运动体适能-- 反应

壹、反应是什么呢？

反应虽然是运动能力要素的一种，不过它有时候被归并在速度的要素里。如果它被并在速度里，如60公尺跑的速度里，代表出发煞那，针对出发信号起脚跑步的一小段落的时间之快慢。

我们平日常用「张三反应快」「李四反应慢」等字眼。对于一般人，这种说法，往往代表一个人的心智反应能力，思考能力，应答能力等，甚少用以表达作动作的快慢。或许这种微乎其微的毫秒动作之时间对一般社会大众根本意义不大。

对于分秒必争，输赢往往判分在一肩之距或毫秒之差的运动员，反应是有单独加以讨论的必要性。那运动员的反应时间究竟指什么呢？

反应是对于刺激或信号产生回应动作时间的快慢。但是，刺激出现的模式与回应动作的复杂性，也会影响反应时间。

单纯反应时间与复杂反应时间

单纯反应时间顾名思义，是刺激与反应都是相当单纯的，即针对单一的刺激，引起的最简单的反应所花的时间，称为单纯反应时间。譬如：针对一个灯泡，灯一亮马上用手按压计时器之按钮，其间过程所花的时间，即为单纯反应时间。一般人这种反应的时间，介在0.2至0.3秒之间。记得考驾驶执照时，曾经测验脚踩踏板的反应时间，虽然脚踩踏板，比手指按钮的动作较为费时，也属单纯的反应时间。百米赛跑时，听枪声蹬腿起跑的时间，也属单纯反应时间。

根据猪饲道夫的研究，耳朵听到枪声，经过大脑再到运动器官发生动作，最短需0.12秒的时间。反应时间的生理极限为接近条件反射时间，条件反射的时间约需0.1秒。人听到轰然巨响，不假思索肌肉紧张收缩的时间大概就是0.1秒。

表一一般人对不同刺激的反应时间表二不同运动员的反应时间
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刺激来源反应时间选手属性反应时间
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音响0.12至0.18秒短跑选手0.131秒
光线0.19至0.22秒中距离选手0.149秒
电气0.12至0.20秒长距离选手0.160秒
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复杂反应时间，则是针对具有选择性的刺激，引起单纯或具有选择性的反应动作，其间过程所花的时间。譬如，在红灯泡与声响，只对红灯泡才引起反应的时间，是一种复杂的反应时间。如果，事先约定红灯向左跳，黄灯向上跳，蓝灯向右跳，这种反应之前，需要思考判断才能作对反应的较复杂之反应时间，称为复杂反应时间。复杂反应时间到底有多费时，决定于刺激与反应动作的复杂性。

贰、那些因素影响反应时间呢？

一、刺激与反应的复杂性

刺激与反应之条件越发复杂，引起反应所需的时间越长。首先，在刺激方面，由于条件越复杂，越需要大脑的判断与分析，反应时也是一样，动作牵涉到的肌肉群越多，或是越费力的动作，或越是依赖组合动作应答的反应，所花的时间越长。

二、注意

　　注意力集中时，反应越快。这在作反应时间测试时，最能体会出。当环境吵杂时，受测者根本无法注意信号，或容易分心，而致影响反应。运动员如何能够专注于对手或活动物体(如球)，关系着能否作适切而正确反应的能力。

三、练习

　　事先练习与否影响反应时间。事实上，此处所指的练习，概念是有点含糊的，与其说是练习，毋宁说是熟悉过程，较为适切。当刺激与反应越复杂时，越需时间练习，甚至必须依赖「死背」功夫。单纯的反应，比较上，练习的效果就相当有限了。

四、准备姿势

　　准备时肌肉应保持一定的紧张。譬如：蹲踞式起跑时，应该使足抵住起跑板，而不仅仅接触起跑板而已。有「预备」或其他信号，先使受测者注意时，能更迅速做出反应。预告信号距实际讯号发出的时间前1.5秒间隔，对缩短反应时间{zj1}功效。图一是所谓的动态姿势，颈、腰、膝与肘皆微屈，重心置于足尖的姿势，身体最容易作下一个动作(图一)，任何运动之准备动作皆应如此，才能作出迅速反应之动作。

