【衣物】
冲锋衣裤(1) 、骑行裤(2)、登山鞋(1)、户外凉鞋(1) ，多用头巾（1）、全指或者半指手套。
其他个人衣物。
【药品】
1、外伤药：云南白药、创可贴、纱布、医用胶布、酒精棉。
2，肠胃药：泄利停。
3、感冒药：a.退烧类、b.止咳类、c.控制流鼻涕打喷嚏类。
【干粮】随个人喜好，包里任何时候都必须要有至少一顿的干粮。或者压缩饼干，基本路上有补给，
【摄影】相机(1)、充电池(2对)、充电器、备用电池(4节) 、三角架（公共设备）、数码伴侣（公共设备）
【其它】对讲机及充电器备用电池，手机(1)、备用电池(2)、旅行充电器、身份证、现金（在路上经
过大镇的时候，其实都有银联）、贴身钱包、笔记本、笔，洗嗽用品。
【全队公共装备】：外胎至少一条，地图一份，拆脚踏工具。其他工具不用带了，带了也没配件换。
【保险】：强烈要求每人都购保险，短期的都行。不为什么，大家也明白。无保险者，坚持谢拒！
【特别提醒】：
1、{zh0}带上睡袋，带上冲锋衣。
2、除单车上的两个水壶外，不要另外再带其他装水物品。一路上均有水源补充。
3、对讲机为必带品，这点很重要，省电话费，又好玩。
四、费用预算
【全程住旅店】，标准：25－40元/人/晚。
【全程光顾食店】：早餐5元，中餐15元，晚餐20－30元。
【骑车过程中（D1－D8）】，每天费用控制在100元以内。
【机动费用】：200
【总费用】：1000元以内（不含装备费用及前期准备费用）
五、备注：
一.
1.山地车前叉为避震叉,{zh0}是可锁死----这样骑行时有避震的前叉会舒服些.
2.刹车用V刹好些----碰到刹车有问题时换刹车要方便许多.
3.加装附把----可以变换握把的姿势.
4.脚踏换成单面自锁----骑行时增加提拉力,可缓解腿部肌肉疲劳、膝盖疼痛.
5.座包换成硅胶的----缓解PP疼痛
6.外胎换成1.5的----国内一般道路足以应付,骑行时轻松些.
7.加装高压胎垫和防穿刺胎垫----减少暴胎.
8.加装货架----用以载驼包
9.挡泥板----挡泥水
9.水壶和水壶架各一个
10.码表----记录速度、时间
11.前后灯各一个----不建议骑夜路，但有了可预防万一
二.
1.组合工具PT16一个----含内六角,调圈器,截链器, 撬胎棒
2.便携式气筒一个,补胎套装一盒（含胶水，打磨片，胶皮，撬胎棒）,备用1.5内胎1-2条.
3.变速线、刹车线各一套,刹车皮2对
4.链条3到4节
5.辐条3到4根
6.链条油1瓶
三.
1.防水车首包1个----放贵重物品,{yt}骑行结束后可随身携带.
2.三合一防水驮包1个(3天以上骑行,不建议用背包,否则肩膀及背部容易疼痛)
3.头盔1个,.半指手套1双
4.骑行服2套（夏天不建议穿雨衣）,快干衣1套含底裤1条.
5.山地自锁鞋1双,凉鞋1双(用来雨天骑行).快干袜2双,
6.快干毛巾1条,牙膏牙刷各1,香皂小半边, 小包洗发水若干,小包纸巾若干.
7.手机及其充电器,相机、相机卡及充电器
8.身份证,现金,xxx,紧急联系卡，地图（不建议带整本地图，以张为原则）
9.药品:感冒发烧类,拉肚子类,皮外伤类,活络油
10.其它个人用品
四.
1．出发前1个月
{dy}周，坚持每天骑行2小时，平路均速22----25公里，xx骑行一次100----120公里
第二周，坚持每天骑行2小时，平路均速22----25公里，xx骑行一次100----120公里
第三周，坚持每天骑行2小时，平路均速22----25公里，xx连续两天骑行100公里以上
第四周，坚持每天骑行2小时，平路均速22----25公里，xx骑行一次100公里
2．出发前一两天整理装备，检查单车，休息为主。
3．出发后
a.每天都得吃早餐，准备1支水，1支运动饮料。另需带上少许干粮以便中途休息时补充，食品以轻便为主
b.出发宜早不宜迟，争取不跑夜路。每天骑行时间6----8小时，骑行里程120---150公里。
c.骑车前可在关节部位涂上活络油，刚出发半小时，以18--20公里时速骑车，做热身运动。
d.随后以20—25的时速，按自已节奏均速行进，不能冲动骑行浪费体力，特别是上坡。如果上坡花费体力较大，则后半程会骑得比较辛苦。
e.骑行1小时休息5----10分钟，喝水不可暴饮，隔5----10分钟喝一口。
f.{yt}骑车完后，有条件坚持洗澡，洗好骑行服（放在电风扇或空调机下一晚可干）。
g.早睡早起（晚10点睡次日早6点起，争取出发时间为7点前）
h.每天花费预备100元左右
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