弯道技术讲座之一 --弯道左腿滑跑技术

　　从技术上看，直弯道技术不同，直道技术可用一条腿六个动作来分析，但弯道两条腿的动作不同，所以必需用两条腿的八个动作来分析。
　　弯道技术包括十一个技术细节，一条腿四个动作，两条腿八个动作，再加上臂腿配合，全身配合和进出弯道技术，共十一个技术细节所组成。

1． 左腿单脚支撑蹬冰动作
（1） 什么是左腿单脚支撑蹬冰动作（图1--1-2）
　　从右腿离冰起，到右腿以摆动动作着冰止，为左腿单胖С诺疟鳌?BR>（2） 左腿单脚支撑蹬冰的任务是什么
　　完成单脚支撑蹬冰动作，与浮腿配合同时完成摆腿动作。
（3） 左腿单脚支撑蹬冰的技术要点
　　身体成一直线向左倾斜，以左刀外刃支撑，并在弯道的切线方向上完成左腿单脚支撑蹬冰动作。左腿的蹬冰动作要与右腿的摆腿相配合，右腿在左腿的前方摆越与左腿形成剪切动作。

2． 左腿双脚支撑蹬冰动作（图 1--2-3）
（1） 什么是左腿双脚支撑蹬冰动作
　　从右腿以冰刀内刃着冰起，到左腿蹬冰结束止，这一阶段为左腿双脚支撑蹬冰动作。
（2） 左腿双脚支撑蹬冰的任务
　　用左脚冰刀的外刃，以加速的方法完成左脚蹬冰{zh1}阶段的蹬冰动作。另一个任务是适时的承交体重。由于克莱普冰刀的出现使弯道双脚支撑蹬冰时间的比值大大的超过旧式冰刀蹬冰的比值。
（3） 左腿双脚支撑蹬冰的技术要点
　　双脚支撑蹬冰时，身体重量控制在蹬冰腿上，只有蹬冰腿蹬直后，体重才能交给新的支撑腿。蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在右腿的后方成交叉姿势，向右侧蹬冰，直至伸直左腿提起足跟完成左腿双脚支撑蹬冰动作。

3． 左腿摆腿动作
（1） 什么是左腿摆腿动作（图--1-3-4）
　　从左腿离冰起，到左腿冰刀着冰止为左腿摆腿动作。
（2） 左腿摆腿的任务
　　左腿摆腿的任务是与右脚的单脚支撑蹬冰相配合，同时开始同时结束。左腿摆腿的反作用力，增加了右腿的蹬冰力量。
（3） 左腿摆腿的技术要点
　　左脚蹬冰结束后，利用冰面的反弹力拉回左腿，摆向新的滑跑方向的切线上，以冰刀的中后部着冰。

4． 左腿着冰动作（图--1-4）
（1） 什么是左脚着冰动作
　　从左脚冰刀以外刃着冰起，到左脚冰刀以外刃支撑承接体重止，为左脚着冰动作。
（2） 左脚着冰动作的任务
　　左脚着冰动作的任务是选择左脚{zj0}的着冰点和配合右腿完成双腿支撑蹬冰动作。
（3） 左腿着冰动作的技术要点
　　着冰的方向是在新的运动方向上，着冰时要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部着冰。开始着冰时只是冰刀浮在冰面上，不承担体重，只有当蹬冰腿即将蹬冰结束时，体重才交给着冰腿。

弯道技术讲座之一 --弯道右腿滑跑技术

　　弯道滑跑技术中两腿的动作是不一样的，所以要学习弯道滑跑技术两腿的动作必需分开学习。弯道滑跑技术中右腿的动作同样也有四个动作，同时讲解一下弯道的全身配合、进出弯道技术及摆臂动作。

1． 右腿单脚支撑蹬冰动作
（1） 什么是右腿单脚支撑蹬冰动作
　　从右腿冰刀以内刃承接体重起，到左腿以摆动的方法用冰刀的外刃着冰止为右腿单脚支撑蹬冰动作。（图 1--1-3）
（2）右腿单脚支撑蹬冰的任务，
　　右腿单脚支撑蹬冰的任务是完成蹬冰动作中xxx的蹬冰阶段并配合左腿完成摆腿动作。
（3）右腿单脚支撑蹬冰的技术要点
　　右腿冰刀以内刃支撑，身体保持三点一线向左倾，以蹬冰的展腿顺序向右侧蹬冰，当左摆腿与右腿膝部并扰时，要加速伸展蹬冰腿，只有当左摆腿以外刃着冰前，完成右腿单脚支撑蹬冰任务。

