1.“单一体位”持续过久者，应适时活动。

久坐、久站、久蹲等单一体位持续过久，易生痔疮。调查表明，久坐者患痔疮率为72.9%，久站者为73.5%，不断走动的人群，患痔率仅43%。为此，办公室人员，一般每坐45-60分钟，应该站起来活动10分钟，久蹲者每半小时应该站起来或坐一会儿，久站者应在1小时左右适当坐上10分钟。

2.多喝水，且要大口喝。

多喝水可防xx，防xx就可防痔疮。痔疮的措施之一，这几乎已是妇孺皆知的了。但“怎么个”喝法，却是大有讲究的。专家建议：要大口大口地、咯咚咚地喝，否则效果会大打折扣。这是因为，xx是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，因此，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，形成小便被排出体外。如果是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善xx的症状，进而有效地预防痔疮。

{zh0}选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。

3.如厕时，要严守“安全临界时间”。

古人论读书时有“三上”之说，即枕上、厕上、马上，许多“现代”许多人也认为厕所是个“安静的地方”，适合阅读和思考，个别“爱阅读者”甚至在厕里装*柜。专家指出，如厕时间超过3分钟就可能导致痔疮形成，时间越长发病机率越高。这是因为，久蹲不起会导致腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，引发直肠上静脉扩张，进而形成痔疮。

4.学习阿拉伯人，每日洗肛门。

阿拉伯人的家里不放手纸。因为他们根本就不用手纸，而是直接用清水来洗。在阿拉伯国家，普通人家的便池旁都有一根精巧的小细管子，管子旁边有控制按钮，一按就会出水，用来便后冲洗肛门。

阿拉伯人的痔疮发病率极低，与这一习惯有着很大的关系。而且这对预防直肠癌也有不错的效果。所以，阿拉伯国家的医生经常建议国外人学习这一方法。

5.吃饱早餐至关重要。

长期不吃早餐会引起胆囊结石（早餐能够帮助胆囊排出前{yt}晚上潴留的胆汁），但鲜为人知的是，不吃早餐还容易引起xx、导致痔疮。

早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，早晨把头天的食物残渣全部排泄掉，就等于把残渣中的毒素全部排掉。但如果没有晨便，该如何“补救”呢？专家认为，吃饱早餐可形成便意，促使排便。

6.不食辣、不饮酒。

辛辣刺激食物和饮酒，可使肛窦充血，痔疮出血。古籍《太平圣惠方》中云：“夫酒痔者，饮酒过度，酒性酷热有大毒，渍于脏腑，攻壅大肠，故令下白。”临床发现，不少病人是在大量饮酒和吃辛辣刺激食物之后出现便血的。

7.每天吃新鲜蔬菜500克。

不吃或很少吃蔬菜、水果，只吃精细加工食品，会导致大便干结、排泄不畅。粗纤维饮食可促进肠道蠕动，防止xx、直肠癌和痔疮。按照俄罗斯学者的意见，每人每天{zh0}能吃新鲜蔬菜500克。

8.饮食有节。

饮食有节的对立面就是饮食失节，它包含着两个“尖锐对立”的层面：一是暴饮暴食，二是过分节食。暴饮暴食会加重胃肠负担，扰乱胃肠功能，导致排便因难、腹压增加，同时容易生湿积热，湿热下注肛门、使肛门充血灼痛，引发痔疮。

过分节食主要见于盲目xx的女性。大家知道。人的粪便形成于乙状结肠，主要有食物残渣构成。如果食物摄取太少，则粪便越少，大肠内压力越小，既减缓了胃肠蠕动，也无法形成足够的粪团体积，同样会导致排便困难，形成宿便，从而引发xx、痔疮。

9.缩提肛门。

肛垫受压下移易诱发痔疮，而痔疮的症状之一就是脱垂，从这个角度说，提缩肛门（是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法，简称“提肛”）对防治痔疮具有积极作用。要点是：抵(舌抵上腭)、闭(闭目勿视)、吸(鼻吸莫呼)。但在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力；3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。

10.旋腹运动。

旋腹运动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动，先逆时钟旋转20～30次，再顺时针旋转20～30次，可促进排便、预防痔疮。

11.走路、慢跑、爬山。

如果出现痔疮的苗头后，在日常生活中就要多走路、多进行慢跑和爬山锻炼。这是因为运动可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大xx结，预防痔疮。尤其是对于长期坐班的人，多走路和爬山，能起到能减低静脉压的作用。