xx的体形来自科学的膳食营养
xx是每一个有爱美之心的人追求的目标。所谓xx，顾名思义就是健康而优美，即在健康基础上的美。它是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿态、动作和风度等进行的综合评价。通俗地说，也就是人的整体的合理指数(如身高、体重等)和人体各部分的科学合理适当的比例关系(如身高、腿长、胸围)，尤其是人体解剖结构形成的优美外观特征。
人的体型是由父母的遗传因子决定的，是先天性的，但也可以通过日常生活中改善膳食结构、形体训练和各种力量、耐力项目的锻炼加以改变。本文仅论述膳食营养在人体xx中的作用。
1．膳食平衡是xx的物质基础
膳食平衡是指膳食中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当，膳食中所供给的营养素与机体的需要两者保持平衡。既供给足够的热能、优质蛋白质、各种无机盐、维生素满足人体正常生长发育，调节生理功能、维持正常代谢，增进机体健康。同时还应避免膳食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上近期或远期紊乱。
合理的膳食平衡结构是健康的关键，是xx的物质基础。膳食结构合理必须达到下列要求：
1.1 要有足够的各种营养素
要有足够的蛋白质供生长发育、体组织的修补与更新，维持正常的生理机能；有适量的脂肪供给必需脂肪酸、促进脂溶性维生素的吸收，构成机体组织细胞；有足够的碳水化合物提高能量、保护肝脏、构成机体和维持神经系统的功能；有适量的各种维生素促进人体生长发育和调节生理功能；有适量的人体必需常量元素和微量元素调节新陈代谢；有足够的饮水来运输营养、排泄废物、调节体温和代谢。
1.2 供能营养素的比例要适当
蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体三种供能物质，成人每日所需要的能量在1400—2600千卡范围内，理想的膳食结构应是蛋白质提供的热量占20%、脂肪占30%，碳水化合物占50%。每克蛋白质可产生4千卡的热量，每克脂肪可产生9千卡、每克碳水化合物产生4千卡热量。
1.3 要有合理的膳食制度
合理地按排一日的餐饮，两餐之间的间隔和每餐的数量、质量、要与日常生活制度、生理状况和体力活动相适应，并使进餐和消化过程协调一致。膳食制度安排的适当，可以保持xx的体型、提高工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下应一日三餐，每餐间隔4—6小时，每餐所占全天的热量为：早餐25—30%、午餐40%、晚餐30—35%。
2 xx是xx的催化剂
xx直接影响人体的健康生长，影响第二特征的发育，是人体xx的催化剂。
2.1生长素和甲状腺素
脑垂体分泌的生长素和甲状腺素对骨骼发育起重要作用。生长素又称之为促躯体素，它直接作用于组织细胞，对人体的身材高矮起决定性作用；同时，生长素对中间代谢与能量代谢均有影响，可以促进蛋白质合成，增强钠、钾、钙、磷、硫等重要元素的摄取与利用，还可通过抑制糖的消耗，加速脂肪的分解，达到xx的目的。甲状腺素直接参与机体生长、发育和全身代谢的调节，作用广泛，特别是幼年时期，甲状腺素不足会使骨骼的发育迟缓，甚至出现“呆小症”。
2.2 促性腺素、xxxx、xxxx
性xx的分泌直接对男、女骨骼特征和第二性特征具有决定性的决定。由于它们的作用，使男、女骨骼和体型发生不同的变化，形成不同的xx体型。
xx类物质大多是由人体摄入的不饱和脂肪酸、经腺体转换而来的。因此，xx的人群应经常注意食物中不饱和脂肪酸的摄取，以保证xx的充分、顺利合成。富含不饱和脂肪酸的食物有：鱼油、禽油、向日葵油、玉米油、芝麻油以及芝麻、核桃、花生、杏仁等。
3 微量元素是xx的调节剂
微量元素在体中虽然数量很少，却在生命活动中起着重要的作用，是xx必备的调节剂。
3.1 钙和磷
骨骼和无机盐主要是钙和磷，其中的钙约占人体总钙量的99%，磷约占85%。食物中钙、磷比为1：1时，最有利于钙、磷的吸收。一般食物中钙、磷的吸收率由于受到很多因素的影响，吸收率往往较低，吸收率较高的富钙、磷食品有：鱼、肉、禽、蛋、乳等动物性食品。
3.2 锌
锌对性器官和性机能的正常发育十分重要。缺锌的人，性机能低下，第二性征发育不全。其原因在于性xx的产生减少，血浆中锌含量不足，补充锌剂后这种现象会逐步减轻和消失。富含锌的食物主要有：鱼类、木耳、瘦肉、富锌饼干、富锌糖果等。
3.3 碘
甲状腺是第二性征出现的关键，碘是甲状腺合成的必备物质。因而，为保证人体第二性征的顺利发育，日常生活中应注意碘的摄入。含碘丰富的食物有：碘盐、海带、海藻、海鱼等。
3.4 锰
锰在人体的xx过程中起着积极作用。首先，锰与粘多糖的合成有关，而粘多糖是软骨及骨组织的重要成分；其次，能够促进幼儿生长和有利于肌键组织的发育，还可能增加肌肉的弹性；再次，锰能够减少肝脏内脂肪的含量，促进胆固醇的合成，而胆固醇是性xx或其它xx的前提物质，也就是说，锰可以促进第二特征的形成。富含锰的食物有：坚果类、豆类及动物性食品。
4.维生素是xx的强化剂
维生素是维持身体健康必需的一类化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是参与了人体中许多重要的生理过程。在人体xx过程中起着强化剂的作用。
4.1 维生素D
维生素D主要功能是调节体内钙、磷的代谢，促进钙、磷的吸收和利用，以构成健全的骨骼和牙齿。如维生素 D 缺乏时，钙、磷代谢紊乱，血中钙、磷含量降低，致使侵袭骨组织发生障碍，儿童可出现佝偻症，成年可出现软骨病，根本就谈不上xx了。富含维生素D的食品有：禽畜的肝脏、蛋类和强化维生素D的乳类。
4.2 维生素A
维生素A可以促进骨骼的生长发育，当维生素A缺乏时，胎儿、幼儿生长发生障碍，成人视力下降，皮肤干燥、毛囊角化。因此，必须在膳食中供应足够的维生素A，才可以达到xx、美容的目的。富含维生素A的食物有：胡萝卜、红心甜薯、南瓜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵等。
4.3 维生素E
维生素E与生长、发育、保持青春活力和延迟衰老都有密切关系。它可以促进脑垂体分泌，促进肾上腺皮质xx和肾上腺皮质功能增强，从而使性xx增加；它能增加睾丸和卵巢的重量和促进它们的功能；它具有抗氧化作用，防止不饱和脂肪酸被氧化成过氧化脂质，起着保护皮肤和美容的作用；它能促进xxxx增生，改善微循环，有利于防止动脉硬化、血栓及其他心血管疾病。富含维生素E的食物有：麦胚油、玉米油、花生油及芝麻油等，在肉、奶、蛋及鱼肝油中也含一定的维生素E。
食物营养素与xx、美容关系十分密切，只要平时能够坚持上述各种营养素的膳食平衡，并参加适宜的xx运动，那么是xx可以达到xx和保持xx的体型的。
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