余敖荆:经常熬夜，吃什么对身体有益？ – 健康加油站企业库|免费b2b网站

问题：	体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者
经常熬夜，吃什么对身体有益？	提高工作效率和身体健康是有好处的。
答案：	熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的
日出而作，日落而息。”这是长期以	现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人
来人类适应环境的结果。熬夜会损害身	。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱
体健康。因为，人体肾上腺皮质xx和	，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那
生长xx都是在夜间睡眠时才分泌的。	么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类	？熬夜的人多半是做文字工作或经常操
代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入	作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容
睡后方才产生，既促进青少年的生长发	易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京
育，也能延缓中老年人衰老。故{yt}中	医院营养科的主管营养师李长平大夫告
睡眠{zj0}时间是晚上10时到凌晨6时。经	诉记者，维生素A及维生素B对预防视力
常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措	减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜
施呢？一是加强营养，应选择量少质高	感光物质——视紫的合成，能提高熬夜
的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶	工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉
、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃	疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼
点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，	等富含维生素A的食物，以及富含维生素
这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强	B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此
锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进	外，还应适当补充热量，吃一些水果、
行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到	蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体
精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操	力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
、太极拳或到户外活动一下。三是调整	李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁
生理节律。常年熬夜者应根据作息时间	、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有
表，并不断修改至适应。四是xx思想	丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙
负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树	和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的
立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情	含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健熬夜	除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强
工作者要供给充足的维生素A，因为维生	身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者
素A可调节视网膜感光物质——视紫的合	欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动
成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适	一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间
应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳	，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如
动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质	下班回家时，在车上闭目养神片刻，或
的补充。动物蛋白质{zh0}能达到蛋白质	在单位午休时为自己安排一小会儿午睡
供应总量的一半。因为动物蛋白质含人	等，可恢复体力，使精神振作。