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巧吃碳水化合物不节食也能轻松xx

xx方法层出不穷，虽然说运动加均衡的饮食是xxx地健康xx，但很多时候因为要上班，时间上总是不允许。很多MM为了xx，都选择拒绝吃碳水化合物来达到xx的效果，可是关于碳水化合物xx正确的方法，大家知道多少呢?现在小编就带大家一起来认识碳水化合物xx的原理，充分了解后，就可以不用节食，利用巧妙地选择食物，达到事半功倍的xx效果哦!
　　

　　{jd1}误解：碳水化合物导致发胖!

　　很多MMxx，认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。如今，作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识，许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。

　　其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了xx拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，xx没有成功，还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好处，在一一了解了这些后，相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。

　　什么是碳水化合物

　　碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。

　　碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。

　　有好有坏：碳水化合物也有好坏之分

　　1、“好”的碳水化合物

　　纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

　　全谷类食物包括：

　　糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

　　2、“坏”的碳水化合物

　　坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，{zh0}尽量少吃。

　　TIPS:

　　所谓GI，即GlycemicIndex“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖上升会导致胰岛素分泌，而骤升的胰岛素是促

　　进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。食用适中GI值的食物，是控制体重的关键。

不能没有它：碳水化合物的作用

　　碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。

　　女人不吃碳水化合物会造成失忆

　　不少女星为保持窈窕身材而不摄取碳水化合物食品，但这种饮食法，近来引发可能不利健康的争议。一项医学研究指出，女性如果不摄取碳水化合物食品，可能造成失忆。

　　据报道，专家对19位22岁到55岁女性的调查，发现不食用意大利面、面包、比萨、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。

　　不过，只要再恢复食用这些高能量食品，记忆与认知功能就能恢复正常。

　　负责这项研究的心理系教授指出，研究结果显示，我们摄取的食物对认知行为有立即的影响，“低碳水化合物”或“无碳水化合物”饮食法，对大脑的思考及认知有最严重的负面影响。

　　专家说，虽然这个研究的样本数不多，时间也仅有三周，但结果清楚显示，经过一周严格的禁食碳水化合物食品，受调查女性的记忆表现，特别是对困难的脑力工作表现受到损害。

　　专家指出，脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。

　　摄取要适量：碳水化合物的利弊

　　那么，如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量，会变得怎么样呢?如果减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话，是有利的。

　　1、体内的血糖值的上升被抑制。

　　2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。

　　过度的减少的话，是很不好的。

　　1、因为这样将引起脑部的营养不足，使注意力无法集中起来。

　　2、储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。

　　3、体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。

　　4、破坏体内的PH值酸碱平衡，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。低碳水化合物xx就是尽量将{yt}的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。
超级惊喜：多吃碳水化合物助你xx成功

　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

　　因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

　　低碳水化合物xx的要点：

　　低碳水化合物xx的基本要点在于控制含糖分丰富的米饭，麦类面包中糖分的摄取，而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养。现在，我们就将这种只需从平时的饮食中减少碳水化合物的摄取量从而来xx的方法的低碳水化合物xx法的实践要点介绍给大家。

　　1、好好咀嚼对于米饭，面包这些含糖分的食品，若好好咀嚼后再加以吸收的话，可以一直血糖的上升，从而使之难以积存成为脂肪。

　　2、尤其在晚上，更易控制糖分的摄取因为晚上身体的活动量以及闹得活动量都较小，糖分的消耗会变得较难，所以在晚上尤其应该控制糖分的摄取。

　　3、和维他命B1 B2一起摄取碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取的话，糖分将会高效率的被转换为能量，含维他命B1最为丰富的韭菜，大蒜，葱都是对此极有效的食材。

　　低糖分xx，如果过激的话，是会达到相反的效果的。所以大家还是要慢慢地按照自己身体的实际情况来实践才行哦。

　　现在对碳水化合物有了很全面的了解吧?现在推荐时尚达人张晓梅的低碳水化合物xx法，按照这个方法xx，让你xx事半功倍。

　　xx分阶段：低碳水化合物的xx，大致可分为两个阶段进行

　　{dy}阶段

　　1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

　　2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较{dy}阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复{dy}阶段的进食程序。
第二阶段

　　进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。

　　{dy}餐 8:00am-10:00am

　　2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)

　　少量低脂牛奶

　　第二餐 11:00am-1:00pm

　　2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)

　　第三餐 2:00pm-4:00pm

　　蔬菜汤1碗

　　面包2片

　　第四餐 5:00pm-7:00pm

　　三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)

　　蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

　　第五餐 8:00pm-10:00pm

　　三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

　　第六餐 11:00pm或之后

　　低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)

　　小编提醒：给利用碳水化合物xx的朋友

　　1. 调查后再决定，看低碳水化合物xx是否适合你:减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物xx可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是{wy}的方法。

　　2. 不要忘了多吃蔬菜 :让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物xx只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

　　3. 多喝水:尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。

　　4. 警惕电解液腿抽筋:如果你还处于低碳水化合物xx初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。

　　5. 活动筋骨:在低碳水化合物xx法中，并不强求一定要运动，但是xx成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。（图片来源：PConline摄影部）

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