DXZ医院妇产科健康教育手册09

科学度过产褥期

产褥期：胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳房外）恢复一段时期，一般为6周。

饮食起居

休养的房间要安静、清洁、通风温度适中（可开空调），减少外来人员的探视。

经xx自然分娩者产后即可进食，产后宜进食易消化、富含碳水化合物的流质食物，饮食比例：食用营养丰富的肉/蛋/奶/鱼和豆腐；有汤水的食物：如鸡汤/排骨汤/鲫鱼汤，特别要多食新鲜干净的蔬菜和水果，同时补充钙。

推荐饮食：米、面、8两～1斤（粗细粮搭配）

蛋白质：牛奶：200～500毫升

鱼、肉：2～4两

鸡蛋：1～2个

豆腐、豆制品：2～3两

蔬菜、水果：1斤（多品种，一半是绿叶蔬菜）。

植物油：半两

剖宫产者术后6小时后饮用白开水，无腹胀开始进食米汤等易消化食物，以增强肠蠕动，如出现腹胀、应及时调整，忌吃牛奶，豆浆、大量蔗糖等胀气食物，防腹胀，当产妇排气后，食物宜富有营养且消化，如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等，饮食再逐渐恢复到正常，若哺乳、应补充钙、铁剂、有利于预防骨质疏松症及缺铁性贫血。

适当活动

经xx自然分娩者产后即可起床活动，剖宫产者术后6小时后勤翻身，术后第二天下床活动，避免长时间站立、久蹲或做重活，以免盆底松弛。早期活动可促进恶露畅流，有利于子宫复原和大小便畅通，并可防止静脉血栓形成。

大小便及个人卫生

xx分娩者产后4～6小时应解一次小便，剖宫产者一般手术后第1～2天拨除，拨除后3～4小时应及时排尿。膀胱功能恢复差妨碍子女宫收缩。产后因卧床休息，肠蠕动减弱和会阴部伤口疼痛，故常有xx，产后有些妈妈会经历痔疮的疼痛，特别要多食新鲜干净的蔬菜和水果，每日用1：5000高锰配钾溶液冲洗会阴部，平时应保持会阴部清洁和干燥。若痔疮严重可遵医嘱用xxxx。

良好的个人卫生卫惯是避免产褥期感染的重要措施，要破除产后不刷牙、不洗澡、不梳头等旧风俗习惯，产后大量出汗是正常生理现象，通过皮肤排泄而使身体恢复至非孕状态，所以产后出汗不是身体虚弱的表现，产妇要勤换衣服，适时洗澡，产后6周内不宜洗盆浴，以免不洁水流入生殖道引起感染、洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可，室温22～24摄氏度，产妇比一般人更应注意口腔卫生，产后应该每天早、晚各刷牙一次，如能每次进餐后都刷牙，则对健康更为有利。

乳房的护理：保持乳房清洁，按需哺乳，8～12次/天，母乳喂养是为婴儿的健康生长发育提供理想食物的{zj0}方法，产后让婴儿应尽早吸吮，有助于加强母子间的情感联系，刺激乳腺分泌，有助于子宫复旧，哺乳{zh0}坚持一年。

产后健身操：经xx自然分娩者产后6～12小时，剖宫产者术后第三天练习产后体操，以便尽早恢复体形，体力恢复，同时也可减少xx，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。

产后健身操包括增强腹肌张力的抬腿，仰卧直坐动作，缩肛运动以锻炼盆底肌肉，锻炼腰肌回转运动。 产后2周开始加做胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾，产后健身操的运动量应由小到大，逐渐增加。

计划生育指导：产褥期内禁xx，恶露干净，产后42天日起应采取避孕措施，哺乳者以工具避孕为宜，月经恢复后可采用节育环避孕。

产后及时康复，做时尚、健康、漂亮妈妈。

产后健身好处：使松弛器官结缔组织运动，肌细胞活化，促进损伤细胞修复，弹性恢复，尽快恢复到产前状态，它包括对子宫、盆底、xx、乳房的功能锻炼及恢复xx，产后的肌肉，结缔组织一般不能靠自身条件恢复到分娩前的状态，不及时进行恢复训练，原本暂时性的衰弱就会逐渐转化为{yj}性的衰退，产后康复应在产后尽快开始。

康复理疗：利用专用设备，通过刺激盆底肌肉节律性收缩，有效减少产后xx松弛、xx前后壁膨出，预防子宫脱垂。作用于脂肪细胞，减少腹壁及身体局部脂肪堆积，恢复形体。

1、产后体操

促进子宫的收缩、恢复、促进xx肌肉的收缩，防止xx松弛，恢复会阴及盆底肌肉的弹性，有效防止子宫及xx下垂，有利于产后恢复和保持xx的体型。

2、产后功能恢复（盆底肌肉功能康复锻炼）

盆底肌肉功能锻炼

产褥期多吃蔬菜、水果保持大便通畅，可有效的预防直肠膨出、盆底肌肉松弛，产妇有意识采取收缩肛门，骨盆上抬运动，恢复生育带来的骨盆底肌内损伤。