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健康是一种生活方式

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夏季养生水果篇

西瓜：是瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、xx之佳品，民间有“xx白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒，一次不能吃得过多。

黄瓜：是瓜类中营养最丰富的一种，被誉为“济世良药”。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。

冬瓜：富含维生素B，皮、肉皆可入药，民间有“冬瓜入户，不进药铺”之说。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效。夏天若xxxx，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃。

丝瓜：可解热xx，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消暑又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血xx。

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夏季养生心脏保健篇

心主血脉，如果血的运行不畅，或遇寒凝或遇热蒸，就会形成瘀血，阻滞血脉，进而影响心脏功能。舌根发硬，睡眠不好，身体疼痛且痛处固定、夜间加重，常感心胸憋闷等症状，都是心主血脉功能受损，造成体内有瘀血的表现。

?一、入夏后多吃养心食物可增强心脏功能，减轻心脏负担。养心食物应符合高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐的标准。饮食要增加植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；养心还要保养心神，xx的食物有莲子、百合、龙眼肉、酸枣仁、小麦、小米、黄花鱼等。

?二、保养心脏可坚持按揉刺激内关穴。内关穴是手厥阴心包经上的要穴。晚上7～9点是手厥阴心包经活跃的时间，此时按揉内关可增加心脏的代谢和泵血能力，促进消瘀。内关在前臂中央腕横纹下两指处，两根大筋之间。用拇指按下持续揉半分钟，要有酸胀或疼的感觉，然后松开。如此一按一放，每次至少按揉三分钟。

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养生提升肺活量保健篇

三种方法提高肺活量

一是坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

二是每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

三是可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4至5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5至8分钟。另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

保健专家提醒您{zh0}的方法还是选择适合自己的几项运动，长期坚持，在运动过程中增强心肺功能，将有利于健康长寿。

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走路轻松养生篇

1、注意走路的姿势：走路的姿势非常重要，应挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅：将走路作为一种xx的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地：后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂：女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

5、等车时的运动：等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

6、坐在公共汽车上：车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7、站在公共汽车上：车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

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养生睡眠篇

一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡{zh0}不要超过一点或二点。

二、给自己选一个好枕头。睡眠(睡眠食品)状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

三、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。

五、起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖(血糖食品)上升，一样有振奋精神的效果。

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良好的生活习惯

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高ＥＱ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

1.吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

2．举重：年轻7岁，1个xx2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

3.每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

4.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

5.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

6.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

7.充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，{zh0}{yt}能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长xxx，而成长xxx是抗老化最重要的化学成份。

8.多吃蔬果谷类：年轻4岁。

9.少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

10.牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

11.运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

12、了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于xx，了解身体健康状况，并及早进行预防或xx，可免疾病恶化的可能。

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健康科学生活常见保健小知识

1、怎样防止xx？睡前少讲太多话，忌饮浓茶、睡前勿用脑、用热水加醋洗脚。

2、妇女经期有六忌：忌寒冷着凉、忌吃浓茶、过辣，忌饮冷食，忌盆浴 和游泳、忌同房、忌过度疲劳。

3、怎样防xx发？1、勤洗头，勿用碱性肥皂。2、勤梳头，要用梳子。3、忌用化学品染发。4、少吃过辣、过酸。5、常保持精神愉快。

4、怎样防止面部起皱纹？(1)洗脸水宜30至40度。(2)经常xx面部。(3)晚上睡前适当涂些营养霜。(4)勿长期用单侧牙吃饭。(5)枕头勿太高。(6)少做以下动作：托腮、挖鼻孔、剔牙、咬嘴唇、吹口哨、斜眼歪嘴、用吸管吸饮料。

5、怎样才能生一个智力较高的宝宝？(1)晚婚晚育。(2)孕妇忌吃辣。(3)孕妇保持乐观心情。(4)孕妇和哺乳期妇女忌饮可乐饮料和咖啡浓茶，因这些饮料中含有xxx，xxx能诱发后代畸形和损伤胎儿脑力。

6、怎样使孩子更聪明？科学证明，如果让孩子常吃鹅蛋、鸽蛋、鱼头，就会更聪明。

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轻松避免午后犯困

午饭之前

1.走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑xx分泌（睡眠xx）的水平。

2.上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。

午饭期间

3.适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食）。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

午饭之后

4.散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。

5.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。

6.前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。

7.吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量xxx可以振奋精神。

8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。

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每天{zj0}健康保健的时间

1.刷牙的{zj0}时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的{zj0}时间。因为这时，口腔的xx开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的{zj0}时间：饮茶养生的{zj0}时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的{zj0}时间：因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的{zj0}时间：吃水果的{zj0}时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的{zj0}时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的{zj0}时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的{zj0}时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果{zj0}，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的{zj0}时间：饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗{zd0}，最有利于xx。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.洗澡的{zj0}时间： 每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9.睡眠的{zj0}时间：午睡{zh0}从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的{zj0}时间：傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为{zj0}。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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20个健康小贴士

