据运动指出，“举哑铃”是一种很好 的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动轻易做轻易坚持。下面介绍一组哑铃操，对塑造好身材有很大帮助。

　　1.侧步平举

　　a、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅 的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

　　b、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到a 的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

　　2.弓步上举

　　a、左脚在右脚前约1米 的地方，两手各握一只5—8磅 的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己 的手臂，注重小腿要垂直于地。

　　b、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部 的高度，同时向上举起哑铃。恢复a 的姿势，然后重复，完成10—12个后，换腿。

　　3.仰卧上举

　　仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅 的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到预备动作，重复。

　　整个过程上臂要保持不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成，只要天天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

（实习编辑（天天爱美）：郑燕君）