旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，伏
阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。因此，在
夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内
的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。具体来说，要注意以下几个方
面：
一、要晚睡早起顺应自然界阳盛阴衰的变化。也就是说每天早点起
床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季
多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的“养长”
之气，早早起床接受阳光和晨起清新的空气，对机体大有裨益。由于
夏季晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的
特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生健身的重要方法，既
能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时
间一般以1小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖
上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的
睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳
xx，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。
二、要防暑取凉盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的
防暑降温措施是十分必要的。但是，若贪凉过度，长时间呆在空调房
间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因为夏季
暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，
往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，
导致疾病的发生。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内温
度不宜少于25℃。
三、要防晒护肤夏季烈日炎炎，强烈的阳光照射会对人体产生一系
列不良影响，阳光中的紫外线不仅能使皮肤晒黑，而且还导致白内障、
晒伤皮肤，引发皮肤癌。此外，长时间在烈日下暴晒，人体的体温调
节失去平衡，使机体大量蓄热，水盐代谢紊乱还易发生中暑。因此夏
日外出时要戴遮阳帽、太阳镜，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。
由于夏天炎热的气候，人体容易出汗，应注意选择护肤品，如防晒的
膏、霜、蜜脂类，可xx皮肤早衰之虑，花露水、爽身粉、痱子粉、
香水等不仅可以保护皮肤，而且可以提神醒脑，还给人以芳香和美感。
四、要情绪欢畅在精神调养上，中医认为“夏季要放”，也就是说
夏季精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能
旺盛而协调，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现出对外
界事物有浓厚的兴趣。而且要做到“华英成秀”，即精神之英华适应
夏气以成其秀美。切忌发怒，使体内阳气得以渲泄。故夏季精神调摄，
应合自然界“生长”的规律，主动调节情志，保持恬静愉快心境，神
清气和，胸怀宽阔，使心神保养。
五、要动静结合夏季人体消耗较大，运动调摄应动静结合，可选择
游泳、钓鱼、散步、慢饱等，但是运动量要适度，不可过于疲劳。而
且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，{zh0}在清晨或傍晚天气
凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗又有良好透气性
的棉织物为好，便于身体散热。夏日外出旅游，尤其是海滨和山区，
即可以消夏避暑，令人心旷神怡，又可达到疗养、锻炼，促进身体的
健康。
六、要饮食卫生夏季人体代谢增强，营养消耗增加。同时夏天人们
的食欲减低，消化吸收不良，均可导致机体营养素代谢的紊乱，甚至
引起相应的营养缺乏症和其它疾病。为此，夏季的饮食，要补充足够
的蛋白质、维生素、水和无机盐，以保障身体的需求。同时，要多吃
一些能够清热、利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草霉、西红
柿、黄瓜、绿豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道
传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具如菜板
要生熟分开使用，不可混杂，且注意xx。如有可能可以多吃些大蒜，
即可xx又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。总之宜注重饮食卫生。
七、要冬病夏治“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，
如xxxx、xx、风温性关节炎等病，在夏季这些病情有所缓解，
趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防
冬季旧病复发，或减轻其症状。这是中医的一种独特xx方法，即乘
其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。
1. 饮食：（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的xx、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
（2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，xx通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
（3）多吃“xx”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“xx”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱xx素，对各种球菌、杆菌、xx、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，{zh0}生食。
2. 睡眠：（1）保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
(2)注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
（3）注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用xx草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
（4）午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间{zh0}在1个小时左右，不要过长。
3运动：（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。
（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
（3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是{zh0}的饮料。
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