【器材】

体操垫,体操棍,牵引布带,单杠或肋木.

【方法与步骤】

一,垫上运动（以左侧弯为例）

{dy}节 仰头挺胸

预备姿势:直体仰卧,两手握拳,两臂弯屈,置于身体两侧.

动作:1拍,下肢固定不动,两肘撑床,尽量挺胸,头后屈（图40-1）;2拍,还原成预备姿势ρ共做20次左有.

第二节 屈腿挺腰

预备姿势:屈膝分腿仰卧（与肩同宽）,两手握拳,两臂弯屈,置于身体两侧.

动作:1拍,身体尽量挺起（尽量挺胸腹,图40-2）,稍停;2拍,还原成预备姿势.可做20次.



第三节 俯卧撑体后屈

预备姿势:俯卧,两臂弯屈分开,两手扶于两肩侧外（稍大于肩

宽）.

动作:1拍,上体后屈,尽量抬起,两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作,图40-3）;2拍,还原.共做20次.

第四节 举臂体后屈

预备姿势:直体俯卧,左臂上举.

动作:1拍,左臂上举,右臂后举,尽量抬上体,体后屈（下肢固定不动,图40-4）.2拍,还原成预备姿势.共做20~30次.



第五节 船形运动

预备姿势:直体俯卧.

动作:1拍,两腿后举,同时上体尽量抬起;2拍,两臂后举.还原成预备姿势.共做5~10次.

第六节 贴胸俯卧撑

预备姿势:臀部后坐,跪撑于床上（两手撑于肩前方）.

动作:1拍,屈臂,同时上体贴床前移,再两臂推直成上体后屈的俯撑;2拍,臀部后坐,还原成预备姿势.共做10~20次.

第七节 侧卧举臂

预备姿势:两腿微屈,右侧卧,右臂上举（手心向外）,胸间垫一枕头.

动作:1拍,左臂经侧上举;2拍,还原成搏警姿势;3~4拍同1

~2拍.做1~2个8拍.

第八节 后伸腿举臂

预备姿势:臀部后坐,跪撑于床上（两手撑于肩前方）i

动作:1拍,左臂上举,同时右腿向后伸直（图40-5）;2拍,还原成预备姿势;3~4拍同1~2拍.

第九节 跪撑举腿

预备姿势:跪撑（图40-6）.



动作:1拍,左臂上举,同时右腿后举（图40-7）;2拍,还原成预备姿势.3~4拍同1~2拍.共做10~20次.

第十节 跪单腿体侧屈

预备姿势:右腿侧伸,左腿屈膝跪立,右手叉腰（图40-8）.

动作:1拍,左臂上举,同时上体右侧屈（图40-9）;2拍,还原成预备姿势;3~4拍同1~2拍.做1~2个8拍.



第十一节 跪双腿体侧屈

预备姿势:屈膝分腿跪立.

动作:1拍,上体右侧屈,同时左臂上举,右臂伸直撑地（图40-10）;2拍,还原成预备姿势;3~4拍同1~2拍.做1~2个8拍.

第十二节 挺胸后坐

预备姿势:屈双膝跪立.

动作:1拍,臀部尽量下坐（坐在脚上）,同时挺胸两臂弯屈,两手扶头后,两肘后引里挟（图40-11）;2拍,还原成预备姿势.3~4拍同1~2拍.共做1~2个8拍.



二,徒手直立运动

第十三节 臂后举挺胸

预备姿势:两手体后相握,直立（图40-12）.

动作:1拍,两臂后举,抬头,挺胸,同时提踵（图40-13）;2拍,还原成预备姿势:3~4拍同1~2拍.共做2~4个8拍.

第十四节 交叉握臂上举

预备姿势:两手体前交叉相握,直立（图40-14）.

动作:1拍,两臂上举,体后屈,同时右腿后举踮地（图40-15）;2拍,还原成预备姿势;3~4拍同1~2拍.共做2~4个8拍.



第十五节 体侧屈运动

预备姿势:分腿直立.

动作:1拍,左臂上举,同时上体右侧屈,右臂右后侧下举（图40-16）;2拍,还原成预备姿势;3~4拍同1~2拍.共做2~4个8拍.

三,持棍运动

第十六节 棍后置抬头挺胸

预备姿势:两手持棍（握棍两端）,分腿直立（图40-17）.

动作:1拍,两臂经前,上至肩侧屈,同时抬头挺胸.

棍置于肩后（图40-18,40-19）;2拍,还原成预备姿势;3~4拍同1~2拍.共做1~2个8拍.



第十七节 持棍下蹲

预备姿势:两手持棍（握棍两端）,分腿直立（见图40-17）.

动作:1拍,两臂经前,上至肩侧屈（棍置于肩后）,同时分腿屈膝全蹲（图40-20）;2拍,还原成预备姿势;3~4拍同1~2拍.共做1~2个8拍.

第十八节 持棍后举挺胸

预备姿势:两手于体后握棍,分腿直立（图40-21）.

动作:1拍,两臂后举,同时抬头挺胸（图40-22）;2拍,还原成预备姿势,3~4拍同1~2拍.共做1~2个8拍.

四,器械牵引运动

第十九节 带固定体侧屈

预备姿势:脊柱如有凸时,用布固定在凸处{zd0}之处（图40-23）.

动作:1拍,左臂上举,同时向右作体侧屈（图40-24）;2拍,还原成预备姿势:3~4拍同1~2拍.共做1~2个8拍.



第二十节 悬吊牵引运动

由人相助,跳起,两手握住单杠,肋木或门框,悬垂于空中一定时间,尽量悬垂时间长些,也可以重复做8~12次.

【注意事项】

一,脊柱侧弯医疗体操是矫形运动,因此动作的正确性具有特别的重要意义,否则起不到矫形作用.

二,在进行矫形运动时常易憋气,因此在运动之间应适当配合呼吸运动.

三,脊柱侧弯是一种慢性进行性疾病,因此只有耐心地坚持锻炼,才会有效.

四,矫形运动必须同时矫正日常生活中坐,站,走路中的不良姿势,才能巩固疗效.