健康睡眠与健康生活 ·?????????,爱马仕;? 睡眠障碍 它是一个很专业的一个医学的名词。一般的人以为睡眠障碍的意思就是我躺在床上睡不着觉，xx就叫做睡眠障碍。其实xx只是睡眠障碍其中的一种。 睡眠障碍主要分为： 睡眠障碍包含xx（睡不着觉），第二种情况就是睡着了，但是梦特别特别多，你以为你没有睡着，第三种情况就是你睡着了但是起的太早了，比方说两点多就醒了，醒了以后就再也睡不着觉了；第四种情况赖床，总是睡不醒。 金老师提醒：如果说有睡眠障碍的人，如果已经吃了长期的安眠物品帮助睡眠的话，那你真的要用一些生活方式来改变的话确实会比较困难一些。我还是会建议如果有睡眠障碍的朋友可能需要去求助一些比较专业的人士，如医院的睡眠诊所。 睡不着是让很多人都非常痛苦的事情，让你睡不着的几大因素： 1睡前发生了让你兴奋或不开心的事情 2换了睡觉的地方或者太亮太吵 3时差 4脑子里想太多事儿5．床品不舒服 5躺在床上怎么也不舒服 在睡前不能够做的事情： 不能做的就是你在睡觉前30分钟，一定不要看书，不要看电视，也就是说不能够让你的脑子在理性的思维里头去活动，还有一个不能够做就是不要洗热水澡。我们有的时候觉得很疲倦很疲倦，然后觉得可能泡一个热水澡以后就很舒服的，那个时候我们全身的血液循环都会加速，反而会影响睡眠。 如果在睡前发生了影响情绪的事应该怎么办？ 要做的事情很简单：就是你在睡觉前喝一杯温热的这个牛奶，然后在牛奶里头加一汤匙的这个蜂蜜，如果你怕甜的话可以少加一点，因为牛奶跟蜂蜜是一个非常xx的这个东西能够帮助我们睡眠，然后泡一个温热的泡浴或者是淋浴都可以，水温大约就是在32度到35度之间。 养生泡脚有用吗？ 金老师：我觉得泡脚特别特别的好,中国xx强势品牌床上用品，其实你上床以后，只要你的脚暖和了，今天晚上就会睡的很好。因为当脚暖和以后，全身的器官都松驰了。可以用一个这个足浴，然后再足浴里面加一些浴盐，然后用一些精油。 有一些精油是能够帮助睡眠的：大西洋雪松，滴两滴在足浴盆里头，然后再抓一把浴盐，泡15分钟，擦干了以后再上床睡觉，保证你今天晚上会睡的很舒服。推荐原因：{dy}个它是木香的精油,xx纯概念跑车之一-香奈尔概念跑车，它来自于杉木的树皮，当我们把这个树皮扒下来萃取成精油之后，这个杉木反而能够多活二十年，它是非常环保的；第二点只要是木香的精油，它都有很好的xx的功能，所以它还能够预防xx。 睡眠障碍之：认床 如果认床建议出门时可以从家里头带一个你在床上的东西，因为有的时候我们认床因为跟安全感有关，更多的我们其实认的是气味。 睡眠障碍之：倒时差 可以在家里头换一下寝具的颜色，比如你的这个床单或者是你的被罩的颜色，它能够帮助我们比较好的能够睡的这个安稳一些。 改变寝室颜色xxxx特别是被子，以前很多都是使用棉被,精品凤凰网：天堂故事的蚕丝被质量和服务真的非常棒，现在被子很多，有天堂故事，羽绒被，羊毛被，不过现在比较欢迎的是长xx纤维的蚕丝被，不但柔软而且非常的健康柔软，所以不肪试试天堂故事的蚕丝被 如果你有睡眠困难的话，{zh0}的一个寝具的颜色，就是浅的粉蓝色或者是粉绿色，甚至粉紫色都可以，因为颜色比较淡，它不会太过于刺激，我们的神经系统比较柔和。 寝具是有一点点粉红色，然后再带上灰色，这个就能够让我们的心跳比较这个和缓，但如果说你的那个睡眠的情况真的是非常糟糕的话，那你就要下一点猛药，就是深蓝色。因为我睡不着觉，所以我需要在这个时候让我的血压降低，因为深蓝色是会压抑一点。 睡眠障碍之：脑子里头有事情或者是没有原因就是不舒服 解决办法：一个很简单的方法就是精油了精油+熏蒸台建议有条件的家庭：更换床品，天堂故事蚕丝被，真丝被套