2010-04-13 18:09:50 来自:

露卡素xx法(low-carbs/GI)是基于哈佛大学健康研究成果
露卡素健康饮食倡导--
适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量
减少糖和精制碳水化合物的摄入量
多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。

??????下面这个是xxxx餐 严格按此法，28天可减10-20斤，腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽。


☆早餐：
?1.用水冲服3-5粒左旋肉碱（它是一种营养素，它可以包住脂肪，帮助脂肪燃烧（懒人xx）把肥肉变成瘦肉，故是一种脂肪酶，这种酶就含在我们身体的瘦肉里面，我们的母乳里就有，一般的婴儿配方奶粉里会添加这个成分。。饭前和运动前服用效果非常好。

【【左旋肉碱一般在运动营养专卖店，还有网上可以买到。一些xx的健身房里也有 一些运动员为了减少脂肪 增加肌肉 会服用。】】

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克 可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉会xx）；可可粉：{dy}是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（xxxx），第三是高抗氧化剂（改善肤质）
3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；
4.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；
☆?午餐：
1.用水冲服3-5粒 左旋肉碱；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克 可可粉；

3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种；

4.如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；不超过六成饱。

5.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；
☆?晚餐：
1. 用水冲服3-5粒 左旋肉碱；
2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；
3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

??在xx期间 这能吃绿灯类的食物，红灯类的一定不要吃，黄灯类的xx完后达到理想体重了可以吃 来维持体重??

下面列举出了这三类所包含的食物?

?红灯食品（xx期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。


红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
☆黄灯食品（xx期间{zh0}不吃，xx之后吃可以维持体重）


?? 黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、xx蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。


???绿灯食品（xx期间随意食用）???
1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，{zh0}清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类） 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。
? 2.植物性食品（水果要选??偏生硬的，没有淀粉化的） 无糖低碳食品、xx代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、xx桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（xx）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）


注意点！！！！！

1 在xx期间不吃任何含糖和淀粉类的食品，拒绝xx四害?
糖、 米(白米)、 面、 土豆??

2、主食用“xx代餐”代替，零食用坚果 水果代替
3、不喝任何含糖饮料
每天饮水8杯（约2公斤）以上，饭前半小时后喝1杯水

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☆ 控制食欲的方法：
1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯矿泉水或纯净水）；
2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食: 先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）
或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类绿灯（或部分黄灯）食品；
☆3.后吃熟的低血糖生成指数食品：3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
☆4.{zh1}吃中等血糖生成指数食品：1-2两坚果或黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
☆5.{sx}有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物；
☆6.每餐不超过七成饱；
☆7.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。


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