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　　　　 最近看了一期《百科全说》，里面西木博士分享了一种健康方式——露卡素，他推崇的健康方：零饥饿（露卡素）。可以零饥饿，真是多少食生{zd0}的福音啦，遂整理贴出，为正在为事业踌躇满志的我们提供些参考。
　　
　　　　以下摘录自《百科全说》视频： 这个最核心的就是要控制碳水化合物什么是碳水化合物呢，就是糖和淀粉，什么是淀粉呢，就是米和面，的时候是不可以吃，就是叫（无糖）低碳饮食，可以叫做（无糖）低碳露卡素，露卡素翻译过来就是低碳水化合物。
　　
　　　　效果：如果执行{bfb}，一个月可以减10-20斤（10%）指体重在23以上，这时候不是体重的下降，而是体质和皮肤的改善，皮肤会变得更加有弹，更加地有光泽，所以是一种健康的调理方，为什么是28天呢，因为表皮跟月经的周期一样，28天更新一次，今天吃的东西就是28天后形的表皮。
　　
　　　　露卡素翻译过来就是低碳水化合物
　　
　　　　期间不能吃任何含有糖的食品（包括蜂），完以后可以
　　
　　　　淀粉呢我们选择全麦或者是糙米
　　
　　　　究竟哪些是低碳食品呢
　　
　　　　避免的红灯食品：严格来讲不是吃的，因为它们不是xx的，大部分是增肥，坚决是不能吃的
　　
　　　　白米白面也是糖
　　
　　　　食物方面： 红灯食品（想的{zh0}一点都不要吃）白米白面啤酒含大量糖分，不要吃
　　
　　　　含糖零食，饮料，含精制细淀粉（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、各种精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻、炸薯条、炸）、各种糕点、冰激凌、果酱、加工蜂、味精、精、糖精、素、防腐剂 黄灯食品（期间不能吃，结束后可以吃，是维持体重的）
　　
　　　　土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米渣、麦粒、糙米等）、包子、饺子、馅饼、各种豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆等）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁等）、糖蒜、咖喱粉、拉油、调和油、xx蜂、番茄酱、辣椒、精盐等 绿灯食品（时吃）烹饪方式的劣排序：生、蒸、煮、炒、烤、炸。后面三种{zh0}不要选
　　
　　　　动物的：不能做糖醋的、不能做油炸的、不能红烧、只能蒸或者煮或者适当的快炒、烫一下就吃也OK。
　　
　　　　各种鱼类（鳞鱼，无鳞鱼）、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参等）、肉类（肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮等）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血等）、各种蛋类（蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、动物其他部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵等）例：清蒸鱼、辣椒炒肉 植物的：
　　
　　　　所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜等）、各种鲜的豆类、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、青椒、茄子、西红柿、豆芽、荷兰豆、菜、西兰、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、xx桃、可可、核桃、松子、生、大豆（黄豆）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵子、西瓜子等等）
　　
　　　　永远吃不胖的水果：柚子、草莓、樱桃 餐：如果是非常懒惰的者，而且没有时间运动。那需要服用“左旋肉碱”
　　
　　　　真正低碳无糖食谱： 早餐
　　
　　　　用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（是一种脂肪酶，这种酶就含在我们身体的瘦肉里面，所以越胖就越少，所以要增加这个才能好的转换.这种东西在母里面有，牛奶里没有，所以婴儿奶粉通常加左旋肉碱，所以左旋肉碱是{jd1}的安全。是一种营养素，并不是药。这个在网上可以买的到，在运动营养专卖店可以买的到，xx的健身房里面也有卖。一个月大概需要两、三百元左右。{zh0}是吃饭前三到五粒。这个主要作用就是xxxx，把肥肉变瘦肉
　　
　　　　半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（{dy}、它是高膳食纤维，所以吃进去以后就不饿，第二，它是高蛋白，所以吃进去后自身的代谢会很快，第三，它是高抗氧化剂，所以皮肤会变得很好。吃巧克力会长痘，但是吃可可粉皮肤会得到很好的改善。不能吃太多，每次不要超过50克）
　　
　　　　早餐少吃可不吃、不吃的前提是提早吃中午饭（11到12点吃，也就是说的早中饭，早饭和中饭一起吃）、晚餐尽量少吃。想长寿饮食需要少食、定量
　　
　　　　如果不够、吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子等水果（吃硬的偏生的没有淀粉化的吃，少吃一些），任选1-2种）
　　
　　　　如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生生、蛋，任选1-2种，
　　
　　　　吃饭关键要吃对东西和吃对顺序，时间不是很重要。
　　
　　　　顺序很重要，控制食欲的顺序：
　　
　　　　饭前半小时喝足水，喝1-2杯，吃饭顺序：先水果、后米饭，先吃生食、后吃熟食 中餐：
　　
　　　　用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱
　　
　　　　半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉
　　
　　　　如果不够，吃不超过4-6两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种
　　
　　　　如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种
　　
　　　　如果还再需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过7饱(了以后，维持体重时。可以在第五点加少量糙米
　　
　　　　晚餐：
　　
　　　　用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱
　　
　　　　2、半小时后，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（胡萝卜：生吃，熟吃是维持体重），任选1-2种
　　
　　　　3、如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过饱
　　
　　　　若一三餐{bfb}按照以上食谱进行，坚持28天可以瘦10到20斤，不长痘，皮肤好，有弹，有光泽
　　
　　　　期间重要注意事项：
　　
　　　　期间不要摄入任何形式的糖分或含糖食物，不吃西米和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，拒绝“害”：糖、米、面和土豆
　　
　　　　主食用“代餐”可可粉代替，零食用坚果和低糖水果代替
　　
　　　　不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯（约2公斤）以上，尤其饭前半小时要喝水
　　
　　　　每天{zh0}运动一个小时以上，以快走、慢跑、打球、跳舞、跳绳或弹跳等有氧运动为主
　　
　　　　如果不运动，可用露卡素左旋肉碱代替运动，在每次运动前半小时，服用左旋肉碱
　　
　　　　大多数用这个方，前三天不会有太大变化，第五天就会有明显变化。{dy}周可减3-5公斤左右，以后每周减2-4斤，直至到达理想或均衡体重后停止
　　
　　　　左旋肉碱不能一直食用，食用一个月后要停一星期才能继续~~
　　
　　　　零饥饿减具体方：
　　
　　　　大量喝水，15度生水{zh0}（过滤过的水，比如纯净水，也不要喝开水，因为开水会产生一些有害的化学物质），避免喝饮料，尤其是含糖饮料。
　　
　　　　大量生吃绿叶蔬菜，{zh0}选择有机的
　　
　　　　尽量选择低糖水果，避免高糖水果（高糖水果：菠萝、香蕉、芒果）
　　
　　　　少吃主食，多吃肉食（只吃肉不会胖，如果一边吃肉，一边吃米面会非常的胖）
　　
　　　　少吃细粮，多吃粮
　　
　　　　少开空调，多出汗
　　
　　　　如果需更有效，补充左旋肉碱，每次吃七饱
　　
　　　　新的一年了，用一个新的体形迎接吧，祝愿各位美的们都能。
　　
　　

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