尽管有些小窍门看似简单，但确实能够从此xx改变你的生活方式．

1、清晨饮用热水

一大清早起床后饮用1杯热水({zh0}能挤入几滴柠檬汁)，可以直达肠道并能够xx前{yt}淤积在体内的粘液。在晚上同样饮用1杯热水。

2、加润滑油，而不是洪水泛滥

你的胃部需要润滑。但并不是要使其洪水泛滥。在用餐时饮用流质物，消化酶会失去效用，从而使食物得不到充分的消化。因此，进食要同饮用流质物、果汁、{zh0}是水间隔30分钟的时间——在饭前或饭后30分钟饮水。但不要在用餐时。

3、细嚼慢咽

细嚼慢咽，直到食物液化才下咽，这是我给你最重要的建议之一。每一口都要慢慢品尝。感受食物的质感，享受食物的味道。咀嚼食物时，当你的唾液与食物接触，消化过程就此开始。咀嚼过的食物将会顺畅地通过你的消化系统，食物中的营养素得到{zd0}程度的吸收。

4、在心情平静时用餐

你在心情沮丧或动怒时，生理上是无法充分消化吸收食物的。在心情平静时用餐，你可以将食物消化吸收得更充分。

5、不要太热也不要太冷

食物和饮品的温度会影响你体内的能量电池——脾脏以及其它器官的功能。冰镇饮品有害器官健康。而食用滚烫的食物则会烫坏你的腭。并且损伤你的口腔膜、破坏胃内壁、降低味蕾的功能。温的或是达到室温的食物、饮品和水是你{zh0}的选择。

6、装饰你的盘子

当你闻到食物的香味时，也要充分享受眼睛的盛宴，或是在脑海中浮想出诱人的美食，激发大脑做出反应。向唾液腺体发出信号分泌出含消化酶的唾液。所以做菜时要注意色香味俱全，以便提高你的消化吸收功能。

7、食物交替食用

不要每天重复吃同样的食物。你并不需要每天都摄入同一种食物。这样易引发食物过敏症状、敏感反应和排异性反应。所以，每隔四天再食用同一种食物，而不是每天。这样不仅可以预防过敏症，还会为你的身体提供多种多样的营养元素。

8、听你身体的呼声

记录下你最想吃的食物。如果你确实想吃一种特定的食物——颜色、味道或是口感。那就不要犹豫，尽情享用这种食物吧。这也许是你的身体所发出的一种信号，表明身体所需的某种营养元素正好含在这种食物中。我这里所说的并非巧克力曲奇!我所说的是在健康食品店和超市有售的各种新鲜植物、水果、蔬菜、调味料及其它。在超市购物时，多留心货架上的蔬菜水果。什么看起来吸引人?什么口感好?什么香味扑鼻?什么食品看起来健康？然后做出你自己的选择。

9、酶！酶！酶！

发芽的种子、生的蔬菜、水果、坚果和种子富含活性酶，它是加强营养素吸收和强健体魄的关键。

10、早餐

早餐要吃饱吃好。此时你的胃部能量正处于顶峰，而你的消化液也蓄势待发。不吃早饭会逐渐削弱你的胃和消化功能。不管你的早餐如何简单，一定要吃一些高质量的食物。新鲜水果、燕麦片、蛋白质食物都是早餐的上佳选择。

11、不要在夜间进食

将{yt}中的{zh1}一顿饭安排在睡前几个小时。如果你用餐时间过晚，会加重身体负担，使身体疲劳倦怠。你在饱腹状态下入睡的话，食物就得不到充分的消化和吸收。这将对你的消化器官、心脏和肝脏造成极大危害，还会破坏你的性生活。

12、选购属于十字花科植物的蔬菜

食用大量的卷心菜、西兰花、抱子甘蓝或菜花。这些蔬菜有助于人体xx，并为血液提供能量。

13、饮用绿色蔬菜汁

每周制作一次绿色蔬菜汁。用多种绿色蔬菜制作的绿色蔬菜汁富含叶绿素，具有恢复人体青春活力的功效。叶绿素是植物的血液，可以净化人体血液，再造红血球，促进人体xx，并为人体快速提供动能。绿色蔬菜汁是你身体最理想的能源。它的水分含量很高，这意味着同化作用将会很容易完成，并且蔬菜汁保留了原蔬菜除了植物纤维以外的所有成分，而植物纤维是不为人体所消化吸收的。所以绿色蔬菜汁提供所有有益于人体的营养元素，而且易于人体消化吸收。我在此只介绍一种绿色蔬菜汁的做法，不要局限于此，你可以随心所欲地选择蔬菜种类:1根胡萝卜、1根黄瓜、4根芹菜杆、1根茴香杆、一些菠菜叶、1小片姜、1小枝欧芹、1把苜蓿芽(可根据个人喜好选择)。

14、食物搭配

水果+肉类/鱼类，气体产生单独食用水果:没有气体产生

换言之，在搭配食物时要注意选择那些不产生相互排斥作用的食物搭配。

15、肾部xx

肾脏是为人体提供活力的关键器官。每天入睡前，要xx自己的肾脏。你只要将手放在背部腰以下屁股以上位置就可以找到肾脏。想象一束温暖白光穿过你的身体流到手上。当你将此热量和光传递到肾脏时，会感到手开始变热。xx肾脏区域，然后躺在一个早就准备好了的热水瓶上。

