睡眠与健康

xx睡眠 促进健康

1. 健康来自好睡眠

睡眠是人体的生理需要，是大自然赋予人类最完善的生存方式。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际卫生组织主办的全球睡眠和健康计划在2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的xx。
睡眠是一种过程，在睡眠过程中，全身包括xxxx系统，都会得到恢
复和休息。睡眠的多少及睡眠质量的好环，不但会影响人类的健康，还影响人类的生活质量。据报道美国学者在对7000人为期5年半的研究表明，在影响人体寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍往往引起人体xxx低下、精神烦躁、同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管以及心理疾病等，甚至造成猝死。可见睡眠是影响人体健康的重要因素，提倡好睡眠，保护人体健康已刻不容缓。

为了您的健康，请为睡眠保质，因为健康来自优质的睡眠

2. 渴望健康就必须重新评价睡眠对健康的意义

缺少睡眠是十分普遍的现象，发达国家中数以百万计的人们正受到睡眠问题的影响。
人们往往认为，睡眠对健康无不利影响，常常会忽略它，但美国的一项{zx1}研究发现，睡得太多或太少都会增加糖尿病和心脏病的发生概率。由于不规律的生活，不但导致睡眠不足，而且会增加发生乳腺癌的危险。在健康志愿者中进行的一项人为缩短睡眠的试验表明，减少睡眠可引起代谢紊乱和糖尿病。因此，人们必须提高对睡眠健康重要性的认识。
医学资料显示，睡眠是人类不可缺少的过程，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸和心跳。如果五天不睡眠，人就可能死去，可见睡眠是人体的生理需要。近年来，健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。目前，睡眠障碍已成为威胁人类健康的主要因素之一，也是临床常见的医疗主诉。

渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理

睡眠不足的危害

1. 睡眠不足滋生亚健康

有资料说：美国有7000万人睡不好。除了钱，忙碌的现代人最需要的是什么？相信许多人会回答是“睡觉”。繁忙的工作，无规律的生活，不良的生活习惯，体内生物钟颠倒无序，让现代人尝遍了睡眠不足的苦楚，曾几何时“好好睡一觉”竟成了一种比登天还难的奢望。长期的睡眠不足会造成严重的睡眠问题。睡眠问题包括常见的睡眠呼吸暂停、xx、睡眠行动障碍以及磨牙等睡眠运动异常。如果这些问题进一步持续，就会使人体长期处于一种亚健康的状态。
亚健康状态是一种介乎于健康与疾病之间的表现，其中半数以上可能进而发展为高血压、冠心病、糖尿病等器质性疾病，因而对于亚健康状态不可掉以轻心。
对于亚健康状态的人来说，虽不需要xxxx，但应注意养成良好的健康睡眠习惯，改善体内微循环状态来加以防治，以避免由亚健康转向不健康，即疾病的发生。

2. 不要让健康向你“xx”

您有过夜已渐深却辗转反侧无法入睡的经历吗？您是否总是依赖小小的安眠药片为自己制造睡意？……人的一生中有三分之一的漫长时光是在睡眠中度过的，可是您是否拥有过真正健康的睡眠呢？睡眠是一种过程，在这个过程中，全身包括xxxx系统，都得到恢复和休息。因此，我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加活力充沛，更加精神焕发。睡眠及睡眠的改变会影响人的健康，也影响生活质量。如果前{yt}的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就会增加。长期睡眠不足往往会欠“睡眠债”，这就像银行取款透支一样。{zh1}，身体会要求你偿还这些欠债。如果长期这样生活，身体健康将会过度透支，由此必会带来许多身心的伤害，如思考能力下降、警觉力与判断力削弱，免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。

3. 生命不可“按揭”

“长夜漫漫、无心睡眠，原来晶晶姑娘也没有睡啊？”《大话西游》里的{zz1}宝想和漂亮姑娘搭讪、谈恋爱，到了把“睡眠弄丢”的地步。殊不知，这个看似浪漫的“xx故事”背后，却反映了一个不容忽视的问题。“按揭”睡眠时间就等于“按揭”生命。在现实生活中由银行xx的“按揭”购房，使我们可以用明天的钱购买住房，提前享受幸福的生活，这确实是受人欢迎的事。可是，如果想将明天的时间，提前支取到今天来享用，也就是说要“按揭”生命的话，那将是得不偿失的。“按揭”睡眠，其实是拿我们的健康在做赌注，过度的“按揭”睡眠时间，会造成长期的睡眠障碍会衍生很多躯体疾病，甚至导致焦虑、抑郁、xx等严重社会问题，因此不可轻视。

4. 睡眠不足会引发的疾病

睡眠不足最常见的问题就是xx，长期的xx会引发身体疾病，给人们身心健康带来巨大的危害，具体主要表现为 xx、耳鸣、健忘、容易兴奋、xxx下降、血压升高、神经衰弱、疲劳无力、食欲不振、腹胀等等，长此以往，会诱发xxxx系统疾病，如帕金森氏病、老年痴呆、xx等;循环系统疾病，如高血压、冠心病、动静脉炎等，消化系统疾病，如xx、腹泻、恶 心等;呼吸系统疾病，如xxxx、肺气肿、百日咳等;泌尿系统疾病，如膀胱炎、尿频、尿痛等。

5. 引发睡眠不足的原因

睡眠不足是一种普遍存在，但又很容易让人忽视的症状，引发不足的原因主要有以下几个方面：
环境因素影响：如地磁减弱、耀目光源，强节奏音响、微波污染等。
xx的副作用，不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作，紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。
不良的生活习惯、体虚、身体有疾病，机体功能紊乱都会影响到人的睡眠不足。