毒化学物质和虫子的影响。除此之外，香蕉还具有卡路里的特点，这使你不用担心发胖。

23）让生活充满垮了。神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要。经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法。争取每天都找到一点笑料。

24）当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的{zd0}限度——事情会糟到什么成都。一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。

25）别浪费你的生命。将那些垃圾邮件直接扔进纸篓。别回答那些不请自来的电话，别花时间接待各种各样的推销员。这样你每周都能节省下几个小时的时间——属于你自己的娱乐时间。登门拜访的推销员通常推销一些我们不需要的产品，而且不可避免地浪费了我们的时间。

26）买一个带开关的电话，或者买一个带自动答话功能的电话。在你想休息的时候就用的着那么功能了。你记得自己有多少次刚刚坐下休息就被电话打扰吗？多少次的社交晚会被不相干的电话搅合了？我们居然能容忍电话控制我们的生活——本来这些无礼的打扰即使来自孩子们。我们也是不能忍受的。

27）养成记日记的习惯。你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐。日记能帮你更有效地规划每日生活——由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。

28）当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动，出去散步，拍打毛毯，整修花园。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子，派遣你的怒火，有助于保xx体免受不良刺激的影响。

29）如果你通常每晚在同一时刻睡觉，试试偶尔晚睡一次，比如看一次电影，参加一次晚会或与朋友促膝长谈。

30）估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的？多少时间是花在别人让你做的事情上？如果你有一半以上的时间用来为他人无偿服务，你们你大可以“自私”一些，给你自己更多时间。

31）如果你的屋子光线昏暗，你们买亮一点的灯泡。在半明半暗的屋里生活，对精神有压抑作用。大一点的灯泡不会使你的电费账单难以承受，但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。

32）好好安排每周的计划，使每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定是复杂的，昂贵的。和朋友策划一次聚会，出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到{zh1}一分钟才恋恋不舍地执行你的每周计划。

33）如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝浓茶或浓咖啡，这两种饮料中的xxx是一种强力xx。

34）花一点时间把自己打扮得更靓。尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色调明亮，令人愉快的服装，良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服。

35）自我xx，放松情绪。挫折感，紧张感，愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成xx或其他部位的疼痛。试着每天晚上都有手指xx自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地xx整个脸部，将会给你带来清新之感。

36）换穿{zss}的内衣。穿上最薄，最性感和大胆的。虽然这样的打扮不能使你感到暖和多少，但能给你{yt}良好的感觉。

37）给你5个{zh0}的朋友发明信片。尽管没有任何理由，尽管看起来挺愚蠢，但这能使你和你的朋友都感到愉快。

38）常洗热水澡。如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试洗一个热水澡吧，记得带上你喜欢的书或杂志。

39）浏览下电视节目报，给那些你感兴趣的节目做上标记。等待的喜悦总是一种良好的感觉。

40）看电视的时候要有选择性。成人男子，妇女和儿童花在电视上的时间平均每天分别为3，4，5小时，这简直是对生命的浪费。

41）深呼吸。简单的锻炼方法，有助于放松你的身体：深深吸入一口气；然后尽量收腹，使腹部尽可能紧张；从1数到5；放松肌肉；{zh1}将肺内的气体呼出。重复使用上述方法直至你xx放松。

42）永远不要忽视精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康复。

43）及时观察xx效果。却记，如果在xx的过程中出现了新的症状，那么该症状的产生很可能是xx本身引起的。

44）少到公共浴室去洗澡。学校和运动场的更衣室内常拥挤着许多汗流浃背的人，彼此呼出含有xx的空气，导致浴室成为{zj0}的传染疾病的场所，公共澡堂应该被废除．我的意见是，尽量注意保暖，在自己家中洗澡．

45）学会倾听身体发出的信号．尽量注意身体的微妙的变化．要做到早期发现症状

46）别将你的健康，身体甚至生命全盘托付给医生或其他专业人员．当你真正需要专业人员帮助的时候，记住要保留自我选择和控制的能力．你可以咨询专家们一些技术问题，但对你健康的决定权始终应掌握在你自己手里．尽量在他们开始行动前弄明白他们打算对你做什么．记住，人体有自愈机制．十有八九能依靠自身的力量从疾病中康复．即便你需要外来的力量对付疾病，你的身体潜能仍能起不小的作用．

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