女人篇：

  早餐：一、喝水或无糖鲜豆浆；

        二、半小时后吃水果2种，蔬菜N种，我推荐大家吃生菜、黄瓜、西红柿比较方便；

        三、生核桃（带壳敲开即吃的才新鲜）、生花生、生杏仁、鸡蛋，吃七成饱。

        备注：生核桃+生花生，即xx防晒伞。

  中餐：一、喝水或淡绿茶；

        二、半小时后吃蔬菜（生绿叶菜）、胡萝卜、西兰花、茄子、洋葱、青椒；

        三、羊肉、牛肉、三文鱼（刺身）；

        四、红薯、南瓜、豆类。七成饱。

  晚餐：一、喝水；

        二、半小时后蔬菜

        三、鱼头豆腐汤、羊肉胡萝卜汤、蘑菇汤（任一种），6成饱；

        四、高级干红（没甜味，高品质）125毫升。

        备注：豆腐{zh0}吃内脂豆腐。

  女人五味：三文鱼（女人美容{jp}）、羊肉、牛肉、黄豆（润肤）、黑豆（养发，xx）。

  最抗氧化水果：石榴。（是蓝莓的几百倍） 

男人篇：

    早餐：一、喝水；

          二、半小时候后柚子、樱桃、苹果、草莓、桔子、梨、弥猴桃；

          三、溏心蛋（蛋黄稀那种）、生核桃、生花生、七成饱；  

    午餐：一、喝水或绿茶；

          二、西红柿（对前列腺好）、生黄瓜、生萝卜；

          三、羊肉、牛肉、三文鱼、蛋、蔬菜；

          四、红薯、豆类

    晚餐：一、喝水或可可粉；

          二、半小时后蔬菜；

          三、鱼头豆腐汤、羊肉胡萝卜汤、蘑菇汤（任一种），6成饱；

          四、高级干红250毫升。

    男人四宝：三文鱼、羊肉、牛肉、生蚝（生吃）。

    男性xxx：羊肉、半熟或七成熟牛排、三文鱼、生核桃、杏仁、花生，南瓜籽（含锌，保护前列腺）、 葡萄、石榴、蓝莓、 黄豆、红酒、绿茶、可可粉、花粉。

    最强抗氧化佐料：肉桂（即桂皮）。

 抗痘篇：

     一、不吃垃圾食品，吃xx食物：

     二、吃女人五味；

     三、蓝莓、石榴、葡萄抗氧化。

     坚持吃四个月，再也不长痘。

长斑篇：xx、重金属：甘蓝、西兰花、洋葱。

              排废气：户外有氧运动1小时。