一、网球与运动

网球的起源与现状

网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它的起源可以追溯到12-13世纪的法国,当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏，方法是在空地上两人隔一条绳子，用手掌将布包着头发制成的球打来打去。

近代网球起源英国。1877年7月，英国举办了首届草地网球锦标赛，即温布尔顿{dy}届比赛。亨利·琼斯同另外两个人为这次比赛制定了全新的规则，他本人担任了比赛的裁判。当时的球场为长方形的，长23.77米，宽8.23米，至今未变。发球线离网7.92米，网中央高度为0.99米。发球员发球时，可一脚站在端线前，另一脚站在端线后，发球失误一次而不判失分。采用古式室内网球的0、15、30、45每局计分法。可以说，亨利·琼斯是现代网球的奠基人。

紧随英国之后开展网球运动的国家是美国。1881年，世界上{dy}个全国性网球协会，是美国全国草地网球协会（“全国”两字于1920年取消）。十九世纪末，因当时的美国总统西奥多·罗斯福爱上了网球运动，积极支持修建网球场，举行网球比赛。因此，美国的网球运动得到了空前的发展。在两次世界大战中，全世界的网球都停赛了，惟独美国没有停下来。相反，美国的网球运动还出现了令人惊异的高峰、极盛时期，竟有4000万人参加网球运动，所以直到今天，美国的网球运动始终处于{sjlx}地位，优秀的网球明星层出不穷。

1913年3月1日在法国的巴黎成立了世界网球的{zg}组织——国际网球联合会。它的成立为网球的进一步发展开辟了一条更加广阔的道路。

进入二十世纪90年代后，网球的发展有这样几个特点：一是普及；二是水平高，争夺激烈；三是随着器材的改革，尤其是球拍的研制，网球将向着力量、速度型方向发展；四是随着网球各种大赛奖金的不断提高，网球的职业化、商业化程度会越来越高。总之，作为世界第二大运动的网球运动将以其xx的魅力和不断发展的技术赢得越来越多的爱好者和观众。

而网球传入中国是在1885年。1885年前后，网球运动传入中国。先是上海、广州等大城市的外国传教士和商人之间出现网球活动，后一些教会学校也开展起这项运动，1898年，上海圣约翰书院举行斯坦豪斯杯赛，这是中国网球史上最早的校内比赛。1906年，北京汇文学校、协和书院、清华学校之间，上海圣约翰大学、南洋公学、沪江大学、以及南京、广州、香港的一些学校开始举行校际网球赛，促进了网球运动在中国的传播。进入90年代，随着上海，广州等城市居民生活水平的提高和运动分分健身意识的增强，网球从一项竞技运动项目转变成为了人们乐此不疲的强身健体的娱乐运动项目。

“网球天堂”——世界xx网球场

1、美国夏威夷比格艾蓝毛纳基亚俱乐部，这里有17个维护得很好的硬地网球场。

2、美国夏威夷毛伊的怀莱阿网球俱乐部。

3、美国棕榈泉拉曼查俱乐部。

4、美国迈阿密的多拉尔--拉奎特俱乐部，有17个网球场。

5、英国温布尔登网球场，这里有18个草地网球场。

6、英属维尔京群岛的彼得饭店网球场。

7、法属波利尼西亚的博拉博拉网球场。

8、摩纳哥蒙特卡洛的城郊俱乐部。

9、波多黎各帕尔马斯德尔马网球场。

10、德国柏林的蓝白中心球场，共有24个场地

网球场上的身体保护

运动难免会受伤，如何在运动场上保护好自己的身体以避免不必要的伤害，无论对于职业网球选手还是网球业余爱好者来说，都是十分重要的。

首先，热身与放松，是安全而富有成效地参与体育项目锻炼所必修的“功课”。身体就像一部机器，运转前需要预热，停止运动后需要散热及保养，若忽略了这些则很容易出问题。虽然打网球只能属中等强度的运动，但是球员也仍然很有必要认真对待热身和放松这两个环节，保证身体总能在{zj1}弹性的状态下进入对抗，也总能在最平和最舒展的状态下回归自然。

网球运动前的热身动作有：a.头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。b.肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。c.各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。d.大腿拉伸，各种形式的压腿、踏腿。拉伸大腿时{wy}要注意的事是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。e做扶柱拉伸动作动作可以让疲劳的小腿得到充分的伸展、促进血液循环及废物的代谢，从而有效地避免运动后小腿的酸疼。f.典型的网球热身动作，要领在于屈臂一侧的手臂尽量往身体里收，感觉直臂一侧的大臂被拉伸才是做到了位，注意左右臂的交替。

