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轻松解除苹果型肥胖和梨形肥胖的好方法哦

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翻译：大连翻译职业学院日语学院07日韩双语2班? 王微微

xxxx的重量“的正确的定义是减少身体当中的脂肪，但是，这要取决于哪种类型的脂肪，你知道肥胖可以划分为两个不同的类型吗？其中一种类型是许多中年男人容易得的“内脏脂肪”，而另外一种类型是许多女性易得的“皮下脂肪”。而这两个肥胖类型的身体形状类似于一些水果，因此被称为“苹果型肥胖（内脏脂肪型）”，“梨型肥胖（皮下脂肪型）”。

这两种类型的肥胖有一些独特的特征，所以要用不同的方法来对待。如果想要快速的减少体内脂肪，就要根据“苹果型肥胖（内脏脂肪型）”，“梨型肥胖（皮下脂肪型）”的特征，来制定一些有效的xx方法，下面要进行详细的解说了。

你是什么样的类型？ “苹果型肥胖”还是“梨型肥胖”呢？

你的身体是“苹果”还是“梨”？

根据自己身体的脂肪情况，我们可以知道自己属于什么样的肥胖类型，最重要的要提高减少体内脂肪效率。

首先是“苹果型肥胖（内脏脂肪型），一般是腹部周围的脂肪容易增多，是许多中年男性容易肥胖的类型所以通常称为啤酒肚。内脏脂肪堆积是由不良的生活方式引起的，由于体内的不良物质的数量增加，听说很容易导致糖尿病，脑梗塞，高血压等等成人病的产生。

与此同时，“梨型肥胖（皮下脂肪型）”是臀部，小腹与腰部和大腿等等以下半身为中心脂肪容易堆积，是最常见的女性肥胖的特征。皮下脂肪能使女性在怀孕和分娩时，减少危险系数，但是皮下脂肪的积累不利于新陈代谢，所以必须要注意不要让脂肪积累的太多。

对待“苹果型肥胖”和“梨型肥胖”{zh0}的方法是彻底xx体内的脂肪！

有相关的提示，以快速的减少体内的脂肪！

“苹果型肥胖（内脏脂肪型）”中的脂肪，为了使内脏周围的血流通畅，为了早些摆脱肥胖，我们要尽快的分解掉这些脂肪。因此，做运动和限制饮食被认为是比较简单的xx方法。特别是对于减少体内脂肪特别有效的是可以减少热量的有氧运动，我们应该养成步行或慢跑的习惯。另外，在饮食方面，要控制食用方便面，油，糖类物质，一定要积极的食用可以抑制热量的优质蛋白质。

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“梨型肥胖（皮下脂肪型）中的与内脏脂肪相比之下是不利于人体的新陈代谢，这种肥胖比较不容易分解掉。外表看起来肥胖的身体比较容易引起许多麻烦。但是，为了便于减少皮下脂肪除了外界刺激皮下，同时要进行xx促进血液循环，锻炼和饮食的限制，如果你能够继续下去就会出现满意的效果。一个具体的方法是，运动时要将有氧运动和无氧运动（阻力训练）相结合效果会更佳。

在膳食方面，避免食用过多脂质类食物，同时重要的是要使身体保持温暖。要控制食用过多的冷饮，多吃一些能够温暖身体的食物对于减少脂肪也是很重要的。

男人和女人，肥胖的类型有什么区别呢？

引起男人和女人的肥胖的原因是什么呢？

{zh1}我们对男性和女性的肥胖的不同来进行一下解说吧。

?首先对女性肥胖进行解说，引起女性肥胖的最重要的因素xxxx的分泌。在月经在期间，xxxx会在女性的身体里面工作，把残留在皮下脂肪中的多余的能量分解掉。而且，在今后的怀孕和分娩，和喂养时，从体内减少的能量会自然的得到补充。

?但是，在经期过后，女性体内分泌的xxx数量减少了，那么那些时候会发生什么变化呢？女性本身的身体肌肉量较少，如果热量不被消耗的话很可能导致体重迅速增加！ 40年代后期有许多50岁左右的妇女容易发生这种情况。如果你极端的限制饮食，反过来会导致暴饮暴食，适得其反。适量的运动和以食用蔬菜为中心的平衡的因素生活，在加上良好的生活习惯，一定会使我们体内的脂肪减少。

?另一方面，导致男性肥胖的主要原因是生长xx的分泌，会降低肌肉的数量。肌肉量的减少会是能量不易消耗，吃同样（或更多）的年轻男子与年龄大的男性相比一定不会变胖！尤其是男性没有女性体内分泌的xxx，将容易导致消化系统周围的内脏器官脂肪增加，引起危险。为了避免这种情况的发生，你必须审查一下自己的饮食习惯了，同时，还要做适度锻炼了。

