古人说“有诸内，形诸外”，就是说对抗寒冷的{zh0}方法，是从内部做起，为了确保身体温暖，我们可以先从进食、卡路里谈起，将吃、涂、穿、防四字“经”运用到滑雪运动场上，让锻炼身心的同时，舒缓肌肤，调整到{zj0}状态，以完成身体系统新陈代谢的高水平循环。

　　一、吃

　　进食，除了分量，还要讲究种类和次数。从营养学角度说，复合碳水化合物是卡路里的主要来源，所以三餐中主食的分量应占一定比重。

　　理想早餐：配上切片香蕉的麦片和没有糖分的果酱的全麦三明治、花生酱三明治。

　　午餐：豆类煮成的浓汤和面食，胡萝卜汁、芹菜、肉类。

　　甜品：富含钾质及维他命的生果，以补充体内流汗而失去的养分。

　　晚餐：面包夹鱼肉，沙拉水果，橙汁。

　　理想次数：在寒冷的户外，究竟要吃多少餐才算达到理想的保持热能状态呢?3次至6次是最适合的，少食多餐的饮食习惯可维持稳定的能量供应，使人不会懒洋洋。

　　注意：由于寒冷的空气相对干燥，身体比平时更需要水分，所以到户外运动前{zh0}喝点清水或果汁、热茶等，令身体感到滋润。切记：不要喝酒，因为酒精令表面血管扩张，使身体失去了体温和热能。

　　二、涂

　　外出滑雪，皮肤涂什么好?平日常用的品远不能满足皮肤长时间暴露在外所需的养分。无论年纪大小或皮肤种类，天寒地冻的气候会使空气格外干燥，为皮肤表面组织供应水分的收缩，减少了油脂腺的活动，从而导致皮肤干燥脱皮。

　　那么，先听听专家们的建议，按步骤一步步来吧!

　　步骤一：对于干性和普通性皮肤的人来说，应选用温和的洁面乳或液洗脸，尽量减少洗脸的次数。因为碱性强的肥皂会洗掉xx油脂，令皮肤失去保护膜，更易干燥。而对于油性皮肤的人来讲，应选用不油腻、不含油脂或以水分为基本的洁面液。

　　步骤二：沐浴时，容易脱皮的女性应采取淋浴方式，把洗澡的时间缩短，所用的水不可太热。有条件的话{zh0}滴入一些浴油，防止皮肤出现绷紧和痕痒现象。

　　步骤三：浴后，一定要在皮肤还略有湿润时就轻轻涂上润肤露，{zh0}是含有防晒成份的那种，适当的护肤可以减少表面上的干燥纹，从而令人看起来容光焕发。油性皮肤的人易长暗疮，应注意在有暗疮的地方涂些润肤露。

　　步骤四：每天吃一粒内含400单位的维他命E胶囊。因为雪地反射紫外线很强，长时间将皮肤暴露在阳光下，易使皮肤氧化受损，而一些如维他命E的防氧化物能帮助皮肤改善。

　　三、穿

　　不是每件鲜艳的滑雪服都适合你!太厚、太薄都会直接影响你热身后身体的运动状况。科学告诉你：雪和雨的侵袭会以比风速快20倍的速度吸收你身体的热量。因此，你应该知道：

　　1、如何穿?

　　穿上一件人造纤维的长袖薄内衣，使湿气可以流通→然后，选择纯羊毛或人造纤维的衣服→穿上一件前胸开拉链的高领衣服，令湿气发挥→{zh1}，若天气极冷，可穿一件羊毛或人造纤维、透气的尼龙汗衫;若下雪或下雨，可套件开胸防水的外衣，方便穿卸→该穿袜子了，先穿上人造纤维的袜子，然后才穿羊毛袜，才能保证{zj0}保暖效果。注意靴子和袜子都不能过紧，以免妨碍血液循环。而血液循环的减慢会增加xx的机会。

　　2、如何戴?

　　热身后首先做的是围上围巾，帽子可以因人而异，因为人体上下散热最多的地方就是头顶，而且耳朵这种敏感部位尤其需要保护。连指手套会比五指分开的手套更具有保暖作用。在极冷地区，也可先戴五指分开手套，外套连指手套。(

　　四、防

　　外出滑雪，许多人凭着一股冲劲和好奇，并不了解人体会由于长时间呆在零度以下的环境中所造成的伤害：xx和体温过低即是其中两种。

　　1.xx：

　　表现：皮肤先有白、黄色硬块，并有针刺或烘热感觉，然后会出现麻木现象。这表明血管及细胞四周的液体已经凝结。

　　部位：耳朵边缘、鼻尖、颧骨、手指、脚趾。

　　xx：

　　喝足够饮料，确保肌肤水分。

　　保证全身温暖，而非局部。

　　切记不可吸烟，因为吸烟会令血管收缩，增加xx可能。

　　洗暖水浴，用暖水浸泡xx部位。

　　钻进温暖的被窝，将手指和脚趾夹于腋下或臀部，以缓解xx。

　　如果xx严重，服用xxx或止痛乐。







　　2.体温过低：

　　虽然女性比男性对冷空气敏感，但女性的耐冷程度会很高。然而寒冷的外部天气会使所有人皮肤表面凝结、疲倦、缺水、营养不良或因流汗令皮肤变湿，这些都会造成体温低于正常值。

　　表现：言语不清、行动不便、四肢无力、全身颤抖。

　　xx：任何令身体回暖的措施都可，也可准备暖水袋放在胸前。



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