 
图一动态姿势最能迅速做出反应

五、作用肌群的肌力

应答动作越小，越不费力的，完成应答动作的时间越短。相反的，如应答的动作是两脚跳上的动作，由于动作较大，牵涉肌群较多，完成应答的动作，自然越费时间。

六、疲劳

疲劳时，注意力分散，神经传导速度可能受影响，肌肉收缩的时间也越为费时，因此，反应时间自然延迟。

七、预测效果

运动场上，需迅速反应时，往往掺杂预测成分。譬如：足球之「PK」，其实守门员是预测的成分居多，因为球速更快于反应时间。有趣的是结果却迥然有别：「英雄」或「罪人」。又如排球之接（扣）球，球速高达每秒30公尺，击球至球落地总时间才100至120毫秒，能接到球，多半是经验与预测的结果。

参、反应时间会影响运动能力的表现吗？

　　答案是肯定的。理论上，如果影响运动表现的所有其他因素都一定时，反应时间快的人，整体的运动表现将会更好。

百米赛跑时，闻枪声提腿离开起跑板的时间较快的人，是否较有名列前矛的机会呢？如果比较的是一群社会大众，或许反应时间快的人，较有可能名列前矛。如果，比较的对象是一群优秀的短跑选手，其间的相关性可不尽然。换句话说，起脚快的人，不一定先抵达终点。

道理很简单，反应时间相当短，纵有差异，在后面「漫长」的一大段，譬如起跑后的加速，达最快速度的时间，最快速运动的持续能力，后段减速的程度，在在都会影响运动表现，发生「后来居上」的场面。

话虽如此，不过运动世界里，绝大多数场合的运动反应，反应时间与运动表现所占的比率，不会如短跑般的巨大的差距。例如，看到球飞来了，前去接球，反应快的人，接球成功的机会远远增加。又如网球接发球，看落点接球将球击回，反应时间的影响成分，也可能不少。

在运动世界里，运动者的动作不断的变动者，尤其是技击项目，譬如拳击，常需要不停的针对对手的出拳，做出适当的因应，反应稍慢，脸部就可能挨一记重拳倒地也不一定。相较于短跑运动的表现，反应时间的重要性就大增了，不是吗？

肆、反应时间的训练

前述汽车考照时，需要测试眼与踩踏板的反应时间，因为马路行车，突然冲出一个小孩子，必须即时反应，做出紧急处理，或发现陆上一个坑洞需要及时闪开等，开车时处处需要反应，时时需要反应。

对于运动者，反应时间由于它所花的时间相当短暂，因此一些特殊运动项目，如短跑、射击、击剑、空手道、拳击、桌球、足球守门员等，才特别需要讲究反应训练。事实上，一般观念的反应，常掺杂一些敏捷性与速度甚至瞬间判断的因素，而不太能分得很清楚。因此，从事敏捷性与速度训练时，多多少少会训练到反应能力。

一、反覆训练特殊动作来训练反应

　　譬如，短跑训练之起跑。一次又一次的起跑，训练到的，包括专注、反应、手臂支撑力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步频等等。

又如每天作反应跳起的训练，而训练就像测验时所作的xx一样，反应时间即使进步了，对起跑之类不一样动作的反应，如起跑、接球的反应能力是否会进步，也实在令人怀疑。

教练与选手如要训练反应，可能先要分析那些动作确实需要快速反应，就专门训练选手在那一个动作下的反应。换句话说，足球之守门员，经常找人射门，训练接球之反应能力与接球能力；短跑选手，安排一定量的时间，作真正鸣枪的起跑训练。

二、变化刺激迅速反应训练

这是对反应最为普遍的训练方法。方法是突然地给信号，使按照刺激(信号) 迅速反覆地反应。譬如：蹲踞式起跑的反覆训练，或按教练的信号，突然转变运动方向的练习，或拳击选手预先约定好，一人迅速出拳，一人迅速闪躲的练习，都是反应的良好练习方式。

三、对活动物体做出反应动作的训练

球类或技击类运动的选手，经常需要对活动的物体，如对手的动作做出反应。训练时，可利用活动物体，物体活动得越快，或物体出其不意的出现，或物体位置越接近眼睛，所要求的能力越高。利用体积小而活动性大的物体，如网球比较有效。