运动之后的放松也很重要。运动后进行放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。网球场上一番尽兴之后，许多人喜欢坐在场边喝喝饮料、聊聊天，然后收拾衣物离场。其实，这并不有利于肌肉xx疲劳，尤其对于初学者而言，不纯熟的动作和发力方法会使肌肉更为疲劳。因此，让肌肉得到充分的伸展是xx疲劳xxx、最简便的方法之一，前面所述的伸展运动也同样适合于放松，只是都不能做得太剧烈，骤然的拉伸会适得其反。运动后进行温水浴、桑那浴、xx、理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。

其次，网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑振荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。下面就列举几种常见的网球运动所引起的伤痛及其预防措施。

a.起水泡拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，{zh0}不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汁带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。

b.抽筋此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续过快收缩而放松不够以及身体的疲劳都会引起肌肉痉孪。出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部xx如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。

c.脱水水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50％至70％,必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)都会使机体失水。水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。

d.腱鞘炎这是体育运动中常见的一种劳损性伤病，是对局部运动量过大的一种不适应性炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等。腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腿之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球、乒乓球等项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起腱鞘发炎。其征象是在做挥拍动作成在上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛出现。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极找医生xx，以免发展为慢性；合理安排训练，防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松运动，运动后xx和热敷也对预防有积极作用。

g.网球肘时常会听打网球的朋友说起肘部隐约感觉疼痛的问题，这可是个相当危险的信号，让我们来看看“网球肘”(Tennis Elbow)是怎么一回事。“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”、“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张(特别在击球点一瞬间达到极顶)才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。其症状，初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著。对网球爱好者来说，“肘疼”或者说得“网球肘”最根本的原因，一是直臂击球，二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷练习。

“网球肘”的缓解办法：(1)纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；(2)用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；(3)打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；(4)一旦被确诊为网球肘，则{zh0}能够中止练习,待xx康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习；(5)早期症状轻微时，xx、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法,个别病例用保守疗法无效后可考虑手术；(6)穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。预防：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼病，及时xx。做好预防工作的话，“常见”伤病是可以变成“罕见”伤病的，在这里，科学的态度和方法至关重要。愿所有喜欢打网球或参与其他体育运动的朋友都能拒伤病于体外，在运动中毫无障碍地感受生命的活力、释放机体的能量，最终得到最愉快的身心享受!

球拍与球

根据拍框的宽度，可将球拍分为大头、中头、小头。大头拍拍面一般为742平方厘米（115平方英寸）以上；中头拍拍面为581平方厘米（90平方英寸）；小头拍拍面为542平方厘米（84平方英寸）。拍头的形状可以为椭圆型、扇型、甚至滴水型。拍的长度过去规定为81.28厘米（32英寸）。1996年国际网联（IFT）修改规定，新规定正式比赛网球拍长度不准超过73.66厘米（29英寸）。因此市面上一些超长网球拍是不能在正规比赛中使用的。控制拍的长度是为了避免一些职业网球手发球过于凶猛，使网球比赛变成了发球比赛。现市面上一般的网球拍长度为68.58厘米（27英寸），拍面为中头，面积为581平方厘米（90平方英寸）。妇女及孩子使用的球拍可以适当缩短。拍的重量可以由运动员根据自己的体力进行选择，一般为340-425克（约12-15盎司之间），拍重心离拍底部的距离一般为34.3厘米。拍面穿上富有弹性的弦，如羊肠弦、牛筋弦、尼龙弦或其他化纤弦等。其中尼龙弦弹性差些，但可以在阴雨天时使用，价格便宜，适合初学者用。制作球拍的材料有木，也有优质铝合金，还有碳精塑胶制的球拍弹性{zh0}，又坚硬耐用，现在大部分网球选手都采用这种球拍。

网球是由毛绒包缝而成的橡皮球。一般要求是白色或黄色。绒的作用是增加球与拍的摩擦力，减小球的弹跳高度。球的直径为6.35-6.67厘米，重量为56.7-58.5克，球的弹力为从2.54米处自由下落，在水泥地上弹起高度为1.35-1.47米。

二、网球鞋

　　一定要穿网球鞋，它的特殊构造会有助于你提高球技，增强有效跑动。要知道打网球的胜利有50% 的胜利取决于你的跑动，可见一双好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因为 它容易让你摔倒，而篮球鞋又会妨碍脚踝的运动。

