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saintly4451 的

老年保健与养生

                 老年保健与养生

一，什么叫老年？

   一般指生理年龄60岁以上的人为老年人，1982年联合国秘书长正式宣布，60岁以上的人，定为老年人。

   人口老龄化指65岁的占人口总数的7%，或60岁的占总人口的10%。

二，如何判定老不老？

   判定指标有生理、体力、心理、精神等多方面，体力的基本测试方法有6条。

1，          平衡测试：站立闭双眼，自然地抬起一只脚，离地面20CM左右，然后计算时间。若能坚持30秒不倾倒为及格。亦可闭目双手举向前，抬一脚15CM左右，若能坚持1分钟者为优秀。说明你的小脑半球平衡共济功能良好。

2，          敏捷测试：在地上划一长宽30CM的方快，双脚站入框内，然后自由跳跃，但双足不许跳出框外。若每分钟能跳150次为及格，200次以上为优秀。

3，          耐力测试：站立平静深吸气后屏气，若能持续半分钟者为及格。时间越长，说明肺活量越大。

4，          韧性测试：站立屈体直腿伸出双手，向前弯腰双手试触地。若双手能自由触地为及格，若手掌能触地为优秀，说明你的腰胸柔韧度佳，并不僵硬。

5，          腹肌测试：平仰卧于床上，做起床动作。不用手帮助，单靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手握拳后坐起者为优秀。

6，          爆发力测试：下蹲后，运用下肢弹跳向上跃起，复又下蹲。如此反复操作。计算在20秒内能做15次者为及格，能做25次为优秀。

上述6项自测项目中，若有4项及格，说明你的体力比生理年龄年轻10岁，若4项不及格，则提前老10岁。若全部优秀，则起码比实足年龄年轻15岁。当然，要达到目标，只有平时坚持锻炼，注意保健。

三，如何能减缓衰老？

九种长寿之道：

1，          身材均匀者长寿，据调查：身材极不匀称者占被调查男子的20%，其死亡可能性比正常人高出52%，其中男性烟民的死亡率比正常人高出65%；只要能保持体形匀称，你能活的长久。

2，          “老来悄”者长寿；老年人恰当地讲究仪容仪表，可带来青春活力。芳香物质可扩张心血管，鲜艳衣物使人赏心悦目，血管扩张，引人注目。

3，          多吃鱼贝者长寿；鱼贝不仅味道鲜美，还含有特殊的生理活性成分，能xxxxx，高脂血症。如鱼油中的多烯脂肪酸，其主要成分为20碳5烯酸（EPA）、22碳6烯酸（DHA）。EPA有降低甘油三脂，降低血小板凝血和血黏度的作用，并能增进大脑机敏性。DHA能减低血液胆固醇水平，能xx对人体有害的低密度脂蛋白，却不干扰号称血管“清道夫”的高密度脂蛋白。

4，          信心十足者长寿；信心会使人产生愉快的情绪，有益于人体的各种xx的正常分泌，以利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。

5，          专心事业者长寿；现代科学研究表明，具有济世利民的善良意念的人能自身分泌出有益健康的物质，从而促使其健康长寿。

6，          居室幽雅者长寿；居室宜坐北朝南，面积不宜过大，光线要柔和、明亮、通风、安静。墙壁颜色以米黄或浅橘黄为好，窗帘可按季节变换，坐椅{zh0}有扶手和靠背，有条件者可挂一幅山水虫鸟字画，书橱上放吊兰，窗台上放几盆花草。这样可使人感到舒适、安静、轻松、心情舒畅、精神振奋。

7，          生活方式健康者长寿；（1）培养乐观进取的态度，走路要有精神，脸上要带笑容。（2）对亲爱的人表示亲热，肌肤之亲很重要。（3）时常笑，大声笑。（4）睡个好觉，使大脑冷静、减少压力。（5）去除紧张，学会忙里偷闲。（6）不要老提自己的小毛病，有了小毛病就设法去治，不要总希望博取别人同情。（7）要相信自己能长命百岁。（8）松弛身心，使自己再生活力（9）不要孤单的生活。

