湖南卫视《百科全说》-女人营养配餐

早餐：
1、喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；
2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、木瓜、xx桃，任选1-2种；
3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、豆腐脑，任选1-2种，不超过七成饱；

午餐：
1、喝水或淡绿茶1-2杯；
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；
3、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼），蛋类、豆腐、蔬菜，任选1-2种；
4、如果还不够，吃薯类（红薯）、瓜类（南瓜）、豆类、糙米，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：
1、喝水或可可粉1-2杯
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝任选1-2种
3、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、蛋类、豆腐、蔬菜任选1种，不超过6成饱。
4、如果还不够，吃薯类、瓜类、豆类、糙米、任选一种，不超过7成饱

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湖南卫视《百科全说》-男人营养配餐

早餐：
1、喝水或无糖的鲜豆浆1-2杯
2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、梨、葡萄、xx桃等任选1-2种
3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、任选1-2种、不超过7成饱。

午餐：
1、喝水或淡绿茶1-2杯
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜。任选1-2种
3、再吃肉类（牛肉、羊肉），鱼类（生三文鱼），海鲜（生蚝），蛋类，蔬菜，任选1-2种。
4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、任选一种，不超过7成饱。

晚餐：
1、喝水或可可粉1-2杯
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、任选1-2种
3、再喝鱼汤、肉汤（羊肉汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、任选1种，不超过6成饱。
4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、任选一种，不超过7成饱

提高男性xxx的食品：

羊肉、牛肉（黑胶牛扒）、生三文鱼、生核桃、生南瓜子、杏仁、花生、黄豆、亚麻籽、葡萄、石榴、蓝莓、红酒、绿茶、可可粉、花粉、肉桂。
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学生考试营养配餐

孩子营养{zj0}益智原则

1、少糖碳-尽量避免各种精制糖和淀粉以及抗糖化
2、少刺激-不抽烟、少喝酒、少喝咖啡
3、少污染-少吃油条、少用铅笔、避免摄入重金属和化学品
4、多营养-要求多吃鱼类（尤其是深海鱼）、坚果（如核桃）、种子（如大豆）和蛋类（如鸡蛋），其次是肉类、动物内脏、绿叶蔬菜和低糖水果，以及补充维生素、矿物质、卵磷脂和必须得脂肪酸。

学生七星健康食品-富含dha

1、鱼头2、腔骨3、三文鱼4、散养鸡蛋5、马齿苋6、生核桃7、亚麻籽

学生考试营养配餐

早餐
1、喝水1-2杯
2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、梨、石榴、葡萄、木瓜、xx桃。任选1-2种
3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、散养鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，任选1-2种，吃8成饱
午餐
1、喝水1-2杯
2、半小时后吃生绿叶菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝，任选1-2种
3、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类、蛋类、豆腐（内脂豆腐）、蔬菜、任选1-2种
4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、任选1种、吃8成饱
晚餐
1、喝水1-2杯
2、半小时后吃生绿叶菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝，任选1-2种
3、喝鱼汤、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、鱼头、腔骨、任选1-2种、吃7成饱

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老人五福健康营养食品
1、白切肉2、豆腐（内脂豆腐）3、生南瓜子4、糙米饭5、生核桃
老人营养配餐
早（午）餐
1、喝水或无糖的鲜豆浆1-2杯
2、吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、梨、石榴、葡萄、木瓜、xx桃。任选1-2种
3、半小时后吃生绿叶菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝，任选1-2种
4、再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类、蛋类、豆腐（内脂豆腐）、蔬菜、任选1-2种
5、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、小米、玉米（粒或渣）任选1种、吃7成饱
晚餐
1、喝水1-2杯
2、半小时后吃生绿叶菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、青椒、茄子、洋葱、甘蓝，任选1-2种
3、喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤任选1-2种
4、如果还不够吃生核桃、生杏仁、生花生、生南瓜子、白果、栗子、莲子、腰果任选一种，不超过7成饱
5、如果要喝酒，晚饭后喝高品质葡萄酒（干红） ，不超过125毫升。

                                              祝大家吃出健康！身体棒棒！