千年五洲建议采取下列方法来改善老人的睡眠。
进入老年期以后,时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是老年人共同的苦衷。
许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,但由于各种xx催眠药本身都有一定的毒副作用,因此,不可能单纯依靠xx来xxxx状况。也有些条件好的家庭,子女会为老人买,虽然能起到一定的效果,但是不免有些副作用。
美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后,对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点,“老年人不要把觉少、xx当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起,减少在床上的时间,xx打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念”。
佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄69岁。他把这些老人分成两组:甲组老人被要求改变睡眠习惯,晚睡早起,减少在床上的时间;乙组保持原习惯,也不限制他们在床上的时间。除此以外,两组的活动都相同,同时集中在一起,学习放松技术,即做肌肉一松一紧的运动,以及心理xx。六周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但甲组效果更明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的xx是心理因素造成的,绝大多数老人的睡眠障碍无需xxxx,可以通过xxxx习惯和进行心理调适来达到目的。
千年五洲建议采取下列方法来改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的时间运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。
(2)调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。
(3)每天下午能有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。
(4)晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。
(5)应戒烟,尤其不要在睡前或xx时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。
(6){zh0}每晚睡前做同样的事情。
(7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。
进入老年期以后,时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是老年人共同的苦衷。
许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,但由于各种xx催眠药本身都有一定的毒副作用,因此,不可能单纯依靠xx来xxxx状况。也有些条件好的家庭,子女会为老人买,虽然能起到一定的效果,但是不免有些副作用。
美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后,对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点,“老年人不要把觉少、xx当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起,减少在床上的时间,xx打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念”。
佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄69岁。他把这些老人分成两组:甲组老人被要求改变睡眠习惯,晚睡早起,减少在床上的时间;乙组保持原习惯,也不限制他们在床上的时间。除此以外,两组的活动都相同,同时集中在一起,学习放松技术,即做肌肉一松一紧的运动,以及心理xx。六周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但甲组效果更明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的xx是心理因素造成的,绝大多数老人的睡眠障碍无需xxxx,可以通过xxxx习惯和进行心理调适来达到目的。
千年五洲建议采取下列方法来改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的时间运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。
(2)调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。
(3)每天下午能有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。
(4)晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。
(5)应戒烟,尤其不要在睡前或xx时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。
(6){zh0}每晚睡前做同样的事情。
(7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。
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