8，          习惯健康者长寿；（1）不吸烟；（2）饮酒节制或不饮；（3）每日吃早饭；（4）两餐之间不吃零食；（5）每天按时睡足7-8小时；（6）定时进行体育活动；（7）保持适当的体重。国际公共卫生组织调查后发现，对上述7项卫生习惯遵守得越多的人身体越健康。不遵守其中1-3项的45岁的人，预期只能再活20年许，而遵守6-7项习惯的45岁的人，预期能再活33年以上。

9，          身材矮小的人长寿。

二十六种养生秘诀：（1）测体重 身高M2除体重，如170X170=2、89，75除2、89=25、95。正常指数是20-25。（2）不抽烟。（3）少喝酒。（4）控脂肪。（5）多果蔬。（6）多纤维（7）多进钙（8）重淀粉（9）常吃鱼（10）少吃盐（11）少咖啡（12）少吃糖（13）多运动（14）忌乱性（15）淡名利（16）择居处（17）选职业（18）避车祸（19）勿自扰（20）应结婚（21）心情舒畅（22）劳逸结合（23）平衡膳食（24）避免肥胖（25）生活规律（26）定期检查。

饮食养生                  

1，          人参                

      功能：调节人体生理功能，强筋键骨，提高人体xxx，有抗疲劳，增强耐力，提高体力和脑力劳动的效率，降血糖，促进蛋白质合成，对贫血、神经衰弱、妇女失血过多，男子性功能失调也有良好作用。

      服用方法：1）冲粉，5G/次；2）研末冲服1G/次；3）咀嚼3-5片/日2-3次；4）顿服10-15G/泡3-5H，然后隔水蒸3-4H；5）煎汤1-3G，水浸30分钟，炖30-60分钟。6）酒泡，500ML/1支/60%；7）煮粥3G+冰糖+粳米100G/文火炖。8）熬膏；9）做菜肴，与鸡、鸭、鸽共炖；10）各种成品，蜂王浆、人参精、人参茶、人参露。

2，          菊花

菊花花瓣含有17种氨基酸，其中谷氨酸、脯氨酸的含量很高，此外还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，因此具有一般蔬菜无法比拟的作用。

1）菊苗羹；取白菊花的嫩茎叶，洗净，切碎，加盐梢腌，与米汤合煮为羹，加香油饮用。

2）          菊花饼；取甜菊花叶，洗净，用刀拍软，加盐稍腌；另取素油和面，擀成薄皮，将腌好的菊花叶在上面摊平后加一层面皮，再摊一层菊叶，这样交替5-6层，加压使之密合，放入吊炉烙熟。

3）          菊花饮，30G，水煎当茶饮。

4）          菊花粥，粳米150G，决明子15G，鲜菊花30G，

5）          菊花酒，可以和地黄、当归、枸杞同泡。

6）          菊花瘦肉猪肝汤，

7）          菊花炒鱼片

8）          菊花金针菜瘦肉汤

9）          火锅菊花鱼片。

10）     菊花降压枕。菊花1000G，决明子粉200G，冰片15G，绢包。

3，三七

       有抗凝血的作用，对心脑血管有改善缺氧和再供氧，抗心律失常的作用；xx上消化道出血，眼球前房出血，视网膜中央静脉阻塞，冠心病，脑血管病，手术后肠粘连，前列腺肥大，高脂血症，血小板减少性紫癜等。

       炮制：1）切极薄片；2）打碎，油炸，研细。

4，黑色食品益处多

      乌鸡：含18种氨基酸（包括人体必须的8种），4、05MG/100G，而普通鸡1、55MG/100G，能增强体力、抗疲劳、耐寒、耐热、耐缺氧能力、增强人体免疫能力。

      黑豆：丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素；有xx、利水、去风、xx的功效。

      黑枣：含多种维生素和微量的钙、磷、铁。能补脾和胃，宜气生津，养血护肝，滋肾暖胃。

     黑木耳：含10%蛋白质，糖6%，还含钙、铁、磷及多种维生素及卵磷脂、脑磷脂；

     黑芝麻：补肝肾，润五脏，强筋骨，防衰老，补益经液，养血舒筋。

     黑米：补中xx，键脾暖胃，明目养血，壮腰补精。

     海参：干品的蛋白质达55、5%，含钙、磷、铁、碘等，其性温补，足敌人参，故曰海参；xx益精，养血xx，xx疗痿，xx性功能减退，产后缺乳。

     黑醋：键胃消食。