【生物钟养生法】 (一) 人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。 人体{yt}中的各种生理波动如下： 1点钟： 处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟： 肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质xx体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 3点钟： 全身休息，肌肉xx放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟： 血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。 5点钟： 肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6点钟： 血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质xx分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为{dy}次{zj0}记忆时期。 7点钟： 肾上腺皮质xx的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 8点钟： 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次{zj0}记忆时期。 9点钟： 神经兴奋性提高，记忆仍保持{zj0}状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 10点钟： 积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于{dy}次{zj0}状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 11点钟： 心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。 12点钟： 人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。 13点钟： 午饭后，精神困倦，白天{dy}阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，{zh0}午睡半到1小时。 14点钟： 精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓 15点钟： 身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 16点钟： 血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后”。 17点钟： 工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于{yt}中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。 18点钟： 体力活动的体力和耐力达{yt}中{zg}峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 19点钟： 血压上升，心理稳定性降到{zd1}点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 20点钟： 当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于{zj0}状态，不易出事故。 21点钟： 记忆力特别好，直到临睡前为{yt}中{zj0}的记忆时间(第四次，也是{zg}效时)。 22点钟： 体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，xx分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。 23点钟： 人体准备休息，细胞修复工作开始。 0点钟： 身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下{yt}作好准备。 生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。 木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。 养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。 生物钟养生要采取三大措施： 一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。 二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。 三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。 顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。 (二) 每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内xx分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。 {zj0}起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 {zj0}饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。 {zj0}工作时间：上午10时至下午3时工作效率{zg}。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 {zj0}午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡{zj0}。 {zj0}锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的{zj0}时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 {zj0}xx时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利xx。 {zj0}刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内xx分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果{zh0}。 {zj0}吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 {zj0}喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、xx作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 侯展昭正在积极地学习人体生物钟，也请各位兄弟姐妹积极参与！ 生物钟（定位）的计算方法已有多种，这里仅向读者介绍两种简便的方法。 一、简单笔算法 1．先算总天数。即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。 例1：如1984年5月12日出生，要了解2000年7月7日那天的生物钟？ ①首先明确此人已满16周岁。 ②再要明确此人经过了4个闰年。 ③从5月12日至7月7日为56天。 总天数＝（365×16）＋4＋56＝5840＋4＋56＝5900（天） 2．再求“余数” 智力钟：5900÷33＝178……26（余数） 情绪钟：5900÷28＝210……20（余数） 体力钟：5900÷23＝256……12（余数） “余数”就是生物钟位置，此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期，其生理节律处在很差的日子。 例2：某学生1982年11月12日出生，要了解2000年7月7日那天生物钟情况。 ①首先明确此人满过了17周岁。 ②再明确此人已经过了5个闰年。 ③从11月12日至7月7日为237天。 总天数＝（365×17）＋5＋237＝6205＋5＋237＝6447（天） 求“余数” 智力钟：6447÷33＝195……12（余数） 情绪钟：6447÷28＝230……7（余数） 体力钟：6447÷23＝280……7（余数） 此人三种生物钟均处在高潮期。 二、计算器计算法： 同前例1：总天数照算即5900天。 智力钟：5900÷33 显示：178．78787 减去178，显示0．78787 乘上33显示25．99971＝26（余数） 情绪钟：5900÷28 显示：210．71428 减去210，显示0．71428 乘上28显示19．99984＝20（余数） 体力钟：5900÷23 显示：256．52173 减去256，显示0．52173 乘上23显示11．99979＝12（余数） 若觉得麻烦，还可以试试电脑测算，网址为：http://www.fh21.com.cn/search/zhouqi.htm（人体生物节律周期在线查询），不仅有体力、智力、情绪测算，并且会算出三个数据的平均值，为工作、学习作参考，还附有曲线统计图，清晰直观，时间跨度达20世纪初。 松果体是人体的“生物钟”的调控中心。由于的分泌受光照和黑暗的调节，因此，昼夜周期中光照与黑暗的周期xx替就会引起褪黑xx的分泌量相应地出现昼夜周期性变化。实验证实，褪黑xx在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体通过褪黑xx的这种昼夜分泌周期，向xxxx系统发放“时间信号”，转而引发若干与时间或年龄有关的“生物钟”现象。如人类的睡眠与觉醒、月经周期中的排卵以及青春期的到来。新近发现，人体的智力“生物钟”以33为周期进行运转，情绪“生物钟”为28天，体力“生物钟”为23天。这三大生物钟的调拨也是由松果体来执行的。 {yt}中什么时候人的记忆力{zh0}呢？什么时候才是{zj0}学习时间呢？据生理学家研究，人的大脑在{yt}中有一定的活动规律： 1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质xx体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 3点钟：全身休息，肌肉xx放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。 5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入{dy}次{zj0}记忆期。 8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持{zj0}状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。 10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于{dy}次{zj0}状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。 13—14点：午饭后，精神困倦，白天{dy}阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，{zh0}午睡半到一小时。 15—16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“{yj}记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。 17—18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达{yt}中的{zg}峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。 19—20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。 20—21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为{yt}中{zj0}的记忆时期（也是{zg}效的）。 22—24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。 据此，大家可以合理安排自己的学习时间表。然而，正如安东尼罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”，每个人的{zj0}学习时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习效率。 |
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