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附日语原文：

リンゴ型肥満と洋ナシ型肥満のダイエット法

ダイエットをして痩せる」の正しい定義は体脂肪を減らすことですが、その体脂肪の種類やつき方によって、2種類のタイプに分けることができるのをご存知ですか？ 1つは中年男性に多い「内臓脂肪型」、そしてもう1つが女性に多い「皮下脂肪型」です。この2つのタイプは体型がある果物の形に似ていることから、「リンゴ型肥満（内蔵脂肪型）」「洋ナシ型肥満（皮下脂肪型）」とも呼ばれています。

これら2つのタイプにはそれぞれの太り方に特徴があり、またその対策法も違ってくるもの。そこで次からは、よりスピーディーに効率よく体脂肪を減らすために「リンゴ型肥満（内蔵脂肪型）」「洋ナシ型肥満（皮下脂肪型）」の特徴、さらには、それぞれ脂肪を減らす有効な方法について解説していきたいと思います。
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あなたは何タイプ？ 「リンゴ型肥満」それとも「洋ナシ型肥満」？

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あなたの体型は「リンゴ」それとも「洋ナシ」？

自分の体にはどんな脂肪がついていて、どのタイプの肥満かを知ることは、体脂肪を効率よく減らすために重要なこと。
まず「リンゴ型肥満（内蔵脂肪型）」は、お腹周りに脂肪がつき、まさしくビール腹と言われるなど中年男性に多い太り方をいいます。内臓につく脂肪は生活習慣病を引き起こしやすいと同時に、体内で悪玉物質の量を増やすので、糖尿病、脳梗塞、高血圧など成人病にかかる確率も非常に高くなるといわれています。

一方、「洋ナシ型肥満（皮下脂肪型）」は、お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に脂肪がつき、女性に多く見られる太り方というのが特徴。皮下脂肪は妊娠や出産時のエネルギー源となるため、あまり減らしすぎても危険ですが、皮下脂肪が蓄積されて代謝されないままでいると、セルライトができやすくなるので注意が必要です。
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「リンゴ型肥満」と「洋ナシ型肥満」のベストな体脂肪解消テク！

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タイプ毎に効率よく脂肪を減らすコツがある！

「リンゴ型肥満（内蔵脂肪型）」の脂肪は血行の良い内臓周りにつくため、蓄積されるのも早いですが、分解されるのも早いという性質を持っています。よって、運動や食事制限によって比較的簡単に落とすことができるといわれています。特に体脂肪を直接エネルギーとして使う有酸素運動は有効なので、ウォーキングやジョギングを習慣にするとよいでしょう。また食事面では、油と糖分を控え、カロリーを抑えた良質なタンパク質を積極的に摂るように心がけましょう。

「洋ナシ型肥満（皮下脂肪型）」の脂肪は内臓脂肪に比べると代謝が悪いので、どちらかというと分解されにくい性質を持っています。外見的に肥満体型が目立ちやすいという困った特徴も。しかし、皮膚のすぐ下にある脂肪は外からの刺激を加えやすいため、マッサージで血行を促すと同時に、運動と食事制限を続ければ徐々に効果が現れます。具体的な方法としては、運動は有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を組み合わせて行うのがより効果的です。

食事面では、脂質類を控えること、さらに体を冷やさないことも重要です。冷たい飲み物などはなるべく控え、体を温める食材を取り入れることが脂肪を減らすポイントになります。
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男と女、太り方の違いはあるの？

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男性と女性の太る原因と対策法は？

最後に男性と女性の太り方の違いについて解説していきましょう。

まず女性の太り方を解説するうえで最も大きな要因となるのは、エストロゲンという女性ホルモンの物質にあります。月経のある女性は、その間女性ホルモンの働きで、余ったエネルギーを皮膚の下に皮下脂肪として蓄える働きがあります。これは、来るべき妊娠や出産、授乳にともない、体内から減っていくエネルギーを自然に蓄えられるようにするためのこと。

しかし、閉経にともない女性の体から女性ホルモンが減少してしまうとどうなるか？ もともとエネルギーを消費してくれる筋肉量が少ない女性の体は、どんどん太りやすい傾向に！ 40代後半～50歳あたりから太る女性が多いのはこのためなのです。かといって過激な食事制限などをしては、かえって食べ過ぎを招くので逆効果。ストレスのない適度な運動と野菜を中心にしたバランスのよい食生活が、太らない習慣、強いては太りにくい体質に導いてくれるでしょう。

一方、男性が太る主な原因は、成長ホルモンの分泌＆筋肉量の減少にあります。エネルギーを消費してくれる筋肉量が減っていくのに、若い頃と同じ（またはそれ以上）の食事量を摂れば太るのは当然のこと！ 特に女性ホルモンを持たない男性は、消化器官の周りに内臓脂肪がつくという危険な結果を招くことになります。このような状況を回避するためには、やはり食生活の見直しと適度な運動が必須です。

原文出处：

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