老人营养餐

早（午）餐

1.      喝水或无糖豆浆1-2杯

2.      半小时后吃柚子·樱桃·草莓·火龙果·苹果·桔·梨·葡萄·石榴·木瓜·xx桃1-2种

3.      再吃生核桃·生杏仁·生花生·鸡蛋·豆花任选1-2种，不超过七成饱

4.      如不够吃薯类·瓜类（南瓜）·豆类·糙米·小米·玉米任一种不超过七成饱

晚餐

1.       喝水1-2杯（不喝茶或淡茶）

2.       半小时后吃生绿叶菜·西红柿·黄瓜·胡萝卜·西兰花·茄子·青椒·洋葱·甘蓝1-2种

3.       再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）·肉汤（羊肉胡萝卜汤）·骨头汤·海藻汤·蘑菇汤任一种，不超过六成饱

4.       如不够吃生核桃·生杏仁·生花生·南瓜子（保护前列腺）·白果·栗子·莲子·腰果任一种。不超过七成饱（生坚果可预防xx）

5.       如要喝酒，高品质干红125ML。

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老人建议{yt}两餐即可；可将果蔬榨汁一起喝，便于食用口味也好。

老人切忌重口味“肉·油·辣·甜”

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老人“五福”健康食品

1.      白切肉（所有肉类白水煮，烹调不超过100度，尽量不放或少放调味品）

2.      内酯豆腐（xx，护肝，修护老人被xx伤害的肝脏）

3.      生南瓜子

4.      糙米饭

5.      生核桃（现剥现吃抗氧化）

学生考试营养配餐

早餐

1.      喝水1-2杯

2.      半小时后吃柚子·樱桃·草莓·火龙果·苹果·桔·梨·葡萄·石榴·木瓜·xx桃1-2种

3.      再吃生核桃·生杏仁·生花生·土鸡蛋·鸭蛋·鹌鹑蛋任选1-2种，不超过八成饱

午餐

1        .喝水1-2杯

2        半小时后吃生绿叶菜·西红柿·黄瓜·胡萝卜·西兰花·茄子·青椒·洋葱·甘蓝1-2种

3        再吃肉类（牛羊肉）·鱼类（三文鱼）·蛋类·豆腐·蔬菜任选1-2种

4        如不够吃薯类·瓜类（南瓜）·豆类·糙米任一种不超过七成饱

晚餐

1.  喝水1-2杯

2.      半小时后吃生绿叶菜·西红柿·黄瓜·胡萝卜·西兰花·茄子·青椒·洋葱·甘蓝1-2种

3.      如不够吃海藻汤·蘑菇汤·鱼头·腔骨任选1-2种，七成饱

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学生需要注意的问题

1.       不喝任何（含糖）饮料；每天喝水5杯以上

2.       每日运动1小时以上，快走·慢跑·弹跳等

3.       不吃或少吃零食。以水果坚果和种子·生松子·南瓜子·葵花籽·亚麻籽为主

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孩子的“三少一多”

少糖碳——尽量避免各种精制糖·淀粉

少刺激——烟·酒·咖啡

少污染——少吃油条·少用铅笔·新书晒后用

多营养——深海鱼·坚果（核桃）·种子（大豆）·蛋类；其次是肉类·动物肝脏·绿叶菜·低糖水果；以及补充卵磷脂和必需的脂肪酸

学生“七星”健康食品

鱼头·腔骨·三文鱼·土鸡蛋·马齿苋·生核桃·亚麻籽