值得一提的是，训练复杂反应的速度，应在开始时减少变化数，然后慢慢增加变化数。譬如，拳击选手的反应训练，开始时，仅让对方对一特定的动作，做出某特定的反应。然后，在增加二、三种变化，以训练选手，尽管变化不同，皆能迅速地采取正确的防御动作。

四、其他迅速反应的策略

　　迅速反应的策略，包括：
1.集中注意力，专注于比赛的对手或活动物体。
2.经常保持身心{zj0}状况，随时以动态姿势，蓄势待发。
3.针对未来的刺激源，先事先思考如何反应，以便随时迅速反应。
4.透过时间磨练，不心慌意乱。
5.保持适度的生理与心理的紧张。

以上之策略，料将有助于迅速反应。此外，运动者应对参与的运动，多观察，多体会，以广增相关知识，储备正确讯息，借对手前导动作的情报收集与反应之关系之分析，累积经验，以期迅速而正确的作出最快的反应。

伍、反应如何测量呢？

一、按钮反应(手眼单纯反应)

1.使用器材：反应时间纪录器。此测量器，包括测量圆盘(圆盘上一小灯泡与手指之按钮)与计时器。
2.测量方法：受试者预备时，食指悬空置于按钮之上方，注视灯泡。待测试者启动灯泡开关，小灯泡灯亮时，受试者按压按钮，随即断电，计时器显示反应时间。
3.成绩纪录：测量五次，舍弃极端之两次，中间三次成绩平均，取至小数点两位。

二、落棒反应(手眼单纯反应)

1.使用器材：反应棒(可用量尺替代)。
2.测量方法：预备时，测试者，手持反应棒之上端，使量尺下端与受试者手之上方齐(图二)，受试者惯用手屈肘，手掌准备用拇指与食指夹量尺。当测试者将量尺垂直下落时，受测者即迅速做出反应，夹住量尺(或落棒) 。以大拇指上端之量尺下落距离为准。
3.成绩纪录：测量十次，十次成绩平均，取至厘米(长度之成绩可借自由落体公式换算成时间)。

图二落棒反应的测量图(受试者拇指与食指相距2.5cm)

4.反应时间换算(由距离换算成时间)

换算公式：(反应时间)2 ＝ 2 × 距离(cm)/980
换算实例：10次测量平均如为13.5cm
反应时间＝ 2 × 13.5 / 980 ＝ 0.165 秒

三、跳跃法(全身反应时间)

1.使用器材：灯光(9V)显示器(置于测力板前约2至3m)，测力板(装有张力反应之板子)，增幅器，纪录器(如以纪录纸纪录，秒速在120mm以上)。
2.测量方法：预备时，受试者两手下垂于体侧，屈膝立于测力板上，同时注意灯泡。测试者启动纪录器，接着启动灯泡开关。受试者见灯亮时，立即起跳离板，纪录器即显示出反应时间，或从纪录纸之曲线图测量所花时间(图三)。
3.成绩纪录：测量12次，舍弃上下极端之值，其间之10次平均，单位计至千分之一秒。

 
图三反应时间测量的纪录曲线

图三的A点是灯亮时间，B是动作开始时间， C则是跳起脚离地的时间。从图上，可知，反应时间可分为动作开始时间(A之稍后至B所花时间)与肌肉收缩时间两段(B至C所花时间)。

复杂反应时间的测量，由于复杂的程度差别，因此较难描述它的测量方法。有一种测量是设定八个方位，由电脑控制，由各不同方位亮灯，受试者立于中央（八个方位格置于地面上之四面八方时），每当一方位亮灯时，即用手去加以碰触，测量仪器马上又在别个方位亮灯，受试者又碰触该灯，如此逐一亮灯、熄灯，至{zh1}测量完毕，看看全部所花时间多少，时间短的，代表反应时间较好。

类似此种反应时间的测量，必须认清测试的复杂性，成绩如要相互比较，测量方法必须xx相同才行。

参考资料

日本陆上竞技联盟科学委员会编(1975)。日本陆连方式体力测定法，日本东京讲谈社出版。

林正常着(1998)。运动生理学。台北市师大书苑。
林正常译(1973)。运动员与体力：训练的理论与方法。国立台湾师范大学体育学会。
deVries, HA (1971) Laboratory Experiments in Physiology of Exercise, IOWA: WM. C. Brown Company Publishers, Dubuque. pp. 27-29.