转身运球

运球后转身是运球突破技术之一，是当对手逼近并堵截一侧时，运球者利用后转身改变运球路线突破防守的一种方法。以右手运球为例，转身时，左脚为中枢脚，脚跟提起，向左后转身的同时，右手提拉球至身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，换左手运球，加速突破。运球后转身时转、蹬、转拍协调连贯，重心不要起伏。

转身运球练习

1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰。当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘。

2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在。

然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以xx挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

转身运球的注意事项

分2种转身。

第1种：背身单打时，运下球，当球弹到伸手刚好可以用手勾到，就可以转了（转时手臂要比身体转的稍快）用后背（上背接近肩膀处）依住对方。

第2种：跑动转身，简单的可分为单手，和双手转身（熟练以后可以掌握更多花样，例如街球）双手转身较为常见，方法是将球运到需要转身一面用手勾起（你如果刚开始学习转身运球，球的转换采用V字运球）单手转身运球是在做更加复杂的过人动作时起承接的作用！运球的关键是手指，手指力量是非常重要的，像美国那些街球选手，运球频率都很高，这是除了双手灵活性以外最重要的。

多做高频率较低的运球，建议做俯卧撑，基本运球的要领派生了许多运球的方法，还有一个放法可以帮助你练习转身，虽然可以全面提升你的实力但是见效稍慢，如果愿意就往下看：好的的分手随时都会进攻，双腿下蹲有扎马步的感觉就可以了（不用顿的太低，蹲下是为了加速）腰要挺直目视前方（挺胸抬头，不要可以翘臀）双臂自然下垂，开始运球。