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如何吃出旺盛的生命力

2010-04-26 14:56:40 阅读6 评论0 字号:

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 生命是人类进行一切物质劳动的基础,如何吃出旺盛的生命力,是大家都很关心的问题。其实,那些能助长生命力的东西,就在我们常见的食物里。

 

    素食其实也具备我们每天必需的营养,大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食:   

醣:一切壳类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。   

脂肪:一切豆类、核仁、植物油。   

蛋白质:一切谷类、豆类、核仁、芽菜。   

维他命   

维他命A:红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。   

维他命B1:米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子、   

维他命B2:豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。   

维他命B3:米及面、干果、芝麻。   

维他命B6:芽菜、全麦粉、香蕉、提子干、花生、小麦草。   

维他命B12:紫菜、苜蓿、小麦草。   

维他命B13:根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。   

维他命C:所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。   

维他命D:蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬茹、苜蓿芽。   

维他命E:各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。   

维他命F:植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。   

维他命H:植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。 

 

命K:绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。   

胆硷:各种豆类、酵母、小麦草。   

泛酸盐:所有xx食品都有,芝麻、糙米、瓜子特别多。   

全生酸:各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。   

肌醇:核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。   

菸草酸:小麦草、苜蓿、枣、酵母。   

对苯胺酸:绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。   

蛋黄素:黄豆、黍类。   

生物黄硷化物:各种水果、荞麦。   

矿物质:   

磷:几乎所有食物都有,以豆类、面、瓜子最多。   

锌:绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。   

铁:大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、干果、瓜子、小米。   

镁:深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。   

铜:核仁、豆类、蜜糖、提子干、各种水果、菜茎根。   

钙:深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。   

钼:豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。   

钴:绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子干。   

钾:全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。   

钠:盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。   

硫:卷心菜、芽甘蓝、小麦草。   

碘:紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。   

氯:全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。   

铬:全榖麦片、酵母、黍米油。   

矽:小麦草、蕃茄。   

氟:多种蔬菜、茶、加氟的食水。   

硒:全榖、椰菜花、小麦草、酵母。   

吃的对还要吃的有原则,这样你的生命力才旺盛。 

多吃新鲜食品,少吃加工食品。   

多多生食。   

多蒸多煮,少煎炸炒焗。   

多吃果菜,多吃本地产品。   

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