16、运动

在办公室里准备一根跳绳。抽时间跳一会儿绳。任何一种强度适中的体育锻炼都可以，比如拉伸一下肌肉、慢走、骑车、游泳、练太极拳甚至是跳舞都可以帮助人体舒活淋巴、排除毒素、加速血液循环、恢复生命活力。

17、擦身

洗澡时，在进入淋浴或浴盆之前，拿一块浴巾，在热水中浸湿，用它来擦洗全身。从脚开始，沿着腿一直擦到躯干和胳膊，总是保持冲向心脏方向。这将会加速血液循环，促进能量经络，并增强自身xxx。

18、干刷皮肤

每周一次，用干燥的体刷刷自己的皮肤，以促进淋巴循环。

19、早睡

你入睡时间越早，就越会感觉到健康。肝脏和胆囊在十一点到两点之间进行xx工作。如果你十一点以前还不能入睡，就会干扰自身的清洁过程，其结果是你在第二天会感到无精打采。

20、无为

每天清晨拿出5分钟时间，在安静环境下“什么事也不做”，在开始一大的忙碌之前，停下来冥想。不要思考、也不要做任何事，只是在那边发呆。你可以睁着或是闭着眼睛，这并不重要。但这几分钟宝贵的时间是xx属于你自己的。这几分钟宝贵的时间将会平衡你体内的生化系统，给你一个健康而又精力充沛的{yt}。

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养生口腔篇

如果你的口腔里出现米粒至黄豆大小的、圆形或椭圆形的溃疡，并突然发生火灼样的疼痛，特别是在吃饭、说话时更痛，你这就是得了口腔溃疡。

1、口腔溃疡xx的食物选择法：避免吃研磨后的食物，如面包末、玉米或土豆片：少吃酸性食物如柑橘、西红柿或坚果；少吃过辣或过咸的食物；避免吃坚硬的、太烫的食物和口香糖。

2、口腔溃疡xx的蜜汁含漱法：可用10%的蜜汁含漱，能消淡、止痛、促进xxxx。

3、口腔溃疡xx的木耳疗法：取白木耳、黑木耳、山楂各10克，水煎、喝汤吃木耳，每日1～2次，可治口腔溃疡。

4、口腔溃疡xx的苦瓜疗法：取鲜苦瓜160克，开水冲泡，代茶饮。1日1剂，一般连用3～5日可显效。

5、口腔溃疡xx的核桃疗法：每天取核桃壳10个左右，用水煎汤口服，一日3次，连续3天，就可xx口腔溃疡。

6、口腔溃疡xx的白菜根疗法：取白菜根60克，蒜苗15克，大枣10个，水煎服，每日1～2次，可治口腔溃疡。

7、口腔溃疡xx的苹果疗法：取一个苹果(梨水也可以)削成片放至容器内，加入冷水(没过要煮的苹果或梨)加热至沸，待其稍凉后同酒一起含在口中片刻再食用，连用几天即可xx。

8、口腔溃疡xx的姜水代茶漱口法：口腔溃疡用热姜水代茶漱口，每日2～3次，一般6～9次溃疡面即可收敛。

9、口腔溃疡xx的小心清洁法：用软毛的牙刷全面刷牙，保持口腔清洁。

10、口腔溃疡xx的不良习惯节制法：停止吸烟、少喝酒。

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让你终身受益的生活健康小常识

这些健康小常识你都知道吗，记下他们会让你终身受益的。

1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。

3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。

5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以xx的东西。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，{zh0}饭后吃。

8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

???12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不会来。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、{yt}不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致xx，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。

18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

20、睡眠不足会变笨，{yt}须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

21、{zj0}睡眠时间是在晚上10点至清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加xx感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以{dy}个吃），睡前30分先服药。忌立即躺下。

???24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。

27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，{yt}一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。

31、抽烟，关系{zd0}的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。

???36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟。拒吸二手烟。

38、适量饮酒，不拚久。不醉酒。

39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食，不过量。

43、维持理想体重。不过胖。

44、保持规律的生活与运动。

45、保持轻松愉快的心情。

46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

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健康养生需知道的10大要素

1．人到了50岁以后，应该每隔2年检查一次眼睛。

2．老觉得每个人说话都嘟嘟囔囔的，就说明你的听力已经开始下降了。

3．如果你的头皮上出现了形状不太规则的黑色或棕色斑点，就要小心是不是患上了可能致命的黑素瘤。

4．牙龈疾病如果不及时xx，将不仅会导致牙齿脱落，还能引起心脏病等问题。

5．一周吃2次鱼可以降低心脏病的风险。

6．经常锻炼身体有助于降低女性患上乳腺癌的风险。

7．男性比女性的膝关节损坏程度更重，男性因此不得不作膝关节置换手术的人也更多。

8．如果成年后，你有过骨折的经历，那么你要小心了，因为你出现骨盆破裂的危险会比较高。

9．体重增加、糖尿病以及家族史都会引发足部疾病。

10．当女性腰围达到89厘米，男性达到102厘米时，对健康的威胁会明显提高。

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