巧吃碳水化合物不节食也能轻松xx_做幸福的天使的空间_百度空间
xx方法层出不穷,虽然说运动加均衡的饮食是xxx地健康xx,但很多时候因为要上班,时间上总是不允许。很多MM为了xx,都选择拒绝吃碳水化合物来达到xx的效果,可是关于碳水化合物xx正确的方法,大家知道多少呢?现在小编就带大家一起来认识碳水化合物xx的原理,充分了解后,就可以不用节食,利用巧妙地选择食物,达到事半功倍的xx效果哦!
  

  {jd1}误解:碳水化合物导致发胖!

  很多MMxx,认为摄入碳水化合物会导致发胖,因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调,事实上,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。如今,作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识,许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。

  其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖,而为了xx拒绝吃含有碳水化合物的食品,反而会造成相反的效果,xx没有成功,还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物,碳水化合物究竟有什么好处,在一一了解了这些后,相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。

  什么是碳水化合物

  碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。

  碳水化合物又分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。

  有好有坏:碳水化合物也有好坏之分

  1、“好”的碳水化合物

  纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。

  全谷类食物包括:

  糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

  2、“坏”的碳水化合物

  坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物,像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等,都会导致发胖,{zh0}尽量少吃。

  TIPS:

  所谓GI,即GlycemicIndex“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖上升会导致胰岛素分泌,而骤升的胰岛素是促

  进脂肪形成的元凶。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。食用适中GI值的食物,是控制体重的关键。

不能没有它:碳水化合物的作用

  碳水化合物在大米,面包,麦类,南瓜,薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物,被消化吸收后被分解成为葡萄糖,在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时,糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。

  女人不吃碳水化合物 会造成失忆

  不少女星为保持窈窕身材而不摄取碳水化合物食品,但这种饮食法,近来引发可能不利健康的争议。一项医学研究指出,女性如果不摄取碳水化合物食品,可能造成失忆。

  据报道,专家对19位22岁到55岁女性的调查,发现不食用意大利面、面包、比萨、马铃薯等高能量食品达一周的女性,出现记忆与认知能力受损。

  不过,只要再恢复食用这些高能量食品,记忆与认知功能就能恢复正常。

  负责这项研究的心理系教授指出,研究结果显示,我们摄取的食物对认知行为有立即的影响,“低碳水化合物”或“无碳水化合物”饮食法,对大脑的思考及认知有最严重的负面影响。

  专家说,虽然这个研究的样本数不多,时间也仅有三周,但结果清楚显示,经过一周严格的禁食碳水化合物食品,受调查女性的记忆表现,特别是对困难的脑力工作表现受到损害。

  专家指出,脑细胞需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法贮存葡萄糖,需要透过血液持续供应,碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,因此,对学习、记忆及思考力造成伤害。

  摄取要适量:碳水化合物的利弊

  那么,如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量,会变得怎么样呢?如果减少碳水化合物的摄取量,这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话,是有利的。

  1、体内的血糖值的上升被抑制。

  2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。

  过度的减少的话,是很不好的。

  1、因为这样将引起脑部的营养不足,使注意力无法集中起来。

  2、储存在肝脏的糖分将被分解,使得肝脏机能变得低下。

  3、体内的蛋白质被分解,是身体变得容易疲劳。

  4、破坏体内的PH值酸碱平衡,使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量,其消极作用是极大的。低碳水化合物xx就是尽量将{yt}的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。
超级惊喜:多吃碳水化合物 助你xx成功

  精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。

  因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

  低碳水化合物xx的要点:

  低碳水化合物xx的基本要点在于控制含糖分丰富的米饭,麦类面包中糖分的摄取,而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养。现在,我们就将这种只需从平时的饮食中减少碳水化合物的摄取量从而来xx的方法的低碳水化合物xx法的实践要点介绍给大家。

  1、 好好咀嚼对于米饭,面包这些含糖分的食品,若好好咀嚼后再加以吸收的话,可以一直血糖的上升,从而使之难以积存成为脂肪。

  2、尤其在晚上,更易控制糖分的摄取因为晚上身体的活动量以及闹得活动量都较小,糖分的消耗会变得较难,所以在晚上尤其应该控制糖分的摄取。

  3、和维他命B1 B2一起摄取碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取的话,糖分将会高效率的被转换为能量,含维他命B1最为丰富的韭菜,大蒜,葱都是对此极有效的食材。

  低糖分xx,如果过激的话,是会达到相反的效果的。所以大家还是要慢慢地按照自己身体的实际情况来实践才行哦。

  现在对碳水化合物有了很全面的了解吧?现在推荐时尚达人张晓梅的低碳水化合物xx法,按照这个方法xx,让你xx事半功倍。


  xx分阶段:低碳水化合物的xx,大致可分为两个阶段进行

  {dy}阶段

  1.是比较严格的,时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重,而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

  2.不设时限。更多食物可供选择,更多食物可以用来代替面包,体重也会有不俗的减轻,当然会较{dy}阶段慢,到了进展极缓慢的阶段,可再重复{dy}阶段的进食程序。
第二阶段

  进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划,以下时间只供参考。

  {dy}餐 8:00am-10:00am

  2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)

  少量低脂牛奶

  第二餐 11:00am-1:00pm

  2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)

  第三餐 2:00pm-4:00pm

  蔬菜汤1碗

  面包2片

  第四餐 5:00pm-7:00pm

  三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)

  蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

  第五餐 8:00pm-10:00pm

  三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

  第六餐 11:00pm或之后

  低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)

  小编提醒:给利用碳水化合物xx的朋友

  1. 调查后再决定,看低碳水化合物xx是否适合你:减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物xx可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是{wy}的方法。

  2. 不要忘了多吃蔬菜 :让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物xx只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

  3. 多喝水:尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

  4. 警惕电解液腿抽筋:如果你还处于低碳水化合物xx初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

  5. 活动筋骨:在低碳水化合物xx法中,并不强求一定要运动,但是xx成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。(图片来源:PConline摄影部)


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