2．右腿双脚支撑蹬冰动作
（1） 什么是右腿双脚支撑蹬冰动作（图 1--3-5）
　　从左刀外刃着冰起，到右腿蹬冰结束止，为右腿双脚支撑蹬冰动作。
（2） 右腿双脚支撑蹬冰的任务
　　任务有两个，一是完成右腿{zh1}阶段的蹬冰任务，二是适时准确的做好交移体重。
（3） 右腿双脚支撑蹬冰的技术要点
　　右腿以内刃向右侧蹬冰，蹬冰时要注意右腿的膝盖要控制在胸下，只有当右腿蹬冰结束的同时，体重才能交给新的支撑腿。

3。右腿的摆腿动作
（1）什么是右腿的摆腿动作
　　从右脚离冰起，右腿经过与左腿成前交义，到右腿以内刃着冰止，为右腿摆腿动作。（图 1--6-9）
（2）右腿摆腿的任务
　　摆腿的任务有两条，其一是配合左腿完成左腿单腿支撑蹬冰动作。其二是用右腿摆腿动作的反作用力给左腿增加蹬冰力量。
（3）右腿摆腿的技术要点
　　由于弯道没有收腿动作，所以弯道右腿摆腿的开始点是从右腿离冰起，马上开始做摆腿动作，方法是屈髋提腿用膝使外展的腿做内收和前跨动作，使右刀刀根贴近左刀尖，做交义跨越摆向新的滑跑方向，即新的切线方向。

4．右腿着冰动作
（1）什么是右腿着冰动作
　　从右腿冰刀以内刃着冰起，到右腿冰刀内刃支撑承接体重止，为右腿着冰动作。（图 1--9-10）
（2）右腿着冰的任务
　　右腿着冰的任务有二条，其一是选择{zj0}的下刀方向，从而决定了新的运动方向，其二是配合左腿有效的完成双腿支撑蹬冰动作。
（3）右腿着冰的技术要点
　　着冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以内刃着冰。着冰方向是新的运动方向，即切线方向。

                              （ 图1）

5．弯道全身配合动作
（1）两腿的协调关系
　　弯道两腿的协调关系为四个时期，四个阶段，八个动作，协调关系差两个动作。（见弯道技术结构表1 ）
弯道动作技术结构 表1
时期 单脚支撑 双脚支撑 单脚支撑 双脚支撑
阶段 单脚支撑蹬冰 双脚支撑蹬冰 摆 腿 着 冰
动作 左 单脚支撑蹬冰 双脚支撑蹬冰 摆 腿 着 冰
右 摆 腿 着 冰 单腿支撑蹬冰1 双腿支撑蹬冰2

（2）上体与腿的配合关系
　　在弯道滑跑中上体要平动，在单腿支撑蹬冰阶段，上体与下肢成三点一线，在双腿支撑蹬冰阶段中，上体与蹬冰腿的冰刀形成一定的夹角，但体重要放在蹬冰腿上，当蹬冰结束时上体与新的支撑腿冰刀方向形成三点一线。

6．摆臂动作
　　弯道的摆臂的目的与直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑频率、有助于上下肢协调。
摆臂的方法与直道不同，摆右臂时前摆，摆向新的运动方向，既摆向新的切线方向，向后摆时是侧后。摆左臂时大臂不动屈小臂勾向左胸前，后摆时大臂贴躯干，伸直小臂，手的高度不超过肩，左臂只起协调作用。

7．进出弯道技术
　　进好弯道是滑好弯道的关键，出好弯道是利用弯道速度的关键。
（1） 进弯道
　　进弯道的目的是改变运动方向。
　　入弯道的方法，右脚以正刃从直道滑入弯道，当右脚蹬冰后保持身体的倾斜度，收回的左脚尽量贴近弯道用冰刀外刃着冰，既完成了进弯道的技术动作。（这种入弯道的方法是近年来提出的一种新方法）
（2）出弯道
　　出弯道的任务，合理的利用滑出弯道的速度惯性，顺势甩出弯道。
　　出弯道的方法，用右脚滑出弯道，此时头肩右移，上体紧压右腿，左摆腿时不要急，当右腿滑出弯道后，左腿冰刀以微偏外刃的方法着冰，
　　接着左脚冰刀转成正刃，既开始直道滑行。

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