　　快速起动，急停急转，曲弓弯背，踮足转体，凌空腾跃…… 多种变化的网球技术要领，决定了网球鞋的设计理念和制造要素。当然，对于摩擦系数，避震能力，弹力指标，抗老化值等专业术语，普通网球选手或运动爱好者不能详解，即使是职业选手也未必能说出其一其二。但学会选择和穿着真正对路的网球鞋，却是xx必要的网球知识的入门课程。

　　重要的是鞋底--由于大多数网球场地均有三类性质不同的材料构成（草地、沙土、硬地），因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。草地场{sx}有突出胶状纹路的鞋底，但对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，而现在使用的最多的是硬地球场（塑胶、沥青）则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。如果您经常奔波于三种场地之间，为免更换麻烦，也可仅选择一双综合功能鞋底的运动鞋。

　　次重要的是配件--对于脚步的保护系统设计是任何一款网球鞋最应加以考究的部份。"前足稳带""后跟托杯"、护趾、箍或中垫等配件的保护功效不仅让许多"天才球手"能长青于网坛，也促进商家创造了诸如"空气气垫""避震胶包""回流压""能量向导"等名目繁多的美妙配件。人们为了自己脚的前途向这些保护系统的配件支付更多"制造成本"。但这是必要的，也是无可奈何的。

　　次要的是鞋面--皮质鞋面（xx人造皮）总能使球鞋光泽生辉，并给人有牢固和扎实之感，也提高了穿用档次。在注意皮质鞋面的同时，还应注意内衬材料的吸收作用，注意其柔软性和舒适度。至于尼龙或棉质，化纤类作鞋面，似乎更多适合木质场地为主的运动项目，不应作为网球{sx}鞋面材料。

　　除去以上选择的制造要素外，还应在购买时注意尺寸和比例。理论上认为在运动后或者下午，晚上购鞋试码比较准确。对于男女网球手还应懂得有男式球鞋和女式球鞋的设计区分，在稍微正规的专卖店里一般都会给予注明。另外，建议您购鞋时多多选择一双物有所值的网球鞋，在网球场上一展风采时，这双鞋也许会羡煞多少人！真的，球鞋让您也出彩。

　　有着不同网球风格的球员们很少挥喜欢相同的网球鞋。适合侵略性强的全场型的球员的球鞋是那种重量轻，移动犀利的，适合较不具侵略性球员的球鞋是那种保固、较重、较有支撑力的球鞋。

　　假如你的脚踝很容易扭伤，或者你不希望每隔几个月就要买一双鞋的话，你或许可以考虑一双较不具侵略性球员的球鞋。球鞋会做得比较重只为了一个理由--耐用。
三、鞋垫与袜子

很有必要的是鞋垫--对手起动灵活，收放自如。而你却步履滞重，踉踉跄跄，尽管你们都着同一品牌的球鞋，其实秘密可能就在一是双很有必要的鞋垫之中。配一双带有防滑突壮而且透气吸汗的"浅杯型鞋垫"也许就是你能立于不败之地的秘密所在。当然，这种专为网球鞋配套的特别鞋垫要到网球用品卖店去购买。

网球专家建议，打球时{zh0}穿两双袜子，不少网球明星就是这么做的，而且，其他运动明星也是这么做的。比如乔丹（那个卖香水的家伙）就是这样做的。因为再好的鞋也不能xx与脚形一致，鞋与脚之间的空隙应该用棉线袜来补充。这样做还可以使你的脚在运动后少一些汗臭，也会让你的球鞋穿的长久一些。厚厚的棉袜会充分保护你的脚底，脚趾和脆弱的跟腱。
    鞋底一般是粗水波胶，纹密、耐磨，有防滑防扭系统，鞋底多为橡胶底，设计多为矮帮，也有翻胶，前脚掌比较宽。网球鞋后跟底一般向内收进一个小小斜度，可以调节重心、保xx体稳定。

着重双侧耐磨的网球鞋

设计重点：网球运动是一项需要双脚四面八方快速移动的运动，而且前脚掌的运动机率特别高，所以网球鞋的设计重点会着重在双脚两侧的固定效果，以及前脚掌尖底部的耐磨程度，而鞋后跟则较少特殊设计。

由于进行网球运动时，双脚必须快速移动，为了达成较高的支撑度，网球鞋的材质选用也会偏向硬度较高的选材，透气的网眼材质的使用会较少。