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跳绳xx是很有效果的,我跳了50天左右瘦了17斤多一点。跳绳也是有氧运动的一种,每次跳绳的时间在30分钟以上体内脂肪才开始燃烧。 我的情况:初学的{dy}周,因为身体不协调,特别吃力,就慢速跳1000个或以下,跳四十分钟左右;第二周稍微适应了加到了1500-2000个,也是四十分钟;第三周逐渐掌握要领了,我开始跳到3500个左右,用了一个小时;第四周,因为身体变好了,也轻了一些,在一个小时内跳到了4500个左右;第五周以后,我一个小时已经能跳5000多个了,现在每晚坚持都跳5500个以上。 不过跳绳的多少和频率还是因人而异的,选择自己力所能及的频率每天坚持30分钟以上肯定会有效果的。跳绳对膝盖还有心肺的冲击力比较大,所以应该选在软质地面上跳,而且鞋子{zh0}要有避震功能,避免不必要的损伤。 饮食方面嘛,不用太苛求,适当减量,控制在1200-1400大卡为宜。{zh0}喝点高钙奶补点钙,这样骨骼坚硬了才能适合更高强度的跳绳锻炼。 |
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