星期一：中午＝鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。
　　晚上＝鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。
　　＊烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。星期二
　　星期二：中午＝综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
　　晚餐＝牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
　　＊油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
　　星期三：中午＝鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。
　　＊鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
　　晚上＝火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
　　星期四:中午＝三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。
　　＊水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。
　　晚餐＝烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
　　星期五:中午＝一块起司(约150-200g)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
　　晚餐＝鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。
　　水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
　　星期六:中午＝水果罐头一罐。咖啡或茶。
　　晚餐＝火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
　　星期日:中午＝火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
　　晚餐＝牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
　　严禁：
　　1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
　　2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
　　补充：
　　肉类、鱼类料理，{zh0}是干煎、水煮、火烤等低卡作法。
　　蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。