颈椎病的自我xx方法
八点 改用腰部的力量起床，很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。
九点 温暖颈椎，给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。
十点 做5分钟的颈椎操，做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。
十二点 吃饭时把头尽量往后仰，吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
下午一点 简单地xx颈部，做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续xx50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
下午四点——做做户外运动，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。
下午七点 晚餐补骨，可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。
晚上九点 学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
晚上十一点 选择健康的枕头，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是{sx}。
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