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跳绳xx是很有效果的，我跳了50天左右瘦了17斤多一点。跳绳也是有氧运动的一种，每次跳绳的时间在30分钟以上体内脂肪才开始燃烧。 我的情况：初学的{dy}周，因为身体不协调，特别吃力，就慢速跳1000个或以下，跳四十分钟左右；第二周稍微适应了加到了1500-2000个，也是四十分钟；第三周逐渐掌握要领了，我开始跳到3500个左右，用了一个小时；第四周，因为身体变好了，也轻了一些，在一个小时内跳到了4500个左右；第五周以后，我一个小时已经能跳5000多个了，现在每晚坚持都跳5500个以上。 不过跳绳的多少和频率还是因人而异的，选择自己力所能及的频率每天坚持30分钟以上肯定会有效果的。跳绳对膝盖还有心肺的冲击力比较大，所以应该选在软质地面上跳，而且鞋子{zh0}要有避震功能，避免不必要的损伤。 饮食方面嘛，不用太苛求，适当减量，控制在1200-1400大卡为宜。{zh0}喝点高钙奶补点钙，这样骨骼坚硬了才能适合更高强度的跳绳锻炼。 |
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郑重声明：资讯 【有亲用跳绳xx成功的吗？进来说下吧！还有{zh0}再说说你们的饮食情况是 ...】由 发布，版权归原作者及其所在单位，其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库qiyeku.com)证实，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权， 请你提供相关证明及申请并与我们联系（qiyeku # qq.com）或【在线投诉】，我们审核后将会尽快处理。
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