健身车运动对人体的好处

一．     健身车运动的好处：

 1． 健身车健腿：50%的血液从腿上练。

人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢，从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血液挤送到心脏，所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于xx心脏，这以是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。可见，每天适度的进行腿部运动，对心脏的好处是非常大的，不但可以提高人的氧代谢能力，还可以极大地提高人的心肺能力。

2．方法要领：

 （1）自由骑行法：

  所谓的自由骑行，就是不限时间、不限骑行强度的一种骑行，主要目的是放松------放松精神，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解压力所引起的身心疲劳的作用；

（2）强度骑行法：

一般具体做法有两种：一是规定好每次的骑行速率（千米/每小时），如用每小时20千米的速率骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑30分钟，这种骑行方法对心脏的剌激{zd0}。可有效地锻炼人的心血管系统。

（3）间歇性骑行法：

  具体做法是快慢交替骑行，如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快骑5分钟，循环几次，这种方法可有效地锻炼人一心肺功能；

（4）有氧性骑行法：

  主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，对xx有{tx}，同时对心肺功能的提高有很好的作用。

（5）力量型骑行法：

  根据不同的地势条件，如上下坡等用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨髂疾患的产生。

（6）一周训练计划举例：

  周一：自由骑行；

  周二：强度骑行；

  周三：有氧性骑行；

  周四：自由骑行；

  周五：力量性骑行；

  周六：间歇性骑行；

  周日：休息

二．     晨练的方法你选

1．          脚心骑车法

用脚心部位（脚心部位为涌泉穴）接触健身车的脚踏板骑车，以刺激涌泉穴。具体做法是：双xx替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动健身车前进，每只脚蹬车30-50下，两只xx替进行，在顶峰和阻力时锻炼，效果更佳。可以起到延缓衰老、疏通筋络、调理脏腑的作用。

2．          晨练红色信号灯

 患病者进行骑车锻练时，一定要听从医嘱和接受有关专家的指导；健康在骑车锻炼时，为了预防心血管疾病的发作，甚至造成勃起功能的障碍，可以将座头压低一点，这样男性会阴部承受的压力会减小很多；另外，骑车时上身{zh0}与车座保持垂直，不要往前倾。

三．     专家提醒

骑健身车运动的注意事项：

每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习。这样可以预防心血管系统出现问题。

运动小贴士
1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；
2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；
3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；
4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；
5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。