女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：“月经期间，在脑垂体xx控制下，女性体内雌xx和孕xx分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，xx、收腹等一连串平时让你xx的事都能轻松达成！”
生理期最易达成的5种效果
1、xx
莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进！她的xx秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合xxx变化的特殊饮食。
美国医学专家说，月经第1-3天是xx{zj0}时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情xx24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，xx效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的{zj0}xx食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有xx效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也很重要，德国{zx1}调查显示，钙元素可以刺激xxx分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收{zh0}。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。
2、燃脂
荷兰运动医学专家指出，体内xxx波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经{zh1}2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，xxxx比减轻体重更重要。
建议你在月经{zh1}2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学xxxx，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪xxx。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。
一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你xx可以做到美食xx两不误！
但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种xx药。月经期间身体xxx差，xxx平衡很容易被xx药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。
3、xxxxx
德国女性健康专家说，女性在雌xx合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期{zh1}1-2天，如果想xxxxx，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。
你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。
除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德奇教的小妙招，他说：“女性的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得‘潜能力’。具体方法很简单：用拇指和食指从上到下轻轻xx整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种办法能促进大脑皮层的血液流动，xx疲劳感和记忆障碍。
4、发现健康小问题
美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的xxx最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事！因为你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。
问题1：眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
问题2：牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底xx导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙，并摄入足量维生素D。
问题3：头发容易断裂
如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。
5、xx
新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效xx。美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体xx有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力xx。
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出，提高身体xxx。
3点细节，月经健康预警
女人一直过着以28天为周期的“重复”人生。体内xx变化，让女人的身体和精神状态也发生着微妙变化。你是否曾经因发暗的经血恐慌过？为痛经烦恼过？专家教你从3个细节判断你的月经是否健康。
1、生理周期
如果生理周期规律，那说明你身心都很健康。因连续几天加班或生病，导致月经期推迟，你也一定经历过，但推迟时间因人而异。生理周期在21-34天很正常，但如果生理周期大于35天，就要检查一下身体了，这可能和甲状腺功能异常有关。医学专家说：“如果是甲状腺功能亢奋，生理周期就会延迟。”但专家又强调：“最近女性生理周期不规律与营养状态有关。去看妇科的女性中，大部分是因为过度xx导致xxx是横才引起月经不调。”
2、血色、血量
经血发暗、浑浊凝块都是女性健康的预警信号。发暗经血是没能及时排出体外、长久滞留体内的不健康血，中医称之为“淤血”，通常在肠胃功能低下或身体着凉时产生。因此当你在生理期时，要吃易消化食物，保持身体温暖。
生理期前3-4天，女性会排出约30毫升左右经血，但3-4天后经血量仍无减少迹象，就要及时去医院做检查。妇科专家说：“这可能和妇科肌瘤、子宫颈炎、宫外孕或避孕药有关，应去医院检查。”
3、生理痛
生理痛是月经期间最让人痛苦的事。如果真痛到全身发冷、腿部发麻，就不要默默忍受了，{zh0}去医院检查是不是患了子宫内膜异位症。子宫内膜会在生理期脱落，新生理期开始后重新生成，是位于子宫内的组织。如果子宫内膜不在子宫，而是其他地方，就会带来剧痛。
即使不是子宫内膜异位症，也不能将生理痛想成女人理所当然的宿命。市场上已推出可以缓解生理痛的内衣（通过释放红外线提高腹部及身体温度），西医和中医也有许多缓解疼痛的方法。xxx会加剧生理痛，所以生理期{zh0}远离含xxx的饮料。
附：
生理期，战“痘”期
生理期你的皮肤是不是油汪汪还是长痘痘？调查显示，33%的女性会在月经前和月经最初1-2天油脂分泌增多，这主要是月经期间女性体内xxx变化的缘故。选择一些保湿度高又收敛毛孔的护肤品，配合高铁、高蛋白饮食，就能有效抑制皮脂过度分泌。另外，尽量减少三餐中的盐分，有助于平衡皮肤油脂分泌。
生理期，远离K歌
美国医学专家指出，女性的声音也受体内性xx的影响。在月经期间，由于xxx曲线的变化，声带xxxx壁变薄，血管韧性降低。如果这时你去K歌，那运动过量的咽喉会加重声带充血。如果在月经期间，你有实在推不过的应酬，除了建议你点一些相对舒缓、不需要高音区的慢歌外，还要吃大量的胶质食物，如木耳、海参、山药等，这些食物中的胶原蛋白能促进声带xxxx的愈合，让你不至于声音沙哑。
——